Da Mindfulness to Inch Loss: I vantaggi improbabili del Pilates

Quando si tratta di esercizio, è necessario pensare: A che tipo di corpo aspiro? Se vuoi essere forte e ben fatto, allora dovresti iniziare a sollevare pesi. Atletico? Correre o nuotare dovrebbe essere il tuo go-to. Ma se vuoi essere flessuoso e snello, allora ballare è una buona scelta. Il guaio è che non siamo tutti sosia di Misty Copeland di origine naturale. Se hai due piedi sinistri o il ritmo di un papà e ballare non è il tuo forte, Pilates è davvero la cosa migliore per aiutarti a ritagliare un corpo simile a una ballerina.

Ma vale la pena di sapere che i benefici di Pilates sono molto più profondi, semplicemente migliorando la tua postura e dandoti l'equilibrio di un ballerino (voglio dire che saremmo ancora in se quelli erano gli unici benefici). In realtà, la consapevolezza, la perdita di peso e il sollievo dal dolore sono tutti nella lista sotto, abbiamo spacchettato come i pilates ne traggono beneficio.

La storia di Pilates

Joseph Pilates, nato in Germania, è stato tormentato dalla malattia e cresciuto ed è stato introdotto alla ginnastica e al bodybuilding da suo padre. Studiò yoga, arti marziali e meditazione, che tornò utile quando lavorò in un ospedale sull'isola di Man durante l'ultima parte della prima guerra mondiale. Qui attaccò le molle ai letti dell'ospedale per sostenere le membra dei pazienti, notando presto che hanno recuperato più rapidamente. Da qui, Pilates affina il suo metodo, aiutando a riabilitare i soldati feriti. Una volta che il suo metodo fu completamente formato, lo lanciò negli Stati Uniti nel 1923, e il resto, come si suol dire, è storia.

Le basi

Mentre i metodi moderni sono sorti, sono tutti basati sul metodo Pilates originale, che si basa su 50 mosse semplici e ripetitive con lo scopo di sfidare i muscoli. Poi ci sono i "cinque elementi essenziali" del Pilates: respirazione, allineamento cervicale, costola e stabilizzazione scapolare, mobilità pelvica e utilizzo dei trasversi dell'addome.

Le mosse possono essere eseguite su un materassino o su un riformatore, un pezzo di equipaggiamento che è stato concepito dalle sorgenti su quei letti d'ospedale. Il Pilates si basa sui movimenti del peso corporeo, ma anche sul movimento del corpo o sull'uso delle molle e delle pulegge sul reformer per modificare il centro di gravità per progredire o regredire le mosse a seconda del livello di forza della propria abilità.

Benefici della forza # 1 di Pilates

Il nucleo è letteralmente al centro di Pilates. Uno degli obiettivi chiave del metodo è creare una "cintura di forza", su cui si è concentrato lo stesso Pilates. L'idea è che durante le mosse, focalizzi la tua attenzione sul reclutamento di muscoli più profondi all'interno del tuo core per rafforzarli e migliorare la postura e alleviare qualsiasi dolore alla schiena. I muscoli del nucleo profondo, quando funzionano correttamente, sono incredibilmente di supporto e aiutano a prevenire le lesioni nella vita quotidiana.

Uno studio ha scoperto che il Pilates può addirittura livellare gli addominali asimmetrici, cosa che può aiutare nell'equilibrio. Provoca anche ipertrofia (crescita) del retto adominis, che è lo strato superficiale del muscolo che conosciamo come il six pack. Quindi se vuoi degli addominali, Pilates fa per te.

Secondo l'American Council on Exercise, "il Pilates rimane uno dei mezzi più impegnativi ed efficaci per costruire la forza e la stabilità del core".

Benefici della flessibilità # 2 del Pilates

Joseph Pilates credeva che "la vera flessibilità può essere raggiunta solo quando tutti i muscoli sono sviluppati in modo uniforme". Le lezioni di Pilates consistono in piccoli movimenti che rafforzano ciascun muscolo, per quanto piccolo. Mentre lo yoga si concentra sullo stretching e sulle posizioni per aumentare la flessibilità, Pilates si concentra sulla costruzione di una forza base per consentire al tuo corpo di flettersi.

Gli studi hanno dimostrato che Pilates può aiutare ad aumentare la flessibilità, ma poiché la forza e l'equilibrio muscolare sono gli obiettivi chiave del Pilates, potresti voler unire lo yoga se la flessibilità è il tuo obiettivo numero uno.

Beneficio di Pilates # 3Inch Loss

Il Pilates potrebbe non essere un allenamento ad alta intensità, e non è probabile che tu sudizzi secchi, ma gli studi hanno dimostrato che può ancora far cadere i pollici ai partecipanti.

Qualsiasi allenamento in cui si rafforza il muscolo aiuterà la gestione del peso, poiché i muscoli bruciano più calorie che grassi. Pilates migliora la postura, il che significa che apparirai più alto e magro, anche se le scale non registrano un cambiamento. Mentre le mosse del Pilates ti aiuteranno a rannicchiare la vita e tonificare le tue membra, se sei alla ricerca di una rapida perdita di grasso, assicurati di prendere in considerazione anche alcune sessioni di HIIT.

Beneficio di Pilates # 4Mindfulness

In Pilates la connessione tra la mente, il corpo e la respirazione è fondamentale. Uno studio ha scoperto che Pilates ha migliorato la consapevolezza e il benessere mentale di coloro che hanno preso parte. Mentre Joseph Pilates descrisse il suo metodo come "completa coordinazione di corpo, mente e spirito".

Alycea Ungaro, proprietario di Real Pilates New York, ha dichiarato a The Guardian: "Il pilates può essere una pausa mentale ed emotiva per chi soffre di depressione, ansia o stress quotidiano. Pilates ti costringe a concentrarti verso l'interno per tutta la durata dell'allenamento, concentrandoti sui dettagli, sulla forma e sull'esecuzione di ogni esercizio.

"Il pilates può ringiovanire la mente e ripristinare lo spirito. A volte penso che i benefici siano quasi in linea con quelli della meditazione."

Beneficio di Pilates # 5 Sollievo

Per chiunque soffra di mal di schiena, soprattutto nella parte bassa della schiena, Pilates potrebbe essere un vero aiuto. Un centro pigro è spesso una debolezza biomeccanica nelle persone con dolore lombare e dal momento che Pilates si concentra tanto sul rafforzamento di quei muscoli centrali in profondità, può avere un effetto a catena, aiutando ad alleviare il mal di schiena.

È importante che se si soffre di un infortunio si cerca un istruttore qualificato di Pilates che può aiutare a regredire e progredire mosse dove necessario e può garantire che le mosse di Pilates vengano eseguite correttamente per prevenire ulteriori lesioni. Per trovare un istruttore di Pilates, prova a cercare su Pilates Near You. Tutto quello che devi fare è inserire il tuo codice postale, e ti fornisce i dettagli degli istruttori qualificati nella tua zona. Intelligente.