La mia guida al benessere di Millie Mackintosh

Per dare il via a gennaio 2016, siamo davvero entusiasti di dare il benvenuto a Millie Mackintosh come nostra nuova editorialista del benessere. La star-turn-fashion designer televisiva ha un fisico snello e scolpito che è l'invidia di molti (non solo il team Byrdie), quindi abbiamo pensato a chi è meglio parlare di salute e fitness ogni mese di Millie? Questo mese sta condividendo la preziosa conoscenza che ha raccolto nel suo viaggio del benessere fino ad ora - blocchetti per appunti pronti!

Ciao lettori di Byrdie! Per la mia prima colonna ho voluto condividere con voi alcuni dei suggerimenti che ho raccolto nel corso degli anni. Siamo tutti diversi, ma un sacco di questo consiglio è quello che ha aiutato a cambiare non solo il mio corpo ma anche la mia mentalità verso il fitness. A scuola, l'esercizio fisico era una vera lotta; ci è voluto un po 'per entrare in risonanza e per me essere pronto ad adattarlo al mio stile di vita. Non ero mai sportivo, ho una terribile coordinazione occhio-mano! Nella mia adolescenza non ho attaccato a nulla regolarmente, provavo a fare Pilates, yoga, diete sane.

Mi vergognerei di andare a lezione di ginnastica o di sentirmi stupido in palestra, non sono un grande automotivatore, fino ad oggi preferisco allenarmi con un amico o un personal trainer. Mi ci è voluto un po 'per fare dell'esercizio una parte della mia vita, credo di essermi appassionato quando stavo pianificando il mio matrimonio, quindi sono stato un appassionato di fitness da più di due anni!

Per aiutare a dare il via al tuo sano 2016 continua a scorrere per i miei consigli di fitness e alimentazione sana.

Lavorare al mattino è un ottimo modo per adattarsi, comincio la mia giornata dopo che ho esercitato. Se vai con un amico, è meno probabile che tu lo cancelli: riesci a raggiungerlo ed è molto più divertente.

Il capodanno ha funzionato! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc vai al tuo piano a casa tutto ciò di cui hai bisogno sono dei calzini ????????

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Assicurati di fare cose che ti piacciono: non ha senso fare qualcosa che odi, ci sono tanti tipi diversi di allenamento là fuori: trovare un allenatore con cui andare d'accordo, andare a una lezione di danza se ti piace ballare o entrare in una squadra sportiva. Certo, ci sono alcune cose che devi fare! Odio gli affondi, ma li faccio perché so che sono buoni per il mio corpo.

È tutto sull'equilibrio! Mi piace molto mangiare - ero a un servizio fotografico ieri e poi sono uscito e ho mangiato pizza e margarita, è stato un piacere che non vedevo l'ora di fare.

Pubblica spara pizza e margarita con @justinejenkins ???????? ❤️

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L'anno scorso mi sono prefissato l'obiettivo di fare un pull-up e a dicembre ero sul set per le riprese di una rivista e avevano un bar su cui potevi resistere; Non ho fatto solo il mio primo pull-up, ne ho fatti quattro! Pull-up ti danno una bella schiena e spalle tonica. Le endorfine che ottengo dall'esercizio fisico, sentendomi forte e vedendomi migliorare sono un grande motivatore. Anche l'esercizio fisico può essere un vero toccasana: prendere il tempo per fare qualcosa per te è importante.

Guardo il mio diario ogni settimana e vedo dove devo essere. Oggi ho bisogno di essere centrale, quindi vado a Pyscle per una lezione di spin (vicino a Oxford Circus). Mi alleno con Russell Bateman, il fondatore di SBC, al The South Kensington Club o Baker Street. Se sono a Chelsea, mi dirigo verso Lomax. Il mio consiglio è di combinare le sessioni con commissioni in esecuzione o vedere amici.

Un modo per stare al caldo questo weekend @russellsbc

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Ogni settimana faccio una o due sessioni di cardio, una lezione di Pilates e tre sessioni di pesi. Recentemente ho fatto il pilates mat - ho la lordosi della colonna vertebrale, il che significa che curva verso l'interno, e aiuta davvero con quello. Aiuta anche con la mia respirazione - quando sollevo pesi, spingo fuori il mio stomaco con il respiro esterno, il che sta facendo crescere i muscoli verso l'esterno, quindi mi sono concentrato sugli esercizi kegal e sul mio nucleo interiore.

Tornando alle origini, mi sto davvero godendo il Mat Pilates. Concentrandomi sulla costruzione della mia forza principale e migliorando la mia cattiva postura! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

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Ho anche preso Yin Yoga, non è come il normale yoga che reggi ogni stiramento per tre minuti, c'è musica rilassante ed è piuttosto meditativo. Correre in giro, essere stressati e troppo esercizio fisico può farti accumulare grasso, quindi due giorni di riposo sono assolutamente essenziali. Mi limiterò a partecipare a sessioni di cardio extra o a allenarmi due volte in un giorno prima di una vacanza, e mi assicurerò di avere un buon pasto in mezzo!

45 minuti è tutto ciò che devi fare, e poi un po 'di stretching. Provo a spuma rotolare alcune volte ogni settimana per cinque minuti. Se ti alleni per più di un'ora, lo stai facendo in modo sbagliato: il sovrallenamento può essere dannoso per i tuoi risultati.

Non puoi allenarti ad una cattiva alimentazione! Nel corso degli anni ho raccolto un sacco di consigli alimentari salutari dai miei istruttori (molti di loro sono anche nutrizionisti). Non avevo idea di cosa fosse la nutrizione! Pensavo: "Ho appena fatto un allenamento, quindi ovviamente posso mangiare una cioccolata e un hamburger", ma non mi stavo alimentando con i cibi giusti. Il porridge con una banana era una colazione pre-allenamento ma poi uno dei miei istruttori mi ha detto che una banana ha così tanto zucchero in esso, che dovrei mangiarlo dopo perché durante la sessione invece di bruciare i grassi, sto solo bruciando quella zucchero!

penserei ma una banana è buona per me! Onestamente non gli credevo; mi ci è voluto un po 'per prendere queste cose a bordo. Ora ho le proteine per la colazione - o uova o se mi annoio di loro avrò una scossa. Oggi ho avuto una frittata al bianco d'uovo con verdure e pesto. O farò una frittata con un sacco di avanzi. Adoro i cibi salati - sono stato conosciuto per avere un chili con carne o kedgeree con un uovo in cima per la colazione!

Kedgeree per colazione - ho lasciato fuori le cipolle ????????????????????

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Oggigiorno tendo a non bere più di due volte a settimana. Se sto attento, berrò tequila, lime e soda. La tequila è una tomaia e non si ottengono postumi di una sbornia così cattiva se si evitano le bevande zuccherate!

Porto nella mia borsa un contenitore Tupperware pieno di mirtilli, mandorle e lamponi. Farò uno spuntino con i budini di chia e adoro quelle patatine alghe che puoi ottenere. Se ho bisogno di una spinta di energia avrò un po 'di cioccolato fondente.

Ogni giorno bevo WelleCo Super Elixir (£ 96), è alcalinizzante e di Elle Macpherson, ha The Body e ha un bell'aspetto per la sua età. Cerco davvero di essere consapevole dell'acidità nel corpo; Non sono stato malato da quando ho iniziato a prendere SuperElixir e l'ho trovato anche molto utile per superare il jet-lag.

Cercando di non sembrare troppo eccitato per incontrare la mia ultima icona, donna di ispirazione e guerriero del benessere @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

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Ho i fianchi stretti ma mi piace la sensazione di poter fare uno squat profondo con un bar.

Torna alla grind @ markzim88 #sumobacksquats

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Adoro anche questa mossa che ho fatto di recente, quando appoggi i tuoi avambracci su una panca, poi con i cursori ti pompi le ginocchia dentro e fuori. Sono anche un fan del TRX e lo utilizzo per fare picche.

Niente come una vacanza nel prossimo futuro per spronarmi in palestra! Questo è stato un assassino per abs @ markzim88 ????

Indossare il mio abbigliamento da palestra preferito può davvero motivarmi: un paio di leggings che si adattano davvero bene o il mio reggiseno sportivo preferito che mi dà sfaldamento! I miei marchi di riferimento sono Lululemon, Lorna Jane e Nike.

Uno dei miei regali natalizi preferiti! Ora è tempo di sudare ????????????

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Uso lo spray originale BetterYou Magnesium Oil (£ 13). E 'davvero buono per i muscoli stretti, lo stress e per calmare il sistema nervoso dopo una sessione particolarmente dura.