The Glowing Skin Shopping List: 11 cibi da aggiungere al carrello

La pelle sana richiede idratazione degli acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B per la produzione di collagene ed elastina e tracce di minerali per la riparazione, la protezione e la rigenerazione cellulare. A beWELL, aiutare i nostri clienti a mantenere la pelle pronta per il tappeto rosso è una scienza che richiede loro di incorporare determinati alimenti nella loro routine regolare di alimentazione. Mentre non si può avere un palato per ostriche e sardine in questo momento, cuocerle o mescolarle in olive tapenade potrebbe semplicemente fare il trucco.

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sardine

Queste prelibatezze in scatola sono il regalo dell'oceano per la tua pelle. Caricato con vitamina B12 per la rigenerazione cellulare e il selenio, che protegge la pelle dai danni del sole, questi piccoli morsi sono potenti antiossidanti. E ricco di fosforo, acidi grassi omega-3, proteine ​​e vitamina D, aiutano a idratare e plump dall'interno. Sono anche una buona fonte di calcio, niacina, rame, vitamina B2 e colina. La colina è un membro della famiglia delle vitamine B e utile nelle porzioni grasse della produzione della membrana cellulare.

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute della pelle e sono anche responsabili della produzione di energia, collagene ed elastina. Si potrebbe dire che una lattina di sardine al giorno terrà lontano il chirurgo plastico.

Ostriche

Gli acidi grassi omega-3, la vitamina C e il calcio sono tutti avvolti in questi piccoli gusci. Studi recenti suggeriscono che una carenza di omega-3 può contribuire all'acne cronica e che una porzione (otto ostriche) fornirà il fabbisogno giornaliero di 1000 mg. Un bonus di bellezza: lo zinco nelle ostriche mantiene anche le unghie, i capelli e gli occhi sani.

Salmone selvatico

Come le sardine e le ostriche, il salmone selvatico è una delle migliori fonti alimentari per gli acidi grassi e le proteine ​​omega-3. Questo pesce è anche noto per la sua vitamina D e il selenio, un minerale che protegge la pelle dai dannosi raggi UV del sole.

cavolo

Questo vegetale anti-infiammatorio è pieno zeppo di antiossidanti, vitamine A e C, fibre e calcio. Inoltre, il beta-carotene emette un bagliore giovanile e neutralizza i radicali liberi - per non parlare, per caloria, del cavolo ha più ferro che manzo. Tritare kale per un'insalata estiva, saltare in olio d'oliva per un contorno gustoso, o aggiungere un po 'alla tua #bewellsmoothie mattutina.

Spinaci

Questo verde frondoso è carico di luteina, che manterrà i tuoi occhi brillanti per la fotocamera! Gli spinaci sono anche una buona fonte di omega-3, potassio, calcio, ferro, magnesio e vitamine B, C ed E. Kale e spinaci non sono la tua cosa? Tutte le verdure a foglia contengono folato, che è un potente nutriente utilizzato nella riparazione del DNA.

Mirtilli selvatici

Ricco di antiossidanti, i mirtilli selvatici sono anche una grande fonte di vitamina A, nota per normalizzare la produzione di petrolio. Metti dei mirtilli nel budino di semi di chia per una colazione ricca di proteine ​​o aggiungili a un'insalata di spinaci per il pranzo. I mirtilli selvatici saranno più scuri e più piccoli dei mirtilli coltivati.

Limone

Ricco di vitamina C, questo agrume aiuterà il tuo corpo a eliminare l'eccesso di peso in acqua e ad equilibrare i livelli di sodio e potassio nelle tue cellule. Aggiungi una fetta di limone a una tazza di acqua tiepida al mattino per incoraggiare la digestione, o spremi sulla tua insalata quando mangi fuori.

Prezzemolo

Noto per il supporto delle funzioni epatiche e renali, il prezzemolo agisce come un ripetitore del metabolismo rimuovendo le tossine. Aggiungilo al tuo succo verde quotidiano o cospargere la versione a foglia piatta più mite su un'insalata.

coriandolo

Il coriandolo è ricco di antiossidanti che prevengono i danni dai radicali liberi e aiuta il corpo a "spremere" i metalli pesanti consumati in alimenti non biologici. Cresci facilmente a casa e aggiungi riso, insalate, salse e salse.

Noci

Sei già stufo di mandorle? Bene, perché una porzione di noci da 200 calorie contiene 2776 mg di omega-3 ed è una grande fonte di proteine ​​e rame, un minerale che aumenta la produzione di collagene. Un piccolo sacchetto di noci rende perfetto uno snack pomeridiano o un punch di proteine ​​post-palestra.

Olio di cocco

Indossalo sulla pelle o succhia un cucchiaio e bagliore! È anche antibatterico e antimicotico, che è utile per mantenere la pelle chiara.

Aggiungerai sardine, ostriche o altri alimenti per la pelle alla tua lista della spesa? Dicci sotto e assicurati di tenere il passo con @bewellbykelly su Twitter per idee e consigli alimentari più salutari!

Stammi bene. Sii bello. Sii tu!

Xo KL

@bewellbykelly