Evita questi 9 alimenti se non vuoi più trattare con Bloat

Formaggio

Uno studio nel American Journal of Clinical Nutrition trovato che una dieta ricca di trigliceridi a catena media, in contrasto con i trigliceridi a catena lunga, diminuisce il grasso addominale. I trigliceridi a catena lunga sono presenti nei prodotti lattiero-caseari. Questo non vuol dire che il caseificio sia completamente off limits, in quanto opzioni salutari come il latte scremato forniscono all'organismo proteine ​​e calcio. Il formaggio, d'altra parte, è denso di calorie e grassi saturi. Se stai mirando a una sezione mediana più snella, fai come fanno i francesi, e stai lontano dal formaggio fuso e fuso, e invece mangi piccole porzioni di cibo privo di additivi.

Soda

La soda è addolcita con zuccheri artificiali e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Secondo uno studio nel Journal of Nutrition consumando grandi quantità di fruttosio risulta un aumento del grasso intra-addominale. Anche raggiungere soda dietetica non farà la differenza. Evita completamente la bevanda zuccherata e cerca invece le acque infuse con la frutta. Sono molto più idratanti e altrettanto gustosi.

Carne trasformata

La carne può essere una parte sana della tua dieta. Fornisce al tuo corpo grandi quantità di proteine ​​per mantenere i livelli di energia e la nuova produzione di cellule muscolari. Tuttavia, le carni lavorate ad alto contenuto di grassi saturi (sì, che include la pancetta) non sono i tuoi amici di stile di vita sano. Invece, guarda alle proteine ​​vegetali o alle carni magre come pollo e pesce alla griglia per soddisfare la tua quota giornaliera.

alcool

Odiamo essere portatori di cattive notizie, ma quell'happy hour settimanale potrebbe fare più male che bene. Secondo uno studio scientifico, il tuo modo di bere conta tanto quanto la tua scelta di alcol. Nel corso dello studio di 30 giorni, le persone che hanno bevuto più di una volta in una seduta, anche se era solo una volta alla settimana, avevano più grasso addominale di quelli che bevevano piccole quantità di alcol più regolarmente. Che cosa significa questo per te? Non devi stare lontano dall'alcol completamente, ma stai lontano dall'avere più di un drink a testa.

Gli esperti raccomandano di bere un bicchiere di vino rosso ogni sera a cena. Fa miracoli per il tuo sistema cardiovascolare mentre fornisce al tuo corpo potenti antiossidanti.

Condimento per insalata a basso contenuto di grassi o senza grassi

Probabilmente hai sentito la buona notizia. Seguire una dieta mediterranea (ricca di cibi magri, ricchi di antiossidanti come olio d'oliva, verdure a foglia verde e pesce) può fare miracoli per la mente e il corpo. Le medicazioni per insalata povere di grassi o senza grassi sostituiscono i grassi monoinsaturi sani con additivi e prodotti chimici. Invece, crea il tuo! Basta unire l'olio d'oliva con limone e vino rosso o aceto balsamico. Porta l'insalata al livello successivo.

Succo di frutta

Proprio come la soda, la maggior parte dei succhi di frutta acquistati in negozio sono pieni di additivi, dolcificanti e, sì, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Lo stesso vale per i frullati acquistati in negozio. Fatti un favore e fai i tuoi succhi e frullati a casa. Saprai che ogni ingrediente è fresco e sano e stai tranquillo: il tuo giro vita ne trarrà beneficio.

Pane

I carboidrati raffinati come il pane sono un altro alimento che dovrebbe essere limitato in una dieta sana. Uno studio ha scoperto che le diete ricche di "densi carboidrati acellulari" promuovono l'infiammazione e l'aumento di peso. Prova a sostituire il tuo bagel mattutino con qualcosa di più sano di proteine ​​e frutta. Potresti anche notare una differenza nei tuoi livelli di energia durante il giorno. Questo non vuol dire che il pane è sempre off limits. (Dopotutto è una delle nostre più grandi gioie.) Piuttosto, prendi le opzioni di cereali integrali, che hanno più valore nutrizionale e ti faranno sentire a lungo più a lungo.

Alimenti dietetici

Sebbene alcuni pasti e frullati confezionati come dietetici possano essere a basso contenuto di calorie e grassi, di solito sono estremamente ricchi di sodio e conservanti. Non lasciarti ingannare dalle barrette dietetiche ipocaloriche, avrai di nuovo fame in poco tempo grazie alla loro mancanza di nutrizione naturale. È meglio fare uno spuntino con cibi ricchi di vitamine e minerali. Ti faranno rimanere più a lungo, e i tuoi capelli, la tua pelle e il tuo umore saranno migliorati nel tempo.

sale

Sebbene il sale non contribuisca effettivamente all'aggiunta del grasso della pancia, può gonfiare la zona, facendoti sentire, er, non così grande. Riduci al minimo la quantità che usi nella tua cucina sostituendola con erbe e spezie fresche. Pensa allo zenzero, al basilico e alla curcuma.

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