21 consigli che ti faranno superare una maratona

Correre una maratona è un vero traguardo, e per quelli di voi con la maratona di Londra incisi saldamente nel diario di questa domenica, il duro lavoro è quasi finito. La parte più difficile di tutta l'esperienza è la formazione, in particolare quella corsa di allenamento più lunga che hai fatto prima di ridurre le tue corse prima della gara. Correre più di 20 miglia senza folla che ti rallegra, non una sola stazione d'acqua per guardare al futuro o persone in costume per distrarti - beh, fa abbastanza poche ore miserabili.

A meno che tu non sia una di quelle persone che ama davvero correre. Non ero, ti prometto.

Per aiutarvi con il vostro nervosismo pre-gara in questi ultimi giorni, abbiamo impostato tutto il non -training prep è necessario acquistare, fare e pensare che porta al grande giorno. Ho corso due maratone di Londra sub-quattro ore, e mentre io non sono Paula Radcliffe, ho sicuramente alcuni consigli che posso condividere. Continua a scorrere per i consigli sulla preparazione alla gara pre-maratona.

Mi piace essere sopraffatto piuttosto che sotto per il giorno della gara.

Il mio primo consiglio: calzini bicolore (Mi piace Hilly's TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). I due strati di tessuto strofinano insieme anziché sfregare contro i piedi, quindi è meno probabile che soffra di vesciche.

Ah, vesciche. La seconda maratona che ho corso, pioveva forte e le mie calze erano mollicce. Ho avuto vesciche al miglio due e ho dovuto correre il resto del modo con un dolore sordo.Quindi nel tuo marsupio (sì, incredibilmente anni '80 ma necessario), confeziona alcuni Compeed Blister Plasters (£ 7). Pre-gara, ripassa l'intera superficie di entrambi i piedi con Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) per prevenire eventuali sfregamenti.

Fai scorta di Imodium Melts (non si sa mai, credimi sulla parola) e del paracetamolo (evita l'aspirina, l'ibuprofene e il Nurofen durante la corsa).

Il giorno della gara, imballare la borsa e includere un frullato di banana e proteine ​​o qualsiasi tipo di cibo che pensi che sarai in grado di stomaco alla fine. Anche, prendi un sacco nero o una vecchia felpa con te. Una volta che hai messo i tuoi oggetti di valore sul furgone che ti incontra alla fine, avrai bisogno di qualcosa per tenerti al caldo mentre stai aspettando di raggiungere la linea di partenza. Un sacco nero funziona bene, ma tutti gli abiti scartati vengono insaccati, puliti e inviati in beneficenza.

Prendi un rotolo di carta igienica con te per la linea di partenza. Prima di una corsa, faccio la fila per i bagni, vado, quindi faccio nuovamente la coda. È in parte nervoso, ma anche io non voglio fermarmi durante la corsa; può spezzare il flusso (ironicamente) e aggiunge minuti al tuo tempo (se stai andando per un periodo, cioè). Di solito c'è un rotolo di carta igienica nei portali, ma se non c'è, sei nei guai.

Il mio telefono esaurisce sempre la batteria da quando lo uso per tracciare il mio ritmo di corsa e per ascoltare la musica, quindi pensa di ottenere una custodia di ricarica da collegare al tuo telefono quindi hai del succo di riserva.

Da ora fino al giorno della gara,rendere l'acqua potabile una priorità. Vuoi idratare a sufficienza il tuo corpo in modo che il giorno della gara non sia necessario assumere grandi quantità di acqua. Dovresti solo sorseggiare H20 e non prenderlo da ogni singola stazione d'acqua. Inoltre, idratando nei giorni precedenti alla gara, è necessario bere meno la mattina, il che significa che è meno probabile che sia necessario fermarsi per il bagno in rotta.

Assicurati che Carb-caricare alcuni giorni prima. Hai bisogno di glicogeno nei muscoli per l'energia, e questo ti impedirà di colpire quel muro. Obiettivo per 8-10 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo nei tre giorni prima della gara.

Se ascolti musica mentre corri e prevedi di correre il giorno della gara,crea nuova musica nella tua playlist, e cancella tutto ciò di cui sei stanco. Non c'è niente di peggio di sentire quella pista noiosa che ti piaceva. La musica può essere un potente motivatore, quindi carica tante tracce forti che ami davvero.

Se hai amici e parenti lungo il percorso, decidi con loro dove si troveranno, così saprai quando tenerli d'occhio. Il mio consiglio? Non hai bisogno di nessuno per il primo semestre; dopo, vorrai vedere delle facce amichevoli.Non c'è niente come l'incoraggiamento dal tuo più vicino e il più caro a spronarti.

Prendi il tuo nome stampato sulla tua maglietta, davanti e dietro. Può sembrare un po 'appariscente, ma se la folla può vedere il tuo nome, urlerà incoraggiamento, e quindi è come avere la durata del corso di 26,2 miglia fiancheggiata da amici!

Durante la gara, prova a divertirti! Hai lavorato duramente per questo; ora divertiti Interagire con la folla: ero un gruppo di bambini con il fiato alto, che salutavano, rimbalzavano sulla musica che veniva suonata per le strade. Rende le ore più veloci se ci si nutre della folla piuttosto che correre a testa bassa e con i denti stretti.

Ok, ecco cosa non fare. Senza dubbio riceverai tonnellate di messaggi di buona fortuna pre-gara. Non rispondere; è necessario conservare quella preziosa batteria del telefono per una volta che si attraversa il traguardo. Quando si tratta di trovare amici e familiari dopo la gara, ci sono aree alfabetiche, quindi decidi sulla lettera (nome o cognome) dove incontrerai, vai lì e aspetta. Hai percorso 26,2 miglia: possono venire a trovarti!

Una volta che sei a casa,entrare in un bagno freddo, preferibilmente con ghiaccio (scorta il freezer con i sacchetti della roba in anticipo). Il freddo aiuterà a eliminare qualsiasi infiammazione. Aggiungi un po 'di Super Muscoso Elemis Aching (£ 37) per aiutare il recupero.

Ho perso un paio di unghie al primo anno, quindi potresti voler prenotare una pedicure per la settimana successiva come qualcosa a cui guardare. Puoi farlo usando l'app Treatwell. Prenota anche un massaggio; se puoi averne uno il giorno o la mattina seguente, lo farà davvero aiuta ad alleviare il temuto DOMS (indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata).

Sembra banale, ma visualizza te stesso attraversando quel traguardo e attraversandolo a testa alta e sentendoti orgoglioso! Aiuta davvero avere quell'immagine da evocare lungo il percorso.

Dividi la corsa in pezzi gestibili. Ho pensato ad esso come quattro gare da 10k piuttosto che un scoraggiante 26.2-miler! Conoscere il tempo che vuoi essere a ciascuno di questi indicatori ti aiuta a tenerti in pista se stai mirando al PB.

Va bene essere un po 'lacrimosi. Sono diventato piuttosto emotivo e delirante quando ho attraversato un tunnel verso la fine, e Lucozade l'ha allineato con enormi palloncini illuminanti decorati con messaggi ispiratori. Ricordo di aver gridato forte (a nessuno in particolare) "Lucozade è orgoglioso di me!"

E infine, buona fortuna. Qualunque cosa accada, sei fantastico. Ricordatelo.

Anche se non ti consigliamo di acquistare un nuovo kit da corsa per la maratona (devi essere addestrato a quello che indossi) ciò non significa che non puoi trattarti da solo. Continua a scorrere per tre pezzi di kit da corsa nella nostra lista dei desideri.