Questi sono i migliori integratori per facilitare l'infiammazione cronica
Sommario:
C'è una grande differenza tra l'infiammazione regolare e l'infiammazione cronica. Il primo si verifica quando c'è un infortunio o un'infezione presente, e che ci crediate o no, in realtà è una buona cosa. È naturale e segnala al corpo di iniziare il processo di guarigione. Prendilo dal nutrizionista Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, che dice che "l'infiammazione può essere causata da numerose cose, ma è importante che l'infiammazione nel suo insieme non sia sempre una cosa negativa. È una risposta immunitaria sana a qualche tipo di infortunio, malattia o infezione.
Pensa a gonfiore da una distorsione o anche da una crosta. L'infiammazione cronica e sistemica, d'altra parte, è quando c'è una reazione malsana che può essere causata da cattiva alimentazione, mancanza di sonno, stress, esposizione chimica e altro.'
Quest'ultimo è ciò di cui ci occupiamo oggi, e anche ciò che intendiamo prevenire. Mentre le abitudini di vita - vale a dire la corretta alimentazione, il sonno e la gestione dello stress - svolgono un ruolo enorme, ci sono anche integratori che possono aiutare a tenere a bada l'infiammazione. Continua a scorrere per vedere quali quattro supplementi Alpert consiglia di prendere per l'infiammazione cronica.
Prima di saltare a destra su quali integratori anti-infiammatori sono i migliori, diamo prima un'occhiata a come funzionano in primo luogo. "I farmaci anti-infiammatori agiscono riducendo la produzione di alcuni enzimi che promuovono l'infiammazione", Spiega Alpert, se questi enzimi non sono presenti, la risposta infiammatoria non viene avviata.
Tuttavia, gli integratori non devono necessariamente essere la prima linea di difesa. Come accennato prima, ciò dovrebbe avvenire sotto forma di uno stile di vita e di una dieta salutari, vale a dire una dieta anti-infiammatoria. "Alcuni cibi possono causare infiammazioni, quindi una dieta anti-infiammatoria prima ridurrebbe quegli alimenti, in modo da produrre meno infiammazioni", dice Alpert. "Altri alimenti e integratori agiscono aumentando gli antiossidanti e i polifenoli, entrambi possono anche ridurre l'infiammazione". In altre parole, è importante sposare integratori anti-infiammatori con uno stile di vita sano.
Il primo non risolverà completamente il secondo.
Ora, sui supplementi …
La curcumina
Uno dei supplementi anti-infiammatori più conosciuti è la curcumina. Questo è un composto che si trova naturalmente in curcuma, e sembra essere il suo costituente più attivo, dandogli proprietà medicinali, il che spiega perché l'erba è così lodata nella parola benessere. Alpert lo nomina come uno dei migliori integratori da assumere per l'infiammazione cronica, spiegando che "la curcumina può ridurre l'infiammazione nel diabete e nelle malattie cardiache". Altri studi mostrano i suoi effetti sull'infiammazione cronica associata a malattie come l'asma, la bronchite, la colite e l'artrite, tra gli altri.
Ricorda: la curcumina e la curcuma vanno di pari passo. Il primo si trova all'interno dell'altro. Questo supplemento di curcuma fornisce 50 milligrammi di curcumina con pepe nero organico, che si pensa di aumentare l'assorbimento del corpo del composto anti-infiammatorio. La parte migliore è che arrivano in forma gommosa, rendendoli molto più facili (e più gustosi) da prendere rispetto alle capsule tradizionali. Questo è esattamente il motivo per cui ha reso la nostra lista dei migliori integratori di curcuma.
Zenzero
Come la curcuma / curcumina, lo zenzero è un altro integratore antinfiammatorio ben noto. È tutto grazie alla sua chimica, che gli studi dimostrano hanno effetti anti-infiammatori, forse prevenendo l'insorgenza di stress ossidativo e alcune malattie (anche il cancro). Alpert fa riferimento specificamente al cancro al seno. "Gli studi hanno dimostrato che la radice di zenzero può aiutare a ridurre l'infiammazione nei pazienti con cancro al seno", Spiega Alpert."Ma qualsiasi integratore che aiuti a ridurre / ridurre l'infiammazione avrà un beneficio sistemico per tutto il corpo.'
Anche se è abbastanza facile incorporare lo zenzero nella dieta (i nostri modi preferiti per incorporarlo sono attraverso tè, tiri wellness e frullati), un integratore allo zenzero ti garantirà un dosaggio efficace. Inoltre, prendere una capsula è molto più facile che ingerire zenzero puro per qualcuno che potrebbe non essere parziale al gusto amaro.
Anche se ci sono molti integratori di zenzero, pensiamo che questo valga la pena di evidenziare per il fatto che ogni capsula è vegetariana, senza glutine e non OGM.
Olio di pesce
L'olio di pesce è normalmente propagandato per promuovere la salute del cuore, ma Alpert dice che può anche funzionare come un efficace integratore anti-infiammatorio (in particolare olio di pesce omega-3). La scienza lo riflette. Uno studio in particolare ha chiesto ai partecipanti artritici di auto-riferire i cambiamenti nel benessere dopo aver assunto integratori di olio di pesce omega-3 per quattro mesi. Il sessanta per cento dei partecipanti ha dichiarato che il loro dolore alle articolazioni e il "dolore generale" sono migliorati. Un altro studio ha trovato una correlazione tra olio di pesce e diminuzione dell'ansia e dell'infiammazione negli studenti di medicina.
Ci sono una quantità infinita di supplementi di olio di pesce là fuori. Qualunque sia la tua scelta, assicurati che ti fornisca acidi grassi omega-3 in particolare, dato che è il tipo che ha i particolari effetti anti-infiammatori che stai cercando.
CBD
Il CBD (altrimenti noto come componente non psicoattiva della marijuana derivata dalla canapa) non è solo una vivace tendenza al benessere senza merito. No, secondo Alpert, ha una vera sostanza ed efficacia, soprattutto quando si tratta di infiammazione cronica. "Il CBD sta guadagnando trazione come uno dei migliori integratori anti-infiammatori che puoi trovare", dice Alpert. Mentre lei raccomanda tutti i supplementi anti-infiammatori in questa lista, lei ammette di raccomandare il CBD più spesso. "È incredibile per così tante condizioni di infiammazione, ansia, reazioni di stress e altro ancora.'
"In effetti, dopo aver studiato gli incredibili benefici del CBD e aver ottenuto la certificazione di professionista della cannabis, ho creato il mio Daily Habit, per poter fornire ai miei clienti il miglior CBD là fuori", afferma Alpert. Il suo nuovo integratore CBD fornisce 300 mg di CBD a spettro completo, in combinazione con polvere di olio di cocco ricca di MCT. È pensato per essere preso ogni giorno (come suggerisce il nome) per i migliori risultati. Aggiungilo a frullati, caffè, condimenti e altro ancora per raccogliere i benefici antinfiammatori.
Ecco qua. La curcumina, lo zenzero, l'olio di pesce e il CBD sono i quattro migliori integratori anti-infiammatori secondo un nutrizionista. Quindi, se l'infiammazione cronica è un problema serio per te, questi integratori potrebbero essere in grado di aiutarti. Ricorda sempre di consultare sempre un esperto medico prima di cambiare in modo significativo la tua dieta o di iniziare a prendere nuovi integratori. Salute è benessere.
Quindi, controlla cosa hanno detto i dermatologi su 3 prodotti di bellezza famosi in Internet.
