8 modi supportati dalla scienza per eliminare gli spiriti della domenica

Il fine settimana arriva a tappe: il venerdì sera scorre intorno e sei euforico; poi sabato inaugura e sei ugualmente emozionato - hai tutto il giorno davanti a te per prendere o veg fuori sul divano (la tua chiamata!). Ma- dun dun dunnnn -Quindi arriva domenica. Il fine settimana sta per finire e, prima che tu te ne accorga, devi affrontare di nuovo il lunedì mattina. Niente più tempo libero, niente più riposo e relax, solo altri cinque giorni di lavoro davanti a te.

Il sentimento di terrore di una domenica pomeriggio / sera è così universalmente sentito che ha un nome: i timori della domenica. Se ti piace il tuo lavoro o no, è facile provare risentimento alla fine di una pausa, come se la tua libertà venisse lentamente strappata via.

"Molte persone non solo si sentono in ansia per la settimana lavorativa, ma possono anche sentirsi depresse per il finale del weekend", spiega Heather Silvestri, una psicologa con sede a New York. "L'ansia è tipicamente dovuta a pensieri persistenti su cose che non possiamo controllare, e ad una percezione o aspettativa pessimistica su eventi che devono ancora accadere. La visione di una persona su ciò che sta accadendo determina i loro sentimenti a riguardo.Quando guardiamo alla settimana lavorativa in arrivo in modo ottimistico, anche con eccitazione, allora le domeniche non sono spaventose ".

Quindi, come raggiungiamo quel livello di ottimismo della domenica sera? Abbiamo parlato con Silvestri e Sanam Hafeez, un altro psicologo di New York, per i loro migliori consigli per calmare i nervi e dirigersi verso la settimana sentendoci sicuri e rilassati. Continua a scorrere per liberare quegli azzurri domenicali!

Prendi un diario di ringraziamento

"Scrivi a lista settimanale delle cose da fare. Quando gestisci tutto ciò che devi fare, senti di avere più controllo su di esso ", spiega Hafeez.

Fare un elenco

Su quella nota, scrivi affermazioni positive, pure. "Trascorrere solo pochi minuti della tua domenica riflettendo su ciò che è buono e presente nella tua vita aiuta ad alleviare il divario artificiale tra la settimana lavorativa e il weekend", dice Silvestri. "La gratitudine ci stabilizza e incoraggia l'equilibrio".

Delegare

"Chiedi al tuo partner di svolgere alcuni compiti e chiedi ai colleghi di assumere nuovi progetti con la tua supervisione", dice Hafeez. "Annota ciò che deve essere fatto e chi pensi sia una persona eccezionale da delegare. Chiedere aiuto è qualcosa con cui lottiamo, e rimarrai scioccato da quante persone sono disposte a dare una mano, ma presumi di avere tutto sotto controllo."

Pianifica alcuni "Me Time"

"Le persone tendono a impacchettare molto nei loro fine settimana, ma quando finisce tutto, capita loro che il fine settimana è finito", spiega Hafeez. "Prendi il tempo tra le 7 e le 10 del pomeriggio. di domenica per rilassarsi fuori dal weekend e ricarica per la settimana successiva. Scrivi in ​​un diario, fai una doccia, ascolta la musica o qualsiasi altra cosa ti metta in un posto tranquillo e di benessere."

Meditare

"Iniziare e terminare la giornata con solo 10 minuti di meditazione, mentendo o stando fermo e respirando, può essere un punto di svolta ", dice Hafeez." Prestare attenzione alla propria respirazione è un ottimo modo per gestire l'ansia e il perno dei pensieri per pensare al miglior risultato possibile."

Esercizio

Avanti, sii un punto di allenamento. "Ma non con un obiettivo rigoroso", avverte Silvestri. "Il punto dell'attività dovrebbe essere quello di goderti il ​​tuo tempo e sentirti energico e attivo, non di produrre ancora un altro successo.Il successo è darti il ​​tempo di impegnare il tuo corpo e la tua mente in un'attività vigorosa e sana." Lei suggerisce movimenti come passeggiate ed escursioni, dicendo che l'attività all'aperto può collegarci a forze più grandi di noi e promuovere la prospettiva.

Fare una chiamata

"Chiama-in realtà chiama-un amico o parente che non hai visto da tempo", consiglia Silvestri. "La connessione aiuta ad energizzare e rassicurarci. E il collegamento con qualcuno con cui sei fuori contatto può disturbare le reazioni di stress abituate, come l'apprensione del lunedì mattina. Che modo migliore per iniziare la tua settimana lavorativa pensando a tutto ciò che hai appena imparato su qualcuno che è importante per te e sentirti più vicino a loro."

Trattare voi stessi

Hafeez suggerisce di pianificare un weekend (come un viaggio termale) per il il prossimo fine settimana quindi hai qualcosa da guardare avanti durante la settimana lavorativa, rendendo le cose un po 'meno dolorose.

Ma cosa succede se gli spaventi della domenica sono più che semplici sentimenti di stress e paura? 'Quando noti a manifestazione fisica, malattie, cefalea cronica, raffreddori frequenti e solo una sensazione di sonnolenza letargica, la tua ansia deve essere presa più seriamente ", avverte Hafeez." Inoltre, quando sembra che tu stia usando i fine settimana come rilascio dai giorni feriali con feste eccessive, questo potrebbe essere un segno di un problema più grande. "Se la tua apprensione sta raggiungendo un livello di panico e disturbi fisici, consultare un terapeuta per capire che cosa sta guidando la tua ansia e per aiutare a gestirlo meglio.

Commenta di seguito i tuoi consigli per allontanare gli spasimi della domenica!