Uno psicologo sportivo spiega come ingannare il tuo cervello nella brama della palestra

Mi piace dover andare in palestra a qualsiasi attività involontaria nella propria infanzia. Prendo a calci, urlo … Vieni a pensarci, non andare sembra abbastanza di un allenamento. Ma in tutta serietà, per quanto voglio mettermi in forma e tonificare i muscoli, dopo una lunga giornata, l'unica cosa che voglio sollevare è una fetta di pizza alla vodka e una birra. Raccogliere le motivazioni per cambiare in vestiti da palestra e rompere un sudore sembra più lavoro, e quando sono esaurito, non c'è modo di convincermi.

Tuttavia, so anche che è tutto un carico di BS. Quando ti metti nella giusta mentalità, puoi ottenere qualsiasi cosa, e riconosco che è ora di chiamare le cose col loro nome e riconoscere la mia pigrizia. So che nemmeno io sono qui da solo. Ritagliandosi in palestra è il tallone d'Achille per molti dei miei amici e colleghi, quindi per aiutarci a rendere le scuse un non-problema, abbiamo chiacchierato con Melinda Nicci, psicologa sportiva e fondatrice di Baby2Body, per i suoi consigli infallibili per davvero volendo andare in palestra.

Ama quello che stai facendo

Non ha senso seguire un regime di fitness che odi, quindi prenditi un po 'di tempo per fare un po' di ricerca del benessere (o dare un'occhiata alla nostra guida per il miglior allenamento per il tuo segno zodiacale). "Adoro come allenarmi mi fa sentire, e Odio il modo in cui non lavorare mi fa sentire, quindi questo è il mio più grande motivatore", dice Nicci." È così importante che ti diverti molto con qualsiasi allenamento o lezione di fitness o esercizio fisico, perché è quando vorrai farlo di nuovo, è così che costruirai la coerenza, e questo è quando l'esercizio diventa una parte del tuo stile di vita.

La motivazione è facile a quel punto."

Sii realista

Stabilire obiettivi fisici irraggiungibili in un lasso di tempo troppo breve è una ricetta per il fallimento. Sii realista. Anche se questo significa estendere il tuo calendario di fitness. "Se stai solo dando il calcio d'inizio a una routine di fitness e hai deciso di dire Ho bisogno di esercitare per 45 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, è probabile che non accadrà ", dice Nicci." Quindi, quando non si raggiungono questi obiettivi, sembra un fallimento in sé, e questo non è motivante. Allo stesso modo, se vai a un corso di ginnastica per cui non sei pronto o ti sforzi troppo all'inizio, sarai del tutto escluso da tutto.

Inizia piccolo e costruisci. Stabilisci obiettivi raggiungibili e gradualmente alzati, sfidandoti un po 'di più ogni settimana.'

Essere coerente

La coerenza è la chiave. Lo sappiamo tutti. Ma lo sapevate che la chiave per la consistenza del fitness sta passando per la terza settimana? Dice Nicci, "Una volta che ti alleni in una routine regolare con i tuoi allenamenti, ti atterrai ad esso. Con l'esercizio, penso che ci sia una "gobba" di tre settimane che devi superare. Devi impostare un programma in cui ti alleni costantemente alla stessa ora ogni giorno e fai di quelle tre settimane la tua sfida."

Rendilo un evento sociale

"Unisciti a divertenti e coinvolgenti lezioni di allenamento con alcuni dei tuoi buoni amici e trattalo come una serata per ragazzeo iscriviti per corsi di formazione con il tuo partner e rendilo una specie di attività da notte-data", dice Nicci." In questo modo serve duplice scopo, ti consente di multitasking e adattarsi maggiormente al tuo programma fitto di appuntamenti, e l'elemento sociale è il miglior stimolo morale."

Trattare voi stessi

Gamify i tuoi allenamenti dandoti una ricompensa dopo ogni traguardo. "Se c'è un programma TV che guardi regolarmente, concediti di guardare un episodio per ogni allenamento che fai in una settimana", dice Nicci. "O meglio ancora, concediti un massaggio o un trattamento viso ogni volta che completi cinque allenamenti in una settimana."

Imposta le intenzioni per te stesso

"Usa meditazioni che sfruttano la potenza del tuo respiro e la connessione tra mente e corpo, e prova le visualizzazioni che si concentrano sul tuo esercizio e i risultati positivi che ne deriveranno". Quando imposti un'intenzione, stai attivando la tua ricettività e rilasciando nell'universo ciò che intendi attirare. Se hai intenzione di manifestare un regime di allenamento migliore, mettilo fuori e guarda la magia che si verifica.