La ragazza della ragazza impegnata a mangiare sano e stare in forma

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. E si verifica prima che arrivi la follia del giorno, quindi tratta il tuo nosh come il tuo tempo per iniziare la giornata impegnativa. "Iniziare la giornata in modo sano informa la tua mente e il tuo corpo per continuare a fare scelte salutari", afferma Taliah Mekki, allenatore sanitario e responsabile del fitness di Equinox. Mekki consiglia di iniziare la giornata con un frullato di frutti di bosco e verdura, che puoi dividere e congelare in sacchetti di plastica singoli la domenica. In questo modo non ci sono preparazioni mattutine durante la settimana: tutto ciò che devi fare è buttarlo nel frullatore.

Mangia per l'energia

Non aver paura dei carboidrati. "I nostri corpi bisogno carboidrati perché forniscono l'energia per tutto il corpo ", afferma Alejandro Chabán, consulente nutrizionale certificato e fondatore di Yes You Can! Piano dietetico "Il nostro cervello e il sistema nervoso, ad esempio, sono altamente dipendenti dai carboidrati per svolgere le loro funzioni principali." Ma devi sapere cosa mangiare e quando mangiarlo. "Mangia carboidrati ad assorbimento lento (come cereali integrali, legumi e bacche rosse) e limita i carboidrati ad assorbimento veloce (miele, zucchero, succo di frutta), che creano picchi di glucosio e sono più difficili da bruciare." Cerca di ottenere una porzione di buoni carboidrati a colazione ea pranzo, ma Chabán dice che è meglio evitare i carboidrati a cena.

La sera, quando si sta spegnendo per la giornata, il tuo corpo non ha bisogno di carboidrati.

Imposta un allarme

Imposta un allarme per bere acqua. Confondere la fame per la sete è molto comune e potrebbe essere sabotare i tuoi obiettivi di adattamento. Chabán dice che bere acqua costantemente durante il giorno ti aiuterà a evitare voglie inutili tra i pasti: "Quindi imposta un allarme per ricordarti di bere almeno un bicchiere (otto once) di acqua all'ora."

Snack su proteine ​​portatili

Le proteine ​​sono importanti "I muscoli sono i piccoli forni che bruciano il grasso nei nostri corpi, e la proteina è ciò che dà ai muscoli la loro forza per svolgere quella funzione", dice Chabán. "Consumando più proteine, sarai in grado di avere muscoli più sani, bruciare più grassi e aumentare il metabolismo." Quindi mangia proteine ​​ad ogni pasto e, cosa più importante, quando fai spuntini. Le proteine ​​magre, come pollo, tacchino e pesce, tuttavia, non sono esattamente amichevoli. Ecco perché Chabán suggerisce prodotti di proteine ​​del siero del latte di alta qualità, come bar e frullati.

"È difficile trovare prodotti a basso contenuto calorico, ad alto contenuto proteico e di alta qualità, motivo per cui raccomando Yes You Can! Diet Plan Shakes proteici ", dice Chabán. "Hanno davvero un sapore come dessert, sono meno di 100 calorie e sono molto convenienti da portare in giro." Cerca di ottenere la soluzione proteica ogni tre ore per mantenere il tuo metabolismo attivo e funzionante.

Fai qualcosa (qualsiasi cosa, davvero)

Quando si tratta di allenamenti, "Ricorda: qualcosa è sempre meglio di niente", dice Mekki. Ciò non significa che devi trascorrere ore in palestra. L'allenamento a intervalli è un allenamento efficace anche veloce. "L'allenamento cardio più efficace al momento è Precision Running, creato da David Siik per Equinox", afferma Mekki. Puoi stampare l'allenamento e portarlo con te. Ottenere una sessione di tapis roulant di 30 minuti in due o tre volte alla settimana è tutto ciò che serve per mantenersi in forma (e sentirsi bene a riguardo). Ma trova un allenamento che funzioni per te.

Anche nei momenti di maggiore affaticamento, in particolare nei momenti di maggior afflusso, è necessario dedicare del tempo a te stesso.

Come ti senti in forma quando sei pazzo occupato? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto!

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 26 agosto 2014.