Oggi nella scienza: i tuoi geni determinano quale esercizio è meglio per il tuo corpo
Sommario:
"Ti sforzi per motivarti ad andare in palestra?" Sharad Paul, MD, mi ha chiesto via e-mail. sì, Ho pensato senza batter ciglio. "Quante volte ti sei iscritto in una palestra o in un centro fitness e hai finito con l'annullamento dell'iscrizione perché non si poteva essere disturbati?" Lui continuò. Più di quanto vorrei ammettere su internet, Mi sono detto. Stavamo discutendo l'idea che alcune persone hanno una predisposizione a certe forme di esercizio basate sul loro corredo genetico. I miei geni, ho imparato, parlano del mio disprezzo per un programma di allenamento irreggimentato.
Sì, ci sono "geni della pigrizia" e li ho. (Grazie, mamma e papà.)
Nel suo libro, La genetica della salute, Paolo discute in grande dettaglio le differenze nel modo in cui interagiamo con la salute e l'esercizio basato sul nostro DNA. Sotto, descrive come dire quali esercizi è più probabile che eccellano in base ai geni corrispondenti. Per scoprire il tuo trucco personale, prova i tuoi geni e poi continua a leggere.
1. Geni di potenza
Gli esercizi di forza sono quelli che usano il proprio peso corporeo - inclusi flessioni, sit-up, affondi, sollevamento pesi e lavorare con le bande di resistenza. Qualunque faccenda domestica che comporta il sollevamento di un peso (sacchetti della spesa) o il proprio peso (salire le scale) si qualifica anche. Invecchiando, è particolarmente importante mantenere esercizi di potenza, in quanto aiutano a ridurre i livelli di zucchero, a sbarazzarsi del grasso in eccesso e a migliorare la postura e la funzione cerebrale.
Il Il gene ACTN3 determina se i tuoi geni ti rendono naturale a forza ed esercizi di forza. Codifica la proteina alfa-actinina-3, che è espressa solo in fibre muscolari a contrazione rapida. (Si affaticano più velocemente ma vengono utilizzati in potenti raffiche, come gli sprint.)
Ecco la ripartizione: se hai la variante CC del gene ACTN3, lo sei significativamente più probabilità di eccellere alle attività basate sulla forza. Se hai la variante TC del gene ACTN3, hai a leggermente migliorato Potere di potenza e forza.
2. Geni di resistenza
Gli esercizi di resistenza fanno aumentare le nostre pulsazioni cardiache, come camminare a passo svelto, correre, andare in bicicletta e nuotare, qualsiasi cosa tu voglia chiamare "aerobica" o "cardio".
La VO2 max, o la massima capacità aerobica, è una misura della quantità massima di ossigeno che il tuo corpo elabora durante un minuto di esercizio ed è un indicatore della tua forma fisica. Non sorprende che alcune persone siano naturalmente migliori ciclisti, corridori di lunga distanza o nuotatori. Con il gene NFIA-AS2, gli individui con la variante CC tendono ad avere un VO2 massimo maggiore, che è vantaggioso per l'esercizio di resistenza come la corsa o la bicicletta. Il gene GSTP1, che codifica l'enzima glutatione S-transferasi P1, causa grande miglioramento del VO2 max quando si sta facendo un allenamento aerobico.
Insieme, questi geni possono predire il tuo vantaggio genetico per eccellere nelle attività di resistenzae in futuro sarà usato per prevedere ancora di più le prestazioni atletiche.
3. Geni di pigrizia
Ora sappiamo che le persone che possiedono la variante AA o AG del gene BDNF sono più probabilità di sperimentare cambiamenti di umore positivi ed esercizio per il divertimento. Inoltre, percepiscono il livello di sforzo e di sforzo più basso durante l'esercizio rispetto alle persone che possiedono la variante GG. In altre parole, se hai la variante GG, la tua avversione alla palestra potrebbe essere un tratto genetico.
Tuttavia, c'è speranza: più pratichi l'allenamento di resistenza, più finisci per esprimere nuovi geni motivazionali utili. Gli studi hanno scoperto che quando i topi venivano addestrati con regolari esercizi di resistenza, attivavano nuovi geni e avevano innatamente alti livelli di sostanze che promuovono la crescita e la salute dei tessuti.
