Questi supplementi aiuteranno a migliorare la tua concentrazione di dieci volte
Sommario:
- L-teanina
- Caffeina
- Magnesio
- teacrina
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probiotici
- Vitamine B
- Rhodiola Rosea
- Acidi grassi omega-3
- Chaga Mushroom
- Altri modi utili per rimanere focalizzati
In un mondo onirico, essere produttivi sarebbe qualcosa che tutti sappiamo fare nel sonno. Sembra che stiamo tutti cercando di essere superumani efficienti che eccellono in modo coerente nella vita. Certo, sembra incredibile, ma la realtà è che la perfezione è impossibile. Abbiamo tutti a che fare con le distrazioni, il che rende il rimanere concentrati così duramente a volte. Soprattutto, ad esempio, quando hai un'ora in più al lavoro e il tuo letto sta praticamente urlando il tuo nome (ma si sente così lontano).
Tantissime cose ti ostacolano, ma ricorda: Hai il controllo di come rispondi. Per fortuna, non dobbiamo giocare da soli questo gioco di concentrazione. Ci sono integratori sani sul mercato che aiuteranno a riportare il cervello in modalità di messa a fuoco. Molti di loro riducono anche l'ansia e ti fanno sentire più calmo e rilassato, il che è perfetto per la produttività. Abbiamo contattato esperti della salute che hanno una vasta conoscenza degli integratori e di quelli giusti da prendere. Mike Roussell, Ph.D., co-fondatore di Neutein e Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatrice e CEO della società di integrazione Binto; e Jeffrey Gladd, MD, membro del comitato consultivo scientifico della Care and of vitamin company, ha precisato gli integratori che supportano per schivare definitivamente la nebbia cerebrale.
Avanti sono i 14 migliori integratori per la messa a fuoco.
L-teanina
Caffeina
Quando inizio le mie giornate con una grande tazza di caffè, il passaggio alla modalità di lavoro sembra più semplice. C'è una ragione per questo. Secondo Roussell, la caffeina è la droga psicoattiva più diffusa al mondo. "Stimola la vigilanza bloccando i recettori dell'adenosina nel tuo corpo", spiega. Essere vigili va di pari passo con la sensazione di concentrazione.
Gladd sta anche dietro alla caffeina. "La caffeina è la scelta più popolare quando si tratta di stimolanti stimolanti l'energia, e i suoi benefici per la salute sono forti", dice. "Può migliorare le funzioni mentali e migliorare l'energia." Detto questo, molte persone soffrono di intolleranza alla caffeina e il loro consumo può causare loro l'irritabilità, l'ansia e l'insonnia ". Quindi continua a leggere per alternative ancora più salutari.
Magnesio
Il magnesio è ampiamente usato per impostare la mente in uno stato più calmo e rilassato. Quindi, se stai cercando una dose di freddo, questo supplemento calmante ti farà impazzire e ti aiuterà a concentrarti. "Questo è utile per coloro che possono soffrire di ADHD o ADD", sottolinea Welsh. "Quando si utilizza il magnesio, è possibile rilassarsi e mettere a fuoco più facilmente."
teacrina
Roussell attribuisce a questo composto uno stimolante che attraversa diversi percorsi del tuo corpo, come la dopamina. Tuttavia, non avvertirai tremori incontrollabili, aumento della frequenza cardiaca o sentimenti di ansia che la normale caffeina potrebbe darti.
B12
Oltre al fatto che B12 aiuta la sintesi del DNA, la formazione dei globuli rossi e un sistema nervoso sano, si focalizza sulla messa a fuoco. "B12 è spesso usato per combattere la fatica e aiutare con l'energia", dice il gallese. "La vitamina B12 è una delle vitamine B essenziali necessarie per il metabolismo e la funzione cerebrale sani.
Ashwagandha
"Lo stress provoca un aumento del cortisolo nel corpo, che può portare a quell'intensa sensazione di lotta o fuga", descrive Gladd. "La sensazione è importante per le situazioni in cui siamo in pericolo, ma non così tanto quando sperimentiamo lo stress ogni giorno, e chi no? Ashwagandha, un altro adattogeno, ha dimostrato di aiutare a proteggere il corpo dagli effetti tossici dello stress il cervello."
Neutein
Questa è una bottiglia di ingredienti naturali e vegetali che distraggono la distrazione. "Aumenta la concentrazione dopo due ore di assunzione, oltre a migliorare la concentrazione prolungata con l'uso quotidiano", spiega Roussell. "La neutrina funziona riducendo lo stress ossidativo nel cervello, permettendogli di funzionare in modo ottimale."
Probiotici
I probiotici sono come pillole magiche per una buona salute dell'intestino. Welch chiama l'intestino il secondo cervello del corpo, e se questo viene eliminato, lo è anche la nostra salute mentale, ovvero il nostro obiettivo. "[L'intestino] produce molti degli stessi neurotrasmettitori del cervello, come la serotonina, la dopamina e l'acido gamma-amminobutirrico, che svolgono tutti un ruolo chiave nella regolazione dell'umore", spiega il gallese. "In effetti, gli studi dimostrano che il 90% della serotonina è prodotta nel tratto digestivo." Per il focus sul cervello, il gallese raccomanda di trovare integratori probiotici che contengono lattobacilli e bifidobatteri.
Vitamine B
Vitamine del gruppo B, compresa la B12, aiuti mirati. Queste vitamine generalmente promuovono un sistema nervoso sano e un umore positivo. Tuttavia, Gladd evidenzia il fatto che è importante integrare queste vitamine con una dieta sana. "Idealmente, i nostri bisogni di vitamina B sono soddisfatti da una dieta ricca di un'ampia varietà di cibi integrali e un tratto digestivo sano che ci consente di assorbire efficacemente i nutrienti", spiega Gladd. "Purtroppo molti di noi soffrono di insufficienze dietetiche o problemi digestivi, quindi l'integrazione con vitamina B potrebbe essere un'opzione utile per riequilibrare il corpo per aiutare a migliorare la concentrazione e livelli energetici più elevati".
Rhodiola Rosea
Questa è un'altra opzione adattogena a base vegetale che non farà altro che bene per il tuo corpo e livelli di stress. Roussell dice che Rhodiola Rosea ha dimostrato di ridurre l'affaticamento mentale durante i periodi di stress elevato, che a sua volta aiuta a migliorare la concentrazione.
Acidi grassi omega-3
Oltre al suddetto DHA, l'EPA è un altro acido grasso che è cruciale per aumentare la concentrazione e la funzione cerebrale ottimale. "Molte persone non ricevono abbastanza EPA e DHA solo attraverso la loro dieta, quindi aggiungere un supplemento al regime giornaliero può contribuire a fornire un vantaggio mentale", dice Gladd.
Chaga Mushroom
Questa è un'alternativa al caffè biologico. Se stai cercando di ridurre al minimo l'assunzione di caffeina, prova questo. "La maggior parte delle persone apprezza il gusto e dice di sentire un aumento di energia o di concentrazione", dice Gladd.
Altri modi utili per rimanere focalizzati
Gladd è un sostenitore di esercizio fisico e una dieta sana, senza alimenti lavorati, prodotti da forno e zucchero, che ti rallenterà. "Inizia a prestare maggiore attenzione a come si sentono il tuo corpo e la tua mente e nota se il tuo cervello chiede una pausa. Lascia che il tuo cervello si prenda una pausa quando ne ha bisogno"suggerisce". Iniziare una pratica di meditazione può anche aiutare con il rilassamento diurno e il sonno ristoratore. Considera alcuni di questi integratori come un modo per migliorare i livelli di energia. Quindi canalizza quella guida in una nuova routine di fitness. "Gallese aggiunge che devi, devi rimanere idratato con almeno 72 once di acqua al giorno.
Crede anche che tutto si riduce a una dieta equilibrata. "Il cibo è una medicina", dice, e dovresti provare a mangiare pasti piccoli, frequenti e sani per tutto il giorno. "La fame ti impedisce di mettere a fuoco e diminuisce la potenza del cervello. Mangiando bene, come una dieta equilibrata che include piante, fibre, carboidrati complessi, proteine e grassi, sarete in grado di mantenere quell'attenzione durante tutta la giornata lavorativa. Gli oli, le noci e il pesce, in particolare il salmone, sono pieni di DHA di cui hai bisogno per il funzionamento del cervello. "A volte, è semplice come fare una passeggiata.
"Alzarsi e andare a fare una passeggiata può schiarire la mente e aiutarti a concentrarti", spiega. "Un cambio di scenario è sempre una buona idea, oppure puoi passare ad un altro compito, se puoi, a volte solo mescolare il lavoro fa miracoli!"
In termini di esercizio, Welsh raccomanda vivamente di correre, camminare e yoga perché questi ti costringono ad affrontare i tuoi pensieri ea liberare la mente. D'altra parte, Roussell suggerisce di provare allenamenti ad alta intensità. "Fare una breve sessione di esercizio intenso, come l'allenamento a intervalli, può aiutare a stimolare il cervello in modo che sia pronto a lavorare e concentrarsi.Questo aiuta anche a ridurre gli ormoni dello stress che possono compromettere la capacità di concentrazione e anche a ridurre la TV. trovare che ridurre il tempo sullo schermo, specialmente per andare a dormire, mi aiuta a dormire meglio durante la notte e mi fa sentire pronto ad affrontare la giornata con attenzione al mattino ". A proposito di sonno, ecco il suggerimento di Roussell: "Ottenere da sette a nove ore di sonno è un passo essenziale per mantenere una concentrazione chiara e prolungata durante il giorno," lui dice.
"Il tuo cervello non funziona altrettanto velocemente o quando sei privato del sonno."
Hai questo.
Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di incorporare integratori nella tua routine.
