8 motivi per cui il magnesio è un tale minerale miracoloso

Il supereroe del mondo minerale, il magnesio apporta così tante aree della nostra salute in generale, dalla funzione cerebrale, al movimento dei muscoli attraverso la protezione del DNA. In effetti, praticamente ogni singola cellula del tuo corpo, dalle tue ossa al tuo cuore, ha bisogno del magnesio per funzionare a pieno regime. "Il magnesio è un minerale dietetico essenziale responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui il metabolismo energetico, la replicazione del DNA, la sintesi proteica e la disintossicazione", spiega la nutrizionista Sarah Flower.

Non appena i livelli di magnesio svaniscono, il tuo corpo non può funzionare nel modo più efficiente di solito. Frustrante, sembrerebbe che la maggior parte di noi non stia ottenendo abbastanza magnesio attraverso le nostre diete: l'Istituto Nazionale di Sanità ha scoperto che la maggior parte di noi è carente di magnesio, e Flower ci tiene a ricordarci che il corpo non può fare questo minerale da solo.

Ma non è così difficile da rettificare: puoi trovare il magnesio in abbondanza di alimenti, comprese verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, nonché molte noci e semi. Garantire che la vostra dieta sia ricca di queste fonti vi aiuterà a reintegrare i livelli di magnesio e permettergli di fare ciò che sostiene le normali funzioni corporee, ma potete anche prendere integratori di magnesio e trattamenti topici, che potete trovare in compresse, olio e sale. quello dopo. Ma a quanto pare, il magnesio ha tutta una serie di benefici più specifici che possono aiutare tutto, dai depositi di energia esaurita ai muscoli doloranti post-allenamento.

Continua a scorrere per leggere circa otto vantaggi di magnesio di cui hai bisogno e su come puoi ridurre il consumo di questo minerale miracoloso.

1. Lenire i muscoli stanchi

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Dopo ogni forma di esercizio, che si tratti di un allenamento di maratona o di una faticosa lezione di Pilates, l'acido lattico si accumula nei muscoli, che è quello che spesso può darti quella strana sensazione di pesantezza. Ma il magnesio ha la capacità di spostare un po 'di quell'acido lattico, massaggiando delicatamente via il dolore molto meglio di persino un'ora con il rullo di schiuma. "Si è anche scoperto che migliora una varietà di problemi articolari e muscolari tra cui fibromialgia, osteoporosi, sindrome delle gambe senza riposo e altre condizioni infiammatorie", rivela Flower.

Per ottenere i benefici, esegui semplicemente un bagno caldo con una manciata di sali Epsom. Il fiore osserva che la tua pelle è eccellente per assorbire il suo potere rilassante - emergerai dalla vasca sentendo un sacco di cose.

2. Aumentare i livelli di energia

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Se ti senti un po 'lento, nonostante ti nutri con un sacco di energia salutare, potrebbe essere un segno che ti manca il magnesio. Svolge un ruolo chiave nel modo in cui il corpo elabora l'energia, e senza di essa i tuoi sistemi metabolici potrebbero faticare a convertire il glucosio (cibo) in energia chimica che l'organismo può usare, che è chiamato ATP (noto anche come adenosina trifosfato).

Questa energia viene quindi distribuita in tutto il corpo ed è ciò che i tuoi organi usano per funzionare, quindi è fondamentale mantenere i livelli di magnesio in alto. Vale sicuramente la pena provare a introdurre più alimenti ricchi di magnesio nella vostra dieta (ciao lì, broccoli) ma anche un integratore giornaliero di magnesio aiuterà. Flower suggerisce di cercare una pastiglia di magnesio citrato come queste compresse di tessuto dissolvente di New Era 8 e di assumere due o tre volte al giorno dopo aver consumato un pasto.

3. alleviare costipazione

"Il magnesio, specialmente in forma di citrato, è stato trovato per aiutare a migliorare i sintomi di costipazione a causa del suo effetto lassativo quando assunto in dosi elevate", spiega Fiore. "Se soffri di stitichezza, cerca di incorporare alimenti nella tua dieta che possano aiutare a migliorare la salute dell'intestino, in particolare un probiotico.Tuttavia, come misura a breve termine, il magnesio potrebbe davvero aiutarti."

4. Ease dolore al periodo

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In modo simile alla sua capacità di eliminare i dolori muscolari, il magnesio è anche brillante nel dissolvere il dolore del periodo. Mentre i muscoli si contraggono, il magnesio agisce come un rilassante naturale: puoi provare il bagno salino Epsom già sperimentato sopra menzionato, o provare a spritzare un olio di magensium direttamente sull'addome.

5. Aiuta ad addormentarti

Ora, questa non è una cura miracolosa, ma alcuni medici sostengono che il magnesio può giovare a quelli che hanno problemi a dormire. Non solo è brillante per rilassare i muscoli (e sappiamo tutti che un corpo rilassato è fondamentale per riuscire a addormentarsi) ma può anche supportare i livelli di GABA, il neurotrasmettitore che si occupa di pensieri di ansia, alleviando così lo stress che potrebbe impedirti di dormire. Se stai davvero lottando con il tuo ciclo del sonno, forse dovresti provare uno di questi spray per cuscini?

6. Supporto per la salute del cuore

"Il magnesio è anche considerato molto importante e benefico per la salute del cuore, poiché la più alta quantità di magnesio all'interno del corpo si trova nel cuore", rivela Flower. "Il magnesio è essenziale per il sano controllo della funzione dei vasi sanguigni, la regolazione della pressione sanguigna e le normali contrazioni cardiache, quindi una carenza è incredibilmente pericolosa." Raccomanda di combinare integratori di magnesio con olio di krill e coenzima Q10: "Questo aiuterà anche ad elevare il pacchetto di supporto che il magnesio apporta al cuore", aggiunge.

7. Respingi la depressione

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Il magnesio svolge un ruolo vitale nel mantenimento della funzione cerebrale e della stabilizzazione dell'umore e gli studi hanno trovato una forte correlazione tra bassi livelli di magnesio e un maggiore rischio di depressione. Non aiuta le nostre diete moderne a ridurre il contenuto di magnesio rispetto a prima, con uno studio che indica come il magnesio è stato rimosso dall'acqua potabile e che il magnesio è spesso perso dai cibi attraverso l'elaborazione moderna, infatti la farina raffinata contiene solo il 16% del magnesio si trova nel grano integrale.

Ma in studi randomizzati, i medici hanno notato che integrare la dieta con il magnesio può essere utile per scongiurare malattie mentali come la depressione, che è probabilmente legata alla capacità del magnesio di regolare il sistema nervoso e mantenere i neurotrasmettitori (le cose che inviano messaggi in tutto il corpo) sotto controllo

8. Protegge contro il diabete di tipo 2

Anche se il diabete è una condizione seria, e dovresti assolutamente seguire il consiglio del tuo medico, il magnesio ha avuto enormi benefici per i diabetici. "L'evidenza suggerisce che il magnesio può ridurre il rischio di sviluppare la malattia e gli studi hanno anche scoperto che circa il 48% dei diabetici ha bassi livelli di magnesio nel sangue, che possono influenzare la capacità dell'insulina di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue", spiega Flower. "Insieme a questo, c'è anche la prova che i diabetici che integrano regolarmente la loro dieta con il magnesio possono migliorare i loro livelli di zucchero nel sangue."

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