Mi sono allenato con il PT di Jennifer Lawrence e This Is What I Learned

Pianificare una sessione di PT con l'allenatore di Jennifer Lawrence, quando non sono stato in palestra da mesi, probabilmente non è la mia migliore idea. Ho usato ogni scusa nel libro per uscire di recente in palestra: nuovo lavoro, trasloco, stanchezza, nuovo lavoro (ho già detto questo?). È ridicolo perché mi piace davvero l'esercizio; Sono un personal trainer qualificato per l'amor di Dio. Ma serve solo a dimostrare che è facile uscire da una routine, nonostante le tue migliori intenzioni, e una volta che sei fuori dall'oscurità è difficile riprenderti.

La vita e le scuse si intromettono.

Quindi dire che ero un po 'nervoso riguardo l'allenamento con Dalton Wong (che allena anche Kit "Jon Snow" Harington) era un eufemismo. Ho avuto visioni di chiglia nella strada acciottolata all'esterno di Twenty Two Training come una delle vittime di I giochi della fame, la stessa strada acciottolata dove immagino Jennifer Lawrence bestia gli affondi che Wong le fa fare lì. La cosa divertente è che Twenty Two Training è discretamente nascosto in una strada trafficata vicino alla metropolitana di Gloucester Road, ma non è affatto intimidatorio, ma piuttosto familiare.

"Vieni!" Mi urlò Wong dopo che mi aveva ronzato dentro. Immediatamente mi ha infilato un bicchiere di acqua che sembrava acqua di stagno verde (era acqua allacciata con un supplemento alcalinizzante, clorofilla e menta), e eravamo di nuovo al piano di sotto pronti ad allenarci. La cosa pazzesca è che dalla mia sessione con Wong la scorsa settimana sono stato due volte nella mia palestra.

Continua a scorrere per scoprire come Wong mi ha fatto allenare di nuovo …

Wong è incredibilmente cordiale e loquace: parliamo di tutto, dal lavoro alle vacanze, ma le chat non tolgono nulla all'esercizio. Non ho il permesso di stare in giro. Iniziamo con una routine di riscaldamento di tratti sul pavimento per prepararmi all'allenamento (a questo punto, non avevo ancora idea di come sarebbe l'allenamento). "Non mi piace rovinare i miei clienti", mi dice Wong. "Voglio che tu parta da qui e abbia ancora l'energia per essere in grado di andare avanti con la tua giornata." Mi piace il suono di quello.

Lo scopo di Wong con tutti i suoi clienti è quello di farli fare un allenamento funzionale, e con ciò significa lavorare su aree di debolezza, così da poter essere migliore nella vita. Il suo obiettivo con Lawrence era quello di metterla in forma per il programma e le scene d'azione più impegnative Giochi della fame franchising; un altro obiettivo per molti dei suoi clienti è quello di assicurarsi che appaiano sul tappeto rosso e agli eventi. Questo mi porta bene sulla prima cosa che ho imparato da Wong …

"Non ha senso passare ore in palestra se non hai intenzione di migliorare la tua postura," dice Wong, incoraggiandomi a stare in piedi, con le spalle bloccate all'indietro. Guardandomi allo specchio, ammetto di essere immediatamente più magro, "Sembro che ho già perso un paio di chili", dico, a cui Wong annuisce consapevolmente. Come molte persone legate alla scrivania, ho una postura terribile, quindi durante l'allenamento, sia che io stia facendo dei passi laterali con una fascia di resistenza intorno ai polpacci o che stia andando a fondo sul Versa Climber, Wong mi ricorda di tirare indietro le spalle.

Facciamo qualche lavoro posturale specifico: alcuni Standing V e T's, dove devo entrare in una posizione tozza con le mani al mio fianco. Per un minuto devo portare le braccia in una forma a V sopra la mia testa, stringendo i muscoli nella mia schiena prima di riportare le mie braccia in posizione iniziale, ripetendo fino a che il tempo è scaduto. Poi, sempre nella posizione tozza con i glutei stretti (che ora sta iniziando a bruciare), devo portare le mie braccia in una forma a T parallela al terreno e di nuovo all'inizio, ripetendo per 60 secondi.

Queste mosse servono a migliorare la mia postura. In effetti, Wong fa sì che i suoi clienti facciano queste mosse qualche ora prima degli eventi sul tappeto rosso, per ricordare ai muscoli delle spalle e della schiena che devono stare attenti all'atteggiamento, piuttosto che crollare in modo non attraente.

La catena posteriore è la collezione di muscoli che scorrono lungo la parte posteriore del corpo. Spalle, muscoli posteriori e glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. "La maggior parte dei miei allenamenti si concentra sulla catena posteriore", mi dice Wong. "Bruci più calorie e ottieni risultati migliori."

In realtà questo significa un sacco di accovacciamenti con una mini banda attorno alle gambe per una maggiore resistenza e una serie di affondi (anteriore, laterale e posteriore) che testano sia la mia catena posteriore, sia la stabilità e la coordinazione. Faccio anche un paio di round ad alta intensità sull'arrampicatore Versa, un pezzo di equipaggiamento che non perdona, con il tuo corpo che si muove in una specie di movimento strisciante, verticalmente. Per tutto il tempo Wong mi fa concentrare sui muscoli che sto lavorando per garantire risultati ottimali, oltre che mai dimenticando la mia postura.

Le mosse che colpiscono la catena posteriore includono: voga, stacchi a terra, squat, affondi e ponti di glutei. Wong non si concentra troppo sull'isolamento dei muscoli più piccoli. "Ho un sacco di donne che vogliono fare molti esercizi per le braccia, ma cerco di spiegare che otterrai risultati migliori lavorando i tuoi muscoli più grandi e concentrandoti sulla tua postura", spiega.

Essenzialmente non si può ridurre il punto, cioè facendo esercizi mirati con le braccia non si scioglieranno i pollici in eccesso dalle braccia. Invece devi guardare l'immagine più grande, e indirizzare il tuo corpo nel suo complesso bruciando più calorie nel tempo per ridurre il grasso corporeo in modo che la tua massa muscolare magra inizia a mostrare. Ciò che è confortante sapere, è che una buona routine di squat e affondi ti aiuterà a scolpire un barbone più duro e perkier. Mentre gli addominali sono un'altra cosa, un intero carico di crunch non ti farà avere un six pack.

"I tuoi addominali sono tutti a dieta", dice Wong, mentre guardo la mia pancia.

Oltre ad andare duro sul Versa Climber, molte delle sessioni di Wong sono una raccolta di mosse più lente e più ponderate. Un esempio è quando mi chiede di fare alcuni alpinisti, scendo a terra e comincio ad andare a prenderlo. "Fermati", dice. "Abbiamo appena aumentato il battito cardiaco sull'alpinista di Versa; devi andare piano ", mi dice. Vado in una posizione alta della plancia e mi avvicino lentamente al piede destro.

Wong mi fa puntare il dito in avanti (più forte di quello che sembra, quando sei in quella posizione) poi mi istruisce a spremere i muscoli del gluteo, i muscoli posteriori della coscia e infine il polpaccio nella mia gamba sinistra prima che possa tirare indietro il piede destro fuori, passando per portare la mia gamba sinistra a ripetere sul lato opposto. Dopo sei ripetizioni mi sono arreso, il che è ridicolo, ma va solo a dimostrare che non stavo quasi per uscire dagli alpinisti che stavo facendo prima.

Wong si basa sull'efficienza del movimento rispetto alla velocità, e come qualcuno che non ha mai amato molto HIIT e preferisce molto una sessione lunga, lenta o pesante, io sono totalmente d'accordo con il modo di allenamento di Wong. Parto con una molla sul mio passo, pronto ed emozionato di riprendere la palestra. Non c'è da stupirsi che il suo libro sia chiamato Il piano Feelgood.

Continua a scorrere per provare una sessione di riscaldamento e un rapido giro di cinque minuti di Dalton Wong e il suo co-autore di Il piano Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Immagine di apertura: Getty / Mark Sagliocco / Stringer