Come perdere peso senza modificare la dieta (Sì, davvero)

L'equazione per la perdita di peso è piuttosto semplice: mangia di meno, spostati di più, brucia tutto il grasso. Ma francamente, quell'equazione puzza. (In realtà, gli esseri umani sono scientificamente progettati per succhiare a dieta- su di esso qui.) Siamo sempre alla ricerca di modi per battere il sistema - stiamo parlando di metodi di perdita di peso che non comportano il conteggio delle calorie o la registrazione di più tempo in palestra.

Cosa possiamo dire? Non siamo pronti ad accettare che la perdita di peso debba essere difficile. E in realtà, nessuno dei due è scienza. Ci sono decenni di ricerca dedicati alle abitudini, sia insolite che quotidiane, che possono aiutare con la perdita di peso. In altre parole, gli scienziati comprendono la lotta e sono disposti a spendere i loro soldi e il tempo di laboratorio per aiutare. Quindi ti ringraziamo, scienza, per scoprire i seguenti 13 semplici trucchi per perdere peso senza nemmeno provarci.

Scorri per sapere come perdere peso in modo pigro!

Questo post è stato aggiornato da Amanda Montell.

Usa piatti più piccoli

Servire lo stesso pasto su un piatto più piccolo (da 8 a 10 pollici contro 12) può aiutarti a consumare il 22% in meno di calorie, con la stessa quantità di soddisfazione. Perché? È tutta un'illusione ottica. Gli occhi, non lo stomaco, contano le calorie. Vedere lo spazio bianco attorno al tuo cibo fa pensare al tuo cervello che ci sia meno cibo rispetto alla stessa quantità di cibo su un piatto più piccolo senza mostrare altro spazio bianco.

Passa al blu

Meglio ancora, rendi blu il tuo piccolo piatto. Gli studi mostrano che il colore blu ha il minor contrasto alla maggior parte del cibo, agendo come soppressore dell'appetito. A meno che, naturalmente, non mangi un cibo blu. Lo stesso ha rilevato che le persone mangiano di più quando i loro piatti corrispondono al colore del cibo su di esso.Basta non mangiare il tuo quinoa mac 'n' formaggio su un piatto d'arancia e sarai buono.

Masticare di più

Mangiare lentamente è probabilmente il trucco più semplice in questa lista e comporta gravi benefici. Il cervello impiega circa 20 minuti per registrare la pienezza, quindi devi dare al tuo corpo il tempo di arrivarci. Un modo provato per rallentare è masticare ogni boccone di più. Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti che hanno masticato ogni boccone 40 volte hanno perso il 12% in più di grasso rispetto ai partecipanti che hanno solo masticato ogni boccone 15 volte. Sì, 40 chomps suonano molto, ma iniziano in piccolo (mira a 20) e ti raggiungono.

Fare una passeggiata

Rinfrescarsi

Hai grasso cattivo (grasso bianco) e hai un buon grasso (grasso bruno). Il grasso bruno brucia l'energia (cioè le calorie) per mantenere il corpo caldo. È possibile attivarlo e quindi accelerare la perdita di grasso esponendo il corpo a temperature fredde. Fai una doccia fredda, abbassa il termostato o bevi acqua ghiacciata. La maggior parte del grasso bruno si trova sul collo, sul torace e sulla parte superiore della schiena, quindi anche le zone ghiacciate funzionano.

Scatta foto del tuo cibo

Conosciamo tutti le virtù di tenere un diario alimentare. Ma se hai mai provato a tenerne uno, sai che è un bel po 'di lavoro. Buone notizie! Un nuovo studio ha trovato un modo migliore: fare il diario fotografico. Scattare foto di tutto ciò che mangi è più efficace che scriverlo. Quindi scarica un'app che lo rende facile (ci piace YouFood, gratuito nell'App Store), inizia a scattare e rimani responsabile della tua dieta salutare.

Spice cose

Aggiungi un pizzico di pepe di cayenna ai tuoi pasti per aumentare il tuo metabolismo fino al 25% per tre ore dopo aver mangiato. Gli studi dimostrano la capsaicina, il composto naturale che rende caldi i cibi piccanti, frena anche la fame e taglia brama di cibi dolci e ricchi di grassi.

Gomma da masticare

La gomma da masticare senza zucchero tra i pasti agisce come un soppressore dell'appetito a breve termine. Gli studi dimostrano che almeno 45 minuti di masticazione delle gengive riducono significativamente i sentimenti di fame, appetito e voglie per i dolci. Non a caso, aiuta anche a ridurre gli spuntini. Quindi, fai scorta sul Trident ($ 12 per un pacchetto 12).

Bevi più acqua

Probabilmente sai già che i nostri corpi hanno la tendenza a confondere la fame con la sete, non lasciare che ciò accada. Bere più acqua durante il giorno e soprattutto prima dei pasti. Bere un grande bicchiere d'acqua prima di mangiare ha dimostrato di aiutare le persone a perdere più peso rispetto alle sole calorie da taglio. E non dimenticarti di fare delle pause durante i pasti per aiutarti a evitare l'eccesso di velocità.

caffeinate

Come puoi rendere più efficace il tuo allenamento? Per prima cosa, prendi una tazza di caffè prima di andare in palestra. Il consumo di caffeina prima di un allenamento aumenta la resistenza. La caffeina rallenta il rilascio di glicogeno (ciò che i nostri corpi utilizzano per l'energia per alimentare l'esercizio fisico), il che incoraggia il corpo a usare il grasso come combustibile per primo. E in secondo luogo, imposta il tuo allenamento su una playlist di brani ottimali: i brani con 180 battiti al minuto o più incoraggiano naturalmente il tuo corpo a muoversi più velocemente.

Collegati ai social media

Se vuoi davvero essere responsabile dei tuoi obiettivi, di 'a qualcuno quello che sono. La ricerca mostra che si perde più peso quando si utilizzano i social media, come Twitter e le app di monitoraggio dei progressi, in combinazione con dieta ed esercizio fisico. Trova una community online per condividere i tuoi successi e battute d'arresto con il raggiungimento del tuo obiettivo più velocemente. Amiamo MyFitnessPal (gratuito su App Store).

Ricorda: lontano dagli occhi, lontano dalla mente

Il vecchio adagio risuona più vero che mai quando si parla di cibo spazzatura. Se la prima cosa che vedi quando apri la dispensa è una scatola di biscotti, penserai (e alla fine mangierai) i biscotti. Conserva i tuoi dolcetti meno sani che nella parte posteriore di armadi e frigo. La stessa logica si applica quando ti stai servendo un pasto. Riempi il tuo piatto in cucina, lascia il resto lì e mangia il tuo pasto al tavolo con il cibo rimanente fuori dalla vista. Fatelo nei ristoranti (che sono famosi per le loro porzioni troppo grandi).

Chiedi al server di inscatolare metà del pasto prima ancora di vedere la porzione completa. Quando aumenti la distanza tra te e il cibo, è più probabile che ascolti la sensazione di pienezza, piuttosto che segnali visivi.

Non solo sognarlo, credici

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Può sembrare banale, ma immaginarsi di raggiungere un obiettivo fa la differenza. Gli studi dimostrano che la visualizzazione del raggiungimento degli obiettivi, che porta a termine gli ultimi cinque push-up, che taglia il traguardo di un 5K o che batte il tuo miglior tempo personale, migliora le tue prestazioni. Inoltre, immaginando quanto sei bello guardare nei tuoi jeans attillati dopo aver lasciato cadere quegli ultimi chili non è un cattivo motivatore. Sognalo, credici e raggiungilo.

Attuerai qualcuno di questi trucchi comprovati per la perdita di peso? Diteci quali funzionano per voi nei commenti qui sotto!