La pillola no, guida naturale per diventare una persona più felice

Come qualcuno originario delle profondità artiche del Minnesota, non sono estraneo alle temperature agghiaccianti e alla copertura nuvolosa perennemente oscura e cupa. Mentre crescevo, i mesi freddi erano brutali e il disordine affettivo stagionale (SAD) non era raro. Sebbene non immune, ero generalmente in grado di sopportare le temperature più fredde e le strade coperte di ghiaccio con meno dispiacere di alcuni dei miei compagni del Midwest. Tuttavia, lo scorso inverno (laurea post-universitaria, piani pre-definitivi post-universitari), ho faticato.

La vita mi sentivo disordinata, stressante e travolgente, e sentivo di aver bisogno di supporto.

La depressione è una bestia di tutte le forme e dimensioni, e da quando sono caduto dal lato più mite dello spettro, ho fermamente resistito alla proposta del mio medico di andare su un antidepressivo popolare e invece ho optato per la via naturale. Prima di farlo, ho preso un appuntamento con un noto medico specializzato in medicina integrativa e alternativa, e dire che ho imparato molto è un eufemismo.

A quanto pare, la natura ci toglie le spalle quando si tratta di gestire stress, ansia e umore. Quindi, sia che tu abbia bisogno di un leggero aumento dell'umore o che ti sia appena sentito insolitamente blu, ci sono molte opzioni naturali da esplorare che non implicano una prescrizione (anche se dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime).

Continua a scorrere per le nostre alternative preferite, supportate dalla ricerca.

Probiotici

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Come notato sopra, sempre più ricerche mostrano un legame diretto tra l'intestino e la salute del cervello. In effetti, potresti aver notato o meno che ora c'è un intero muro dedicato ai tonici e ai tè pieni di probiotici nei principali negozi di alimentari. Ma la mania va oltre i frullati alla fragola e gli alimenti fermentati alla moda come kimchi e crauti. Il nostro intestino ospita miliardi e miliardi di batteri che esercitano una certa influenza quando si tratta dei meccanismi del nostro corpo, specialmente del nostro umore.

Essenzialmente, un budello felice (cioè, molti dei bene batteri) equivale a una mente felice, mentre uno squilibrio di troppa roba cattiva (che può essere causata da cattive abitudini di vita o una dieta povera di nutrienti) può mettere un pedaggio sul benessere mentale.

Come prenderlo: Alimenti ricchi di probiotici (pensare verdure fermentate e yogurt e kefir a basso contenuto di zucchero) e capsule (da 15 a 100 miliardi di CFU contano almeno da 10 a 30 ceppi diversi di batteri).

Vitamina D

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Se il pensiero di vitamina D ti ricorda automaticamente l'abitudine all'abbronzatura delle scuole superiori, sei sulla buona strada (anche se assolutamente degno di un brutto scherzo). Conosciuto anche come "vitamina del sole", la vitamina D diventa un ormone liposolubile che aiuta l'assorbimento di nutrienti e minerali essenziali fondamentali per l'umore e la salute del cervello. Più- PSA: i nostri corpi possono naturalmente produrlo. Poiché la ricerca ha collegato la correlazione tra vitamina D e salute emotiva - e perché molti americani sono carenti - di solito è una delle prime cose che un medico verificherà quando un paziente riporta un umore non così soleggiato.

Come prenderlo: Gocce liquide o capsule (5000 IU) e un viaggio a St. Tropez (ricordatevi di imballare l'SPF).

Oli essenziali: camomilla, lavanda, bergamont e ylang-ylang

Ora olio essenziale di lavanda $ 21

Oltre a creare un bagno divino e la routine della buonanotte, gli oli essenziali possono anche avere un effetto sbalorditivo sull'umore e sui livelli di stress. Secondo la scienza, gli oli essenziali hanno dimostrato di ridurre efficacemente l'ansia e la depressione, e il ragionamento è incredibile. Poiché i profumi sono intrinsecamente legati alle nostre risposte emotive e sono direttamente portati nel nostro cervello, possono avere un profondo effetto sull'equilibrio ormonale e le emozioni (spiegando la nostra straordinaria capacità di rilevare la colonia di un compagno di scuola media a cinque miglia di distanza).

Probabilmente hai familiarità con gli effetti calmanti della lavanda e della camomilla, ma il bergamotto (fresco e stimolante) e l'ylang-ylang (moderatamente sedativo) sono altri cavalli oscuri nel trattamento della depressione.

Come prenderlo: Gli oli possono essere diffusi o massaggiati direttamente nella pelle.

Acidi grassi omega-3

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Non conosciamo molte donne chi non pop una di queste capsule piene di grassi su una base ossessiva quotidiana borderline (forse è una cosa di L.A?). L'integratore, che è più comunemente adorato per i suoi benefici per la pelle, i capelli e l'unghia, ha raggiunto la stima a livello di culto, unendo le fila di altri tali salvatori per tutti gli usi come olio di cocco, shampoo a secco e un abbonamento mensile a SoulCycle. Recentemente, tuttavia, gli acidi grassi omega-3 (specialmente gli EPA-3-omega-3) sono stati anche collegati al miglioramento dell'umore e della cognizione poiché possono ridurre l'infiammazione, migliorare il flusso sanguigno nel cervello e normalizzare la comunicazione delle cellule nervose.

Come prenderlo: Mangia i grassi (sani) (pensa al salmone pescato, ai semi di chia, alle noci e ai latticini e alle carni) e alle capsule (lavora con un medico per il dosaggio corretto, ma un grammo al giorno di DHA e EPA combinati è una buona luogo per iniziare).

Erba di San Giovanni

Live Live Bee Yummy Skin Food $ 39

L'unicorno mistico delle erbe medicinali, questa pianta ampiamente studiata un tempo era considerata dotata di poteri protettivi a causa delle sue proprietà omeopatiche uniche - e sin da quando Cara Delevingne ci ha detto che la appoggia sulla sua pelle, crediamo. Secondo una ricerca, la pianta in fiore aiuta ad alleviare la depressione da lieve a moderata senza gli effetti collaterali spaventosi associati agli antidepressivi prescritti. Allora, qual è il problema? Gli scienziati non sono del tutto sicuri di come l'erba di San Giovanni funzioni nel trattamento della malattia, anche se l'evidenza più convincente suggerisce che esso contribuisce ad aumentare la disponibilità dei neurotrasmettitori serotonina, dopamina e norepinefrina al cervello, che a sua volta ci rende felici e salutare.

Come prenderlo: Capsule, tè, compresse e topicamente, via acqua, lozioni e polveri.

Vitamine B (B-6 e B-12)

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Secondo la ricerca, B-6 e B-12 sono la coppia di potere degli integratori che stimolano l'umore. B-6 (piridossina) aiuta a produrre neurotrasmettitori come la serotonina, mentre il B-12 (metilcobalamina) combatte naturalmente lo stress e supporta la funzione neurologica, una corrispondenza fatta in cielo.

Come prenderlo: Capsule (un complesso di combinazioni è il migliore).

Erbe adattogene: Aswagandha, Ginseng asiatico, Rhodiola Rosea

Moon Juice Aswagandha $ 17

Le erbe stanno avendo un momento, specialmente quelle del clan adattogeno come ashwagandha, ginseng asiatico e rhodiola rosea, che hanno un talento per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e resistere alla fatica che può far precipitare la depressione. Utilizzato per colpire il sistema surrenale (ovvero il cervello dietro la risposta allo stress del tuo corpo), gli adattogeni hanno l'abilità camaleontica di indovinare "adattato" il loro scopo alle particolari esigenze del tuo corpo. Riducendo naturalmente l'ormone dello stress cortisolo, queste erbe aiutano a combattere stanchezza, stress e ansia che possono contribuire a un umore malinconico.

Come prenderlo: polveri e capsule.

Nota: se pensi di essere depresso, consulta immediatamente un medico o un professionista della salute mentale. Vitamine e integratori a base di erbe possono avere effetti collaterali, controindicazioni e possono interferire con i farmaci. Consultare sempre il proprio medico prima dell'uso.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 26 dicembre 2016.