9 modi per meditare che non coinvolgere solo seduti lì

Sedersi richiede ancora un'osservazione silenziosa di ciò che ci circonda, e la meditazione camminata prende la stessa idea e la mette in movimento: uscire nel mondo e immergersi semplicemente nel proprio ambiente è un ottimo modo per rilassarsi ed essere consapevoli. Caso in questione: l'arte giapponese della "balneazione forestale" - che semplicemente implica una passeggiata nei boschi - ha capacità di migliorare la salute e l'umore sostenute dalla scienza. Essere circondati dalla natura è l'ideale dato che è un'atmosfera pacifica e radicata, ma solo esplorare un quartiere o un parco tranquillo funziona bene.

Per essere chiari, non deve essere il canto buddista o la musica rilassante in spa. Non ascoltare la tua canzone preferita ti fa sentire meglio, non importa quale? Quando la mia mente corre in un milione di direzioni, mi piace ascoltare un disco dall'inizio alla fine e provare a farlo veramente ascolta i testi. Incanalare i miei pensieri in questo aspetto è come l'equivalente musicale di concentrarsi sul mio respiro. (E anche se mio padre insisteva sempre sul fatto che ascoltare la musica mentre lavoravo era "terribile" per la mia concentrazione quando stavo crescendo, è vero il contrario).

Non devi essere Marie Kondo (o Monica Geller) per trovare un po 'di gioia nel riordinare. Smetti di guardare la pulizia come un lavoro di routine e guarda invece il piegare il bucato come un tempo tanto necessario per te stesso. E viene fornito con una ricompensa: rimuovere il disordine dal tuo spazio ha un effetto simile sulla mente.

Per i neofiti della meditazione, lo yoga è uno dei ponti più affidabili per iniziare: è già integrato nella pratica, dopo tutto. Una volta che ti rendi conto di quanto stai aspettando Savasana alla fine di ogni lezione, è un buon segno che sei pronto a provare a stare seduto (o sdraiato!) ancora a casa.

Cardio e allenamento della forza richiedono che ti concentri sul respiro e mantenga un certo ritmo, ideale per mantenere il cervello calmo e chiaro. È molto più facile lasciare che lo stress e i problemi scompaiano quando si sta sudando e si finisce con le endorfine.

Idealmente, non in un'altra persona: urla in un cuscino, sott'acqua durante un bagno o in una piscina, nella tua auto, ovunque. La società ci dice di tenere le nostre emozioni nascoste per la maggior parte del tempo, ma a volte devi solo lasciar perdere tutto. (Taryn Toomey non ha costruito un culto seguendo attorno al suo catartico Addicted The Class per niente.)

È un po 'la stessa mentalità di pulire la tua casa: quando stai facendo questo tipo di compito banale e irragionevole, ti libera la mente in un modo che può aiutarti a scegliere tra le altre cose. Le docce fredde sono specificamente collegate a una maggiore attenzione, ma molti creativi che abbiamo incontrato giurano di ottenere le loro migliori idee sotto la doccia, anche a temperature più tollerabili.

La stessa idea si applica qui: maneggiando le tue mani e la parte tecnica del tuo cervello con qualche tipo di compito semplice, puoi concentrarti sui pensieri più astratti che attraversano la tua mente. E non devi essere un artista di prima classe o un professionista di maglieria, solo un libro da colorare come Color Me Mindful (£ 3) ti metterà sulla giusta strada.

Post scriptum Se hai avuto l'abitudine di essere sul tuo computer e telefono nel 2016 mentre guardare la TV, prendere una sorta di mestiere è un ottimo modo per calciarlo.

La metà delle volte non ho idea del motivo per cui sono arrabbiato per qualcosa, ma mettere nero su bianco aiuta a spiegarlo. Leggere la narrativa della propria vita in sé tende a mettere le cose in una prospettiva molto vivida.

Hai iniziato a meditare? Quali sono alcuni dei tuoi metodi preferiti? Suoni fuori sotto.