9 regole chiave per il mantenimento di un peso sano
Se hai appena raggiunto un obiettivo di peso o sei soddisfatto del tuo peso attuale, mantenerlo potrebbe sembrare difficile. Alla fine, si tratta di buone abitudini, e l'adozione di uno stile di vita salutare e di impegnarsi non deve essere difficile. Abbiamo parlato con esperti in nutrizione e fitness, che hanno condiviso nove regole chiave per mantenere un peso sano.
Continua a scorrere per leggere le abitudini salutari che ti aiutano a mantenere il peso in eccesso.
3. Avere un piano.
La preparazione dei pasti non è uno scherzo: ci sono account Instagram dedicati all'arte di pianificare il valore di una settimana di cibo. E ne vale assolutamente la pena perché manterrà le tue abitudini alimentari sulla strada giusta, e si intrometterà in ogni tentazione che potresti dover ordinare da portare via durante una settimana intensa. Gomer dice: "Se fai del tempo al negozio di alimentari e acquisti cibi sani, non sei bloccato a optare per un pasto veloce all'ultimo minuto".
4. Mangiare spesso e bene.
La dott.ssa Caroline Cederquist, M.D, fondatrice di bistroMD, ci ricorda che mangiare un pasto ben bilanciato con proteine, carboidrati complessi e grassi sani ti soddisferà, ti manterrà pieno e ti aiuterà facilmente a mantenere il peso. "Molte persone non mangiano abbastanza proteine durante il giorno, quasi tutto è di notte a cena, raccomando 25-30 grammi di proteine ad ogni pasto, che si traduce in 4-5 once di pollo, pesce o altro carne o una tazza di yogurt greco o una scramble di un uovo e tre albumi."
7. Dire di no a cattivi carboidrati.
Rowley dice semplicemente: "Il controllo del peso equivale al controllo del carboidrato, se vuoi controllare il tuo peso devi controllarti l'assunzione di carboidrati, punto". Ciò non significa che non puoi avere mai più i carboidrati, significa mangiare i carboidrati giusti. I nostri carboidrati salutari preferiti includono patate dolci, banane e quinoa. "Prendi la maggior parte dei tuoi carboidrati da verdure, legumi e fagioli, cereali integrali e frutta in ordine decrescente", dice Cederquist. "La maggior parte delle persone negli Stati Uniti mangia i loro carboidrati nell'ordine esatto opposto: un sacco di cereali lavorati e dolci e molto poche verdure, che portano a una dieta malsana ", spiega.
8. Sfida te stesso con un nuovo allenamento.
Un nuovo allenamento è sempre una buona idea, non solo per cambiare le cose e mantenere la palestra emozionante, ma può aiutarti a imparare come lavorare su aree diverse e magari scoprire qualcosa di nuovo per motivarti. Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la forza, l'equilibrio e la flessibilità riducendo allo stesso tempo lo stress, mentre una lezione di Pilates può aiutarti a individuare aree specifiche che ritieni necessitino di un po 'di allenamento. Qualunque sia il tipo di allenamento che scegli, assicurati che sia efficace per raggiungere i tuoi obiettivi personali e ti mantenga motivato.
9. Il controllo delle porzioni è una chiave importante.
Christman sottolinea l'importanza di ridurre le dimensioni complessive delle porzioni, ma consiglia di andare troppo in basso. "Troppo drastiche riduzioni delle porzioni possono creare disagi e privazioni estreme a lungo termine, provare a utilizzare piastre più piccole o sostituti del pasto per ridurre naturalmente le porzioni per un apporto calorico più basso." Inoltre, l'implementazione di buone abitudini come il mangiare ogni due o tre ore aiuterà anche a rendere più gestibile il controllo delle porzioni.
Quali sono i tuoi consigli personali per mantenere un peso sano? Condividili con noi nei commenti!
