Mille scricchiolii non ti daranno l'addome che vuoi, ma questo esercizio lo farà

Sappiamo che una serie di fattori contribuiscono a costruire gli addominali più forti possibili: la dieta, ovviamente, è grande perché è necessario mangiare bene per alimentare (e, a sua volta, vedere) la crescita muscolare. (Quattro parole: meno zucchero, più proteine).

Ma anche l'allenamento corretto è ovviamente fondamentale, e se ti lagni ancora di registrare dozzine di crunch su base regolare, tutto ciò che possiamo offrire è un clamoroso FERMARE! I professionisti del fitness concordano sul fatto che gli scricchiolii non sono solo in gran parte inefficienti; possono essere pericolosi al limite. "Gli scricchiolii sono legati a micro-fratture spinali e migliorano solo la forza in modo non atletico", afferma Mike Durner, un allenatore di forza e di condizionamento certificato per Carmichael Training Systems.

Invece, è il momento di concentrarsi su un esercizio molto più efficace che non si limita a colpire il nucleo, ma in realtà coinvolge tutto il corpo, in modo sicuro, per l'avvio. Quella distinzione va alla tavola. Guarda il tuo nuovo slogan di allenamento:

"Se vuoi lavorare il tuo core, metti le mani sul pavimento."

Così dice Kristina Marcussen, fisioterapista neuromuscolare a PopSugar. Attaccando l'intero peso corporeo, dice, "attivi più muscoli e innesti più fibre muscolari". I guru del fitness, che vanno da Kayla Itsines a celebrity trainer, concordano sul fatto che è facile (e gratuito!) Ottenere una forma straordinaria semplicemente usando il proprio peso corporeo, e le tavole sono un grande punto cardine di questa strategia. "Niente dice" allenamento per tutto il corpo "come il fasciame", dicono Karena e Katrina di Tone It Up. (A prova di ciò, prova a sudare per farti passare attraverso i cosciali delle gambe della coppia.)

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