Peso testardo, spiegato: la verità sulla perdita di quelle "ultime 5 sterline"

Il grasso testardo è come quello ultimo, maleducato ospite di partito che si rifiuta semplicemente di andarsene. Hai svolto le tue mansioni di hosting, hai pulito la cucina e semplicemente non andrà in giro! Cominci a chiedermi se sarai bloccato con lui per sempre. Segnale: ansia.

Dopo tutto, stai allenando e mangiando bene, e comunque, il grasso non si muoverà. Cosa dà ? Abbiamo posto quella domanda esatta ai direttori della nutrizione e metodologia di allenamento a Peak Performance, una palestra all'avanguardia a New York City. Sotto, spiegano perché il peso testardo si attacca intorno e cosa puoi fare al riguardo. Continua a leggere per calciare quegli ultimi cinque chili sul marciapiede!

"Il grasso testardo di solito è il grasso più vecchio", spiega il dott. Mike Roussell, Ph.D., direttore della nutrizione al Peak Performance. "Abbiamo diverse distribuzioni di grasso corporeo, ei nostri corpi accedono a tale grasso all'incirca in ordine inverso rispetto a quando lo ha creato. Quindi, se hai guadagnato un po 'di grasso intorno alla zona addominale durante le vacanze, ad esempio, quando inizi a lavorare e stai guardando ciò che mangi, questo sarà il primo ad andare "dice." Chiamiamo questo vecchio grasso "testardo grasso "perché sembra che il nostro corpo impieghi molto tempo per aggirare il fuoco".

Volevamo sapere perché il grasso testardo sembra aggrapparsi in certe aree in particolare, come la pancia, i fianchi e le cosce, e sfortunatamente la risposta è il nostro vecchio amico "ormoni". Spiega Pat Davidson, MD, direttore della metodologia di formazione presso Peak Performance, "Alcuni ormoni sono noti per centralizzare il grasso, cioè spostare il grasso sul tronco e sui fianchi. Gli ormoni primari associati a questo partizionamento di grassi comprendono insulina, estrogeni e cortisolo. Gli estrogeni centralizzeranno il grasso nelle donne più degli uomini, in modo che le donne possano sostenere la gravidanza; tuttavia, il cibo moderno elaborato e il mondo iper stressante in cui viviamo porta all'accumulo di depositi di grasso a base di insulina e cortisolo ", afferma.

Oltre all'area "ombelicale" (ovvero l'area che circonda l'ombelico), Davidson spiega che aree specifiche di depositi di grasso per le femmine tendono ad essere la regione del "manico dell'amore", sotto il braccio (lungo la gabbia toracica), intorno alla tua schiena, dove il tuo culo incontra la gamba e le cosce interne, quindi in pratica, dappertutto. Grazie per quello, ormoni!

Continua a leggere per quello che puoi fare per indirizzare quel "vecchio", grasso testardo.

Roussell e Davidson concordano sul fatto che per perdere il grasso testardo devi essere persistente e coerente. Ma, naturalmente, c'è dell'altro.

"In alcuni casi, più rari, squilibri ormonali possono causare una distribuzione preferenziale di grasso in una particolare area", afferma Davidson. "Per le donne, questo può essere un eccesso di estrogeni in grado di stimolare l'accumulo di grasso e ridurre la liberazione di grasso nell'area dei fianchi e delle cosce".

Davidson spiega che un composto noto come DIM, trovato nelle verdure crocifere (pensa: cavolo, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavoli), può aiutare a liberare il tuo sistema di estrogeni in eccesso. Sono disponibili anche integratori contenenti lo stesso composto. "Approfittando di questo composto che aiuta nella clearance degli estrogeni può aiutare con la perdita di grasso in fianchi e cosce", dice. Anche se non disponi di estrogeni in eccesso, le verdure a foglia verde e le verdure crocifere sono eccezionalmente sane e piene di fibre per mantenerti più pieno.

Oltre a mangiare sano, la tua forma fisica dovrebbe concentrarsi su esercizio per tutto il corpo . "Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento spot è un mito, sfatato dalla ricerca nell'ambito delle scienze motorie", afferma Davidson. "Quello che sappiamo è che l'allenamento addominale non porterà a bruciare più grasso dai tuoi addominali, per esempio", dice. "Piccoli esercizi come gli scricchiolii non daranno mai il colpo che l'esercizio total-body farà".

Davidson definisce l'allenamento total body come un allenamento che coinvolge grandi movimenti e che muove più articolazioni con forza e velocità significative, ripetute con uno sforzo elevato e con un riposo relativamente breve. Sappiamo che è un boccone (lo rileggiamo un paio di volte), ma ha senso quando ci pensate, e fortunatamente Davison ha rotto per noi un po 'oltre.

"Il tipo di programma di allenamento che ha il maggior potenziale di farti perdere peso e grasso ti allena in ogni piano di movimento e coinvolge attività svolte ad alta velocità (salto e lancio), attività che comportano carichi pesanti (accovacciamento, stacco, pressatura, tirando), attività che comportano periodi di alta intensità ripetuti (sprint di navetta, sprint di bici) e attività che implicano una significativa sfida cardiovascolare (corsa). "Traduzione: Gli allenamenti del campo di addestramento le prese della palestra sono il tipo di lezione che desideri iscriversi per sciogliere il grasso più vecchio e più testardo.

Continua a scorrere per uno specifico gruppo di movimenti per schiacciare il grasso testardo!

L'idea è di incorporare tutti questi tipi di movimenti per costituire una routine di fitness per tutto il corpo, quindi nessuna area viene trascurata:

1. Locomozione

-In esecuzione

-Nuoto

-Arrampicata

2. Movimenti dominanti dell'anca

-Deadlift

-Hip bridge

1. Locomozione

-In esecuzione

-Nuoto

-Arrampicata

2. Movimenti dominanti dell'anca

-Deadlift

-Hip bridge

3. Movimenti dominanti del ginocchio

-Squat

-Lunge

4. Movimenti di spinta orizzontali

-Panca

-Attendi

5. movimenti di trazione orizzontale

-Rowing

6. Movimenti di spinta verticali

-Stampa da spalla

7. Movimenti di trazione verticali

-Allineare

-Lat abbassa

8. Movimenti principali

-Plank

-Assetto laterale

9. Movimenti di trasporto caricati

- Passeggiata del contadino (tieni i pesi ai lati come se stessi trasportando secchi d'acqua e camminassi in avanti)

- Porta il cameriere (tieni i pesi in cima alle spalle come se i camerieri portassero i vassoi e camminassero in avanti)