Come mangiare la tua strada per una pelle più idratata

# 1: broccoli

Per aiutarci a creare questo elenco, ci siamo rivolti al dott. Roshini Raj, gastroenterologo e co-fondatore della linea di cosmetici per la cura della pelle di Tula. Raj è stato veloce nel nominare alcuni dei suoi cibi idratanti preferiti, il primo dei quali è il broccolo. "Il broccolo è composto per il 90% da acqua, quindi è un ottimo cibo da utilizzare nella dieta per mantenere la pelle idratata dall'interno", afferma Raj. "Una centrale elettrica nutrizionale, i broccoli sono anche ricchi di antiossidanti come la vitamina C ed E." Per chi non è istruito, la vitamina C stimola la produzione di collagene e aiuta la pelle a rimanere grassoccia, mentre la vitamina E protegge le membrane cellulari della pelle dai radicali liberi.

Broccoli contiene anche qualcosa chiamato sulforaphane-Raj spiega che è un potente composto che aumenta gli enzimi protettivi del tuo corpo, proteggendo la pelle dai dannosi raggi UV.

2: ravanelli

Hai mai sentito parlare di catechina? È un antiossidante che dona alla tua pelle quel bagliore luminoso, e può essere trovato in grandi quantità in ravanelli. Raj nota anche che i ravanelli sono al 95% di acqua, il che li rende superidratanti e ricchi di silicio e zolfo, due cose che aumentano la salute della tua pelle e danno capelli più forti e sani.

# 3: Yogurt

Sorprendentemente, frutta e verdura non sono gli unici alimenti idratanti. Raj fa notare che uno yogurt normale normale è composto per circa l'85% di acqua e una grande fonte di probiotici. Questi buoni batteri hanno dimostrato di avere potenti benefici per la cura della pelle. "C'è un legame ben noto tra la salute del tuo intestino e la salute della tua pelle", dice Raj."Un numero maggiore di batteri buoni nello stomaco può aiutare a combattere i danni causati dai radicali liberi, dagli allergeni e da altri fattori ambientali.

Quando vengono ingeriti, i probiotici rivestono l'intestino e creano una barriera sana e sigillata, che può prevenire l'infiammazione a livello di sistema che potrebbe scatenare l'acne o la rosacea."

Puoi circa il legame tra i probiotici e la tua pelle proprio qui.

4: olio d'oliva

In questo mondo ci sono grassi buoni e grassi cattivi. I grassi buoni daranno alla tua pelle un bagliore sano, e quelli cattivi ti faranno sentire pigro (per non parlare di devastare il tuo corpo). L'olio d'oliva è composto per il 75% da acidi grassi monosaturi, che cadono nel campo dei grassi. Dr. Sanjiv Saini di MD Dermatology raccomanda di scambiare altri oli da cucina per l'olio d'oliva. "Gli studi ritengono che l'olio d'oliva abbia un ruolo nel potenziare la salute della tua pelle e farla apparire più giovane", dice Saini. "I polifenoli antiossidanti presenti nell'olio di oliva ed eliminano anche i radicali liberi dannosi".

# 5: noci

La prossima volta che brami uno spuntino, prendi una manciata di noci. Non solo sono pieni di grassi buoni, ma contengono anche rame, un minerale che Saini dice aumenta la produzione di collagene nella pelle. "Mangiare qualche noce al giorno migliorerà la consistenza della tua pelle", promette.

# 6: bacche

Le bacche come le more, i mirtilli e le fragole creano ottime torte e sono anche incredibili fonti di antiossidanti antiossidanti. Saini afferma che questi antiossidanti proteggono in modo specifico le cellule della pelle dai radicali liberi che provengono da inquinamento, esposizione al sole e altro ancora. Se vuoi uscire dal tradizionale, prova ad incorporare le bacche di goji alla tua dieta, sono state usate per secoli in Cina per promuovere una pelle più chiara e luminosa.

7: cioccolato

E ora, per il copertoncino: cioccolato può effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi pelle idratata, secondo Saini. "Il cacao idrata la pelle, rendendola più solida e aggiungendo un bagliore sano", dice. Per massimizzare i risultati, suggerisce di scegliere il cioccolato che contiene almeno il 70% di cacao. "Mangiare un paio di quadrati al giorno può migliorare l'aspetto della tua pelle", promette. Non devi dircelo due volte.

Segui questa dieta per la pelle idratata? Clicca qui per scoprire il piano di dieta di sette giorni che ti aiuterà a sconfiggere l'acne.