Questo è esattamente come puoi resettare il tuo metabolismo, secondo un nutrizionista

Mangia le proteine ​​ad ogni pasto

"Il tuo corpo brucia più calorie che digeriscono le proteine ​​rispetto ad altri macronutrienti", ci dice Shapiro. Ecco perché dovresti includere qualche forma di proteina ad ogni pasto, che sia salmone, pollo, uova o qualche altra proteina vegana come noci o burro di noci. Non solo ti manterrà sazio, ma mangiare proteine ​​aiuta anche a costruire la massa muscolare, che aumenta il metabolismo a riposo del corpo in se stesso (ma ne riparleremo più avanti).

Bere acqua

Shapiro raccomanda inoltre di aumentare l'assunzione giornaliera di acqua, poiché è dimostrato che aumenta il tasso metabolico. Prendi uno studio da Il Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, che ha rilevato 500 millilitri di acqua, ha aumentato il metabolismo di uomini e donne di un enorme 30%. A proposito, 500 millilitri equivalgono a circa due tazze. Questo è tutto. Quindi tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Può aumentare la tua energia e il tasso metabolico più di quanto tu sappia.

Dormi bene

Questo è un altro dei migliori consigli di reset del metabolismo di Shapiro. Sembra ovvio (e forse ripetitivo, a seconda di quanto contenuto di benessere leggi), ma ciò non lo rende meno importante. Uno studio ha dimostrato che le cattive abitudini del sonno disturbavano il metabolismo degli adulti sia maschili che femminili. Infatti, le donne che dormivano cinque ore o meno ogni notte avevano un duplice maggiore rischio di obesità rispetto alle donne che dormivano da sette a otto ore ogni notte. (Se ottenere otto ore di sonno completo non è esattamente la tua tuta forte, assicurati di dare un'occhiata ai suggerimenti geniali del direttore dei social media ossessionato dal sonno di Byrdie.

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Optare per allenamenti ad alta intensità

Ok, quindi questo è un altro che sembra ovvio, ma è tutto Come tu ti alleni. Secondo Shapiro, dovresti optare per allenamenti ad alta intensità. HIIT (altrimenti noto come allenamento ad intervallo ad alta intensità) ha dimostrato di offrire i risultati più rapidi. "L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è praticamente qualsiasi allenamento che si alterna tra intense attività e periodi fissi di attività meno intensa o anche riposo completo", ci ha detto l'esperta di fitness Tanja Djelevic mentre stavamo cercando modi per ridurre i nostri allenamenti a metà e ottenere risultati più veloci.

Quindi, optare per una palestra che offre allenamenti HIIT, o creare il tuo allenamento HIIT, se stai cercando di aumentare il metabolismo. Potrebbe fare miracoli.

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Do not under Eat

È opinione comune che per rimettersi in forma sia necessario limitare l'apporto calorico. Mentre questo può essere vero in certe situazioni, Shapiro mette in guardia dal limitare troppo le calorie. "Per accelerare il tuo metabolismo, devi mangiare abbastanza calorie per il tuo corpo.L'obiettivo non è quello di mangiare troppo! Se non stai consumando abbastanza calorie, perderai la massa muscolare, e alla fine il tuo metabolismo rallenterà," Shapiro spiega. Il trucco è scegliere cibi ricchi di nutrienti che manterranno il tuo corpo nutrito e la tua sazietà saziata.

Shapiro suggerisce di mangiare cibi piccanti, che hanno "sostanze chimiche naturali per accelerare il metabolismo", l'aglio, che "aiuta il metabolismo degli zuccheri nel sangue e controlla i livelli di lipidi nel sangue" e fagioli e lenticchie. I primi contengono fibre solubili e insolubili che bruciano calorie in eccesso durante la digestione. Quest'ultimo contiene elevate quantità di ferro e abbassano il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. E, come sempre, evitare cibi e zuccheri trasformati, che sono sicuri di rallentare il metabolismo.

Per quanto riguarda le bevande, Shapiro suggerisce di bere tè verde e oolong. "Entrambi hanno catechine, che hanno dimostrato di accelerare il metabolismo per poche ore alla volta." Prova anche il caffè nero, aggiunge: "La caffeina può stimolare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi". Non che ci servisse un'altra scusa per bere un caffè …

Ecco qua. Segui questi cinque consigli e puoi aumentare il tuo tasso metabolico. Quindi, completa la tua lista della spesa leggendo i 6 semplici modi per potenziare il tuo metabolismo senza nemmeno tentare.