Come avviare a calci un'abitudine sana (e buttare via anche i cattivi)

Naturalmente, noi umani siamo creature abitudinarie, trovando conforto nella routine e rituali regolari che scandiscono i nostri giorni. Il fatto è che mentre alcune delle nostre abitudini possono essere piuttosto positive (suonando tua mamma ogni mercoledì, finendo il weekend con un bagno truccato ogni domenica, ecc.), Alcuni di loro preferiremmo fare la nostra parte.

Naturalmente, per natura, i vizi non sono così facili da abbandonare. Proprio come è difficile trasformare un comportamento in un'abitudine, può essere altrettanto difficile scrollarsi di dosso quella abitudine una volta che è arrivato il momento di stabilirsi. Ciò significa che se stai cercando di frenare qualcosa, ci vorrà del duro lavoro.

Ma … dove c'è una volontà, c'è un modo. O così l'allenatrice della mente, Anna Williamson, ci promette. Abbiamo fatto il check-in con l'esperto per scoprire se è possibile apprendere una nuova abitudine per tutti noi e come iniziare (e attenerci a) un'abitudine sana.

Qualcuno può imparare una nuova abitudine?

Quando consideri che ogni piccola cosa che facciamo in modo ritualistico è fondamentalmente un'abitudine, in realtà ne abbiamo molti di più di quelli di cui ci prendiamo il merito. "Tutti noi abbiamo abitudini, dal lavarsi i denti in un certo modo al modo in cui leghiamo le nostre stringhe delle scarpe, tutti noi costruiamo abitudini quotidiane nella nostra routine dalla nostra infanzia verso l'alto"Spiega Williamson." Altre abitudini e comportamenti che forse non sono così buoni per noi possono anche essere stabiliti in qualsiasi momento, che deriva da una scelta come fumare o bere. "In breve, devi metterti in una situazione per inizia una nuova abitudine, ma una volta lì, può essere fuori dal tuo controllo se rimane o meno.

Più positivo, tuttavia, "chiunque può imparare una nuova abitudine e chiunque può rompere uno. Dipende davvero da quanto qualcuno lo vuole ed è pronto a cambiarlo. Tutto nasce dall'interno dell'individuo. "Quindi ci sono le nostre scuse.

Quindi come fai a rompere una cattiva abitudine?

"La rottura di una cattiva abitudine di solito si applica meglio in un ambiente diverso quando la normale routine quotidiana è meno presente, ad esempio in vacanza", rivela. "Se qualcuno volesse spezzare l'abitudine al fumo, ad esempio, e avere l'abitudine di accendersi in determinati momenti della giornata, mentre andava al lavoro, durante la pausa pranzo, ecc., La migliore occasione per iniziare a rompere la voglia è quello di cambiare la routine giornaliera generale in modo che i trigger non siano a posto. " Quindi questo potrebbe significare andare a pranzo con un collega non fumatore o, meglio ancora, prenotare in quella vacanza che hai sempre sognato.

"In vacanza, tutte le nostre usuali routine quotidiane, gli ambienti e i comportamenti sono completamente cambiati, così anche la compulsione a servire l'abitudine è cambiata: è più facile rompere una cattiva abitudine se gli altri comportamenti associati alla routine vengono cambiati Inoltre, dà alla mente uno scossone per concentrarsi e prendere atto del comportamento che spesso viene eseguito altrimenti senza pensarci molto, dato che l'abitudine è il flusso completo. " Ha senso: ti togli dall'ambiente che perpetua le tue cattive abitudini e hai meno scuse per relenerti a loro.

Il "tacchino freddo" ha mai funzionato?

Abbastanza spesso, allontanarti dalle abitudini è un processo che richiede tempo, ma tagliare le tue abitudini qui e ora può essere utile. "Ci sono molte persone che giurano di andare in "tacchino freddo", poiché spesso commettere l'interruzione immediata dell'abitudine è il grande gesto di cui qualcuno ha bisogno per dargli una buona possibilità di riuscire. Mostra forza di volontà e un forte impegno a cambiare ", spiega Williamson, a volte abbiamo bisogno di dimostrare a noi stessi quanto sia difficile desiderare qualcosa, e quindi saremo troppo orgogliosi per rovinare la nostra striscia vincente.

Sul rovescio della medaglia, come si può iniziare una nuova abitudine?

Hai intenzione di andare a letto prima? O corri a casa dal lavoro una volta alla settimana? O impegnarsi a cinque minuti di meditazione ogni sera? "La ricerca suggerisce che una nuova abitudine può richiedere circa due mesi per "dormire", ma questo può naturalmente variare da persona a persona"Spiega Williamson". In sostanza vale la pena dedicare un po 'di tempo a pensare alla nuova abitudine desiderata, prepararsi e apportare gradazioni graduali. Considerare l'ambiente più appropriato e comprendere i fattori scatenanti è davvero fondamentale per consentire di stabilire una nuova abitudine."

Ha sofferto molti tentativi falliti di gennaio secco? La chiave per creare un'abitudine è tutto nella tempistica. "Datti la migliore possibilità di successo realizzando qualsiasi trigger di cui hai bisogno di essere a conoscenza. "Il compleanno del tuo migliore amico il 10 gennaio? Sì, un mese di sobrietà non avrebbe mai funzionato. Hai bisogno della tua vita e della gente intorno a te per essere dalla tua parte fin dall'inizio." Posa le basi per garantire supporto e la comprensione è abbondante, e continua a verificare con te stesso come stai andando avanti con la nuova abitudine che si sta formando, considerando quali (eventuali) ritocchi devono essere fatti ".

Quindi mettiamolo nel contesto: come puoi iniziare una nuova abitudine a dormire di più ogni notte?

"Prepara la scena e preparati, è tutto nella pianificazione e non improvvisamente su di te stesso ", raccomanda Williamson." Concediti un momento ideale per stare a letto e poi lavorare all'indietro. Assicurati che tutte le faccende siano fatte una buona quantità di tempo prima di andare a dormire, pianifichi l'evento che ti aspetta (bagno, telefono spento, ecc.) E continui a seguire questa nuova routine fino a diventare una nuova abitudine e pratica automatica. "Sembra facile, vero? Bene, vediamo …

L'ultimo libro di Anna, Breaking Mum and Dad: The Insider's Guide to Parenting Anxiety di Anna Williamson (£ 13) è ora disponibile.