5 semplici allenamenti di 15 minuti che forniscono risultati importanti

Commando: 24 ripetizioni (12 per lato)

Per questo, inizia con una tavola di avambraccio. Quindi, un braccio alla volta, vieni verso una tavola dritta. Assicurati di fare 12 ripetizioni a partire dal braccio destro e 12 a partire da sinistra.

Snap Jump: 15 risposte

Per il salto con gli snap, inizia in una posizione di push-up e salta semplicemente le gambe avanti e indietro il più rapidamente possibile. Suggerimento: mantieni il tuo core forte e assicurati che le ginocchia e le gambe arrivino direttamente sotto il petto e non lateralmente dai gomiti.

Rubinetti: 15 Reps

Che cosa è un allenamento di 15 minuti senza un esercizio di base scolpente? Inizia sulla schiena, alza le gambe al cielo (cerca di tenerle il più dritte possibile) e porta le braccia e la parte superiore del corpo in alto per incontrare le dita dei piedi con un unico movimento fluido.

X Hop: 24 repliche

Per terminare questo allenamento veloce ed efficiente con una nota alta, inizia in un affondo con la gamba destra in avanti e davanti a te. Quindi, salta su uno squat, e poi torna ad un affondo ma con la gamba opposta (a sinistra) davanti. Fai 12 per lato per un totale di 24.

Suggerimenti per il post allenamento

Per riprendersi rapidamente dal calcio d'inizio, Kayla suggerisce di incorporare la schiuma che rotola e si estende nel tuo programma di allenamento. L'imprenditore del fitness delinea le routine di recupero e di stiramento facili da seguire nella sua app: "Cerca di includere tratti che lavorano su più gruppi muscolari per assicurarti di allungare il tuo corpo completo, alcuni inclusi, pettorali, braccia, addominali, petto, cosce, e vitelli ", dice.

Dopo l'allenamento, dice che è importante ascoltare il tuo corpo: "Consumi il cibo che ti fa sentire bene". Per Itsines, di solito è un pasto o uno spuntino pieno di carboidrati e proteine ​​per aiutare a reintegrare l'energia consumata da il tuo allenamento, pensa a un pollo leggero e un impacco per le insalate.

Puoi acquistare qui il suo programma di 12 settimane preferito da cult da $ 20 al mese. Vuoi più ispirazione per il fitness? Ecco 8 allenamenti che puoi riprodurre su YouTube.

Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.