5 cibi sani che non sapevi ti stanno distruggendo il sonno
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Sappiamo tutti che il formaggio ti dà incubi e può disturbare il tuo sonno, ma risulta che non dovrebbe essere la colpa per le nostre notti insonni. Uno studio ha scoperto che il nostro pezzo preferito di cheddar probabilmente non provoca incubi come pensavamo. In realtà, in realtà ci sono alcuni cibi sani che dovremmo evitare di mangiare prima di colpire il fieno.
Abbiamo parlato con The Sleep Geek, alias James Wilson, che ci ha dato qualche saggio consiglio sulla dieta e sul sonno. Per i clienti di Wilson, guarda sempre al cibo e all'esercizio fisico. Non si tratta solo di dormire: guarda l'intero "triangolo della salute". "Non riesci a dormire bene se la tua dieta non è giusta", dice Wilson. "Proprio come l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può essere un problema e tenerti sveglio, devi prendere in considerazione il tipo di sonno (sei un allodola o un gufo?) E considerare i tempi della cena."
Wilson dice che se vai a letto alle 10 di sera, dovresti mangiare un paio di ore prima e assicurarti di non mangiare niente di troppo pesante, anche se è sano. Con questo in mente, abbiamo anche esaminato la ricerca sul tipo di alimenti che potrebbero tenerti sveglio per aiutarti a dormire meglio la notte. Certo, sono sani, ma probabilmente vorrai salvare questi alimenti per il tuo lunchbox.
Continua a scorrere per i cinque cibi sani che non sapevi ti tenevano sveglio.
Anguria
Le angurie sono ottime per aiutarvi a rinfrescarvi in estate, ma consumare la frutta appena prima di andare a letto significa che non si può dormire così bene. Grazie all'alta quantità di fruttosio presente nel frutto (circa 18 grammi per porzione), questo può causare mal di stomaco se mangiato troppo vicino al letto, in particolare per chi soffre di IBS o ha malassorbimento di fruttosio, che può causare stomaco a gonfiarsi.
Secondo Susan Kleiner, PhD, autore di Potere mangiare, "L'assunzione elevata di fruttosio può portare a disturbi gastrici con gonfiore, gas, dolore e diarrea.Il fruttosio si diffonde lentamente attraverso la membrana intestinale, quindi se viene consumato troppo in una volta, alcuni rimangono nell'intestino, e i batteri iniziano a digerirlo ". Vuoi colpire il tuo cinque-un-giorno? Prova una piccola ciotola di lamponi, che hanno solo circa 3 grammi di fruttosio.
kombucha
Annunciato come il nuovo kale, il tè di kombucha ha iniziato a diventare costantemente più popolare intorno al 2015. Google Trends mostra che c'è stato un picco nelle ricerche per il materiale intorno alla metà di quell'anno, e ha continuato ad aumentare di popolarità nel 2016 e 2017. Quindi Qual è il grosso problema del tè, e perché non dovremmo bere prima di andare a letto? Nonostante molti dicano che è un toccasana e può aiutare numerosi problemi da dolori articolari a problemi al fegato, grazie ai batteri buoni che contiene, può causare mal di stomaco se non si è abituati a berlo, il che non va bene quando vuoi dormire una notte decente.
Sedano
Certo, il sedano contiene un carico di diversi antiossidanti e minerali, e in nessun modo stiamo dicendo di non mangiare la roba, ma prima di andare a letto? Potresti voler saltare quella merenda. L'ortaggio è un diuretico naturale, secondo il dott. Andrew Weil. Questo significa che probabilmente finirai per andare al bagno più frequentemente durante la notte, così non avrai sonno notturno ininterrotto.
Agrumi
Non oso spezzartelo, ma quell'arancia che hai pensato fosse un'alternativa sana al dessert probabilmente non ti aiuterà a dormire. Se tendi a soffrire di reflusso acido, assicurati di evitare gli agrumi prima di andare a letto. La National Sleep Foundation consiglia di evitare questo tipo di alimenti e di tenere un diario alimentare, in modo da sapere quali alimenti stanno causando alcun tipo di reflusso acido.
Se trovi che il tuo reflusso acido aumenta di notte, sdraiati sul lato sinistro, non a destra. Secondo Everyday Health, "[Dormire sulla tua destra] sembra provocare il rilassamento dello sfintere esofageo inferiore - l'anello stretto del muscolo che collega lo stomaco e l'esofago che normalmente difende dal reflusso. [Invece] dormi sulla tua parte sinistra. la posizione che è stata trovata per ridurre al meglio il reflusso acido ".
broccoli
Che tu ami o odi i broccoli, non si può negare che si tratti di un super-cibo serio. Non solo è pieno di vitamine A e C, calcio e ferro, è anche una grande fonte di fibre. Ma grazie a tutta quella bella fibra, possiamo diventare gonfiati perché ci vuole più tempo per rompere il vegetale. Secondo il nutrizionista e autore Cynthia Sass, se vuoi mangiare broccoli durante la notte, riduci le porzioni e cuocili a vapore. "La cottura di qualsiasi verdura ammorbidisce la fibra e riduce la porzione man mano che una parte dell'acqua cuoce", dice.
