Hai la pancia di frutta? Ecco un piano di 4 giorni per risolverlo

"Mangia la tua frutta e verdura". Ci è stata praticata fin dal primo giorno. Frutta e verdura sono da sempre una delle caratteristiche di una dieta sana e nessuno mette in discussione i vantaggi nutrizionali che offre. Tuttavia, non si può nemmeno contestare che mangiare quantità liberali di prodotti possa avere effetti negativi sulla regione addominale. Quegli effetti collaterali negativi? In una parola (beh, due parole): pancia di frutta.

Scorri verso il basso per scoprire se hai pancia di frutta e come risolverlo!

Cos'è la pancia di frutta?

In poche parole, la pancia del frutto è pancia gonfia. Come Romy Dollé, chef e autore svizzero di Pancia di frutta ($ 17), spiega, è un effetto collaterale dello stress digestivo portato su molte diete comuni a basso contenuto di grassi e vegetali. Se mangi la tua giusta quota di insalate, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali (quindi praticamente tutti), probabilmente hai sperimentato (o al momento hai) pancia di frutta.

Il colpevole numero 1 del ventre di frutta è - hai indovinato - frutto. La frutta contiene molto zucchero, in particolare il fruttosio. Troppo fruttosio causa gonfiore, infiammazione e stress sul sistema digestivo. E nonostante sia naturale, il frutto che mangiamo oggi non assomiglia ai frutti selvatici che i nostri antenati mangiavano. I frutti di oggi non sono solo più grandi ma anche più dolci. La linea di fondo è che molti di noi mangiano troppa frutta.

In secondo luogo, mentre le verdure crude sono alcuni degli alimenti più nutritivi che riesci a trovare, non sempre funzionano bene nel tuo sistema digestivo. Piuttosto, possono fermentare e produrre gas durante la digestione, il che significa che causano gonfiore. Latticini a basso contenuto di grassi, glutine e altri cereali sono pro-infiammatori e aggravano i problemi digestivi associati al consumo di frutta e verdura crude.

Il piano di 4 giorni

Quindi, qual è la soluzione? Mangia meno frutta, cucina le verdure piuttosto che mangiarle crude e mastica sempre il tuo cibo lentamente e accuratamente per ottimizzare il processo digestivo. Meglio ancora, ripristina il tuo apparato digerente con la dieta a correzione rapida prevista Pancia di frutta. Dollé ha sviluppato un piano di quattro giorni per eliminare la ritenzione idrica in eccesso e il gas intrappolato nel tubo digerente. Gli alimenti nel piano sono tutti facilmente digeribili, riempienti e forniscono tutti i nutrienti necessari.

I quattro giorni assomigliano molto al giorno di prova sopra: abbondanza di zuppe, insalate e proteine. (Uno dei giorni coinvolge anche caffè antiproiettile.) Nel piano non troverai alimenti crudi, latticini, cereali, soia, legumi, uova, dolcificanti artificiali o oli vegetali. I pasti sono studiati per essere mangiati nel loro insieme - c'è una ragione dietro a mangiare zuppa di zucca e petto di pollo insieme - così Dollé mette in guardia contro il mangiare solo una parte del pasto. C'è anche un'opzione vegetariana. Puoi usare sale, pepe ed erbe per condire il cibo, ma non aggiungere altri ingredienti alle ricette.

Se non ti piace uno dei pasti, puoi aggiungere qualsiasi altro pasto dal piano di quattro giorni. E le uniche bevande che puoi bere sono acqua (piatta, non gassata) e caffè e tè nero o alle erbe (senza zucchero, dolcificante e qualsiasi forma di latte).

I risultati

La dieta non è destinata alla perdita di peso. Mangiare meno carboidrati e cibi pro-infiammatori ridurrà la ritenzione idrica. Quindi, qualsiasi peso tu possa perdere è molto probabilmente il peso dell'acqua. Probabilmente vedrai anche una riduzione della circonferenza della vita (assicurati di misurare prima di iniziare il piano). Eliminando gli alimenti che formano il gas dalla tua dieta e rilassando i tuoi organi digestivi, lo stomaco dovrebbe ridursi. Dopo i quattro giorni, quello che vedi è come dovrebbe essere la tua pancia. Se sei già magro, lo stomaco dovrebbe essere più piatto.

Se hai un po 'di peso da perdere, otterrai un'immagine accurata di come il grasso corporeo si è accumulato nella tua vita.

Se non sei pronto a rinunciare alla tua abitudine di mela al giorno e crudité, considera la correzione rapida di 4 giorni la tua ancora di salvezza quando hai bisogno di apparire al meglio in un breve periodo di tempo. Se vuoi rendere questi cambiamenti una parte permanente della tua vita, Dollé delinea l'approccio alimentare sano che si adatta al suo piano da battitore. In entrambi i casi, il principale takeaway è quello di mangiare meno frutta se si desidera un pancia piatta.

Hai la pancia della frutta?