5 allenamenti completi per tutto il corpo (non sono richiesti pesi)

Lunge Switch Jumps

Questa piccola mossa racchiude un'esplosione di cardio. Preparati ad aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare la parte inferiore del corpo. Inizia in una posizione di affondo con la gamba destra di fronte. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi. Spingere fuori dal terreno e saltare in aria. Mentre sei in aria, cambia le gambe e atterra dolcemente con la gamba sinistra davanti. Coinvolgi il tuo nucleo per l'equilibrio. Completa 10 ripetizioni per parte, 20 totali.

Tricep Pushup e Kickback

Ora è il momento di tonificare i tricipiti, il bottino e i muscoli posteriori della coscia! Inizia in una posizione push-up con le ginocchia a terra, le mani direttamente sotto le spalle. Abbassa il petto a terra con i gomiti nascosti al tuo fianco. Mentre ti abbassi, solleva la gamba sinistra direttamente dietro di te. Ritorna alla posizione iniziale. Continua, alternando le gambe ad ogni rappresentante. Completa 10 ripetizioni per ogni gamba, 20 in totale.

Stenditura delle gambe

Questa mossa rafforza i tuoi addominali e flessori dell'anca. Inizia a stendersi a terra con le gambe dritte, sollevando di pochi centimetri da terra le mani sotto il tuo bottino. Tenendo il tuo ombelico aspirato verso la colonna vertebrale, solleva le gambe verso l'alto fino a perpendicolare al suolo. Abbassare lentamente a pochi centimetri da terra. Completa 15 ripetizioni.

Ponti

Amiamo questo - scolpisce glutei e muscoli posteriori della coscia! Inizia giacendo sulla schiena con le gambe piegate e le mani al tuo fianco. Sollevare il bottino in aria fino a raggiungere la posizione del ponte. Abbassare lentamente verso il basso. Completa 20 ripetizioni.

Leg Lank

Niente dice "allenamento per tutto il corpo" come il fasciame! Questa mossa rinforza spalle, nucleo, glutei e muscoli posteriori della coscia. Inizia in posizione alta con le mani direttamente sotto le spalle e il nucleo impegnato. Stringi il tuo nucleo mentre sollevi la gamba destra in aria. Abbassare lentamente verso il basso. Completa 10 ripetizioni; quindi cambiare le gambe.

Accoppia il tuo allenamento con l'essenziale: