Questi alimenti sono la ragione per cui sei così stanco tutto il tempo

Siamo stati tutti lì. 2:00 rotola in giro, e quello che è stato un giorno super produttivo e schiacciante si trasforma improvvisamente in una lotta per evitare di annuire mentre osserva lo schermo del tuo computer. Nonostante i nostri migliori sforzi, la temuta crisi energetica del pomeriggio ha un modo di allevare la sua brutta testa e di ferire i nostri sforzi di lavoro. Perché esattamente il pomeriggio diventa un tale sforzo durante quel dolce (o non così dolce) posto tra il pranzo e quando esci dall'ufficio? Si riduce a ciò che stai mettendo nel tuo stomaco.

"Devi iniziare a pensare al tuo corpo come a una macchina, proprio come una macchina", afferma Meryl Pritchard, fondatore di Kore Kitchen. "Quando gli dai il giusto carburante e cambi regolarmente l'olio, funzionerà in modo efficiente." Ma i cibi che causano quel crollo pomeridiano? Stanno lavorando contro di te, dandoti un rapido rimprovero prima di lasciarti in un solco energetico. "Se inizi a dare carburante di bassa qualità al tuo corpo, inizierà a rompersi ea funzionare male." Abbiamo sfruttato Pritchard e altri due esperti nutrizionali per versare i cibi migliori causando il crollo di mezzogiorno.

Continua a scorrere per vedere quali cibi evitare per mantenere la tua energia forte durante il giorno.

caffè

Anche se ci affidiamo molto al caffè per portarci tutto il giorno, è abbastanza facile esagerare. Un po 'di caffeina, circa due tazze al giorno, "è in realtà salutare per te e stimola il tuo sistema nervoso centrale", dice Maria Bella, MS, RD, CDN, fondatrice di Top Balance Nutrition. "Tuttavia, se bevi più di due tazze di caffè al giorno, potrebbe consumare il tuo sistema surrenale e farti sentire ancora più stanco." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatore di Food Coach NYC e L.A. suggerisce addirittura di evitare il caffè non biologico per evitare il crollo pomeridiano.

"Tutti i residui di pesticidi finiscono nel tuo caffè e questo ti fa sentire stanco", dice. Invece, lei consiglia di avere una tazza di caffè biologico al giorno. "Se hai bisogno di qualcosa alle 3 del pomeriggio, prendi invece un tè verde: il tè verde contiene caffeina, ma anche l'I-teanina, che disattiva l'effetto stimolante della caffeina.Questo significa livelli di energia sostenuti, non esplosioni di energia che poi ti fanno precipitare più tardi."

Barrette energetiche

Anche se possono essere etichettati come un modo rapido per saziare la tua fame e alimentare il tuo corpo, le barrette energetiche sono un no-no nutrizionale, specialmente quando si tratta di superare la giornata lavorativa. "Sono accettabili solo se stai per correre una mezza maratona," dice James. "Altrimenti, ti ritroverai a voler dormire sotto la tua scrivania un'ora più tardi."

Bevande zuccherate

Proprio come il caffè, il succo potrebbe sembrare una soluzione rapida per un po 'di energia aggiunta. Ma dopo che lo zucchero sarà svanito, rimarrai senza niente. "Il problema con le bevande energetiche e la soda è che sono molto ricchi di zuccheri aggiunti e caffeina", dice Bella. "I succhi di frutta tendono anche ad essere ricchi di zuccheri e privi della fibra benefica: lo zucchero in queste bevande aumenterà i livelli di glucosio nel sangue e ti darà un calcio energetico immediato, tuttavia, non sarà sostenuto una volta che ti sentirai" schiantato " 'dalla tua insulina che calcia per digerire quello zucchero."

Alimenti trasformati

Tutti gli esperti nutrizionisti concordano sul fatto che gli alimenti trasformati sono gravemente dannosi per la salute e il livello di energia durante il giorno. "La ragione più comune per un calo di energia è la fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue", dice James. "Più i tuoi pasti sono ricchi di carboidrati, più l'energia calerà più tardi nel corso della giornata." Altre cose da evitare includono cibi con "amido, grani bianchi, oli aggiunti e zuccheri aggiunti", elenca Bella. Evitare questi "migliorerà drasticamente i livelli di energia".

Snack confezionati

Proprio come gli alimenti trasformati garantiranno un calo energetico a mezzogiorno, gli snack confezionati, che spesso vantano molti degli stessi ingredienti dannosi, sono i migliori da lasciare nella cucina dell'ufficio. "State alla larga dai biscotti e dai carboidrati istantanei a base di zucchero - e questo include salatini da 100 calorie", dice James.

Quindi a quali pasti e snack dovresti rivolgerti? Testa qui sotto alcune cose per aiutarti a seguire la strada giusta, e segui il link sottostante per un elenco completo degli alimenti che potenziano l'energia.