Questi 6 alimenti sono la ragione per cui non riesci a dormire, secondo un nutrizionista

Fai attenzione a queste piccole sacche di grasso! Il tuo sistema andrà in overdrive cercando di abbatterli. Evita i colpevoli di grassi come patatine fritte e ali di pollo per cena.

Questa regola è piuttosto semplice: niente caffè almeno sei ore prima di andare a dormire. Inoltre, fai attenzione alla caffeina nascosta come quella che si trova nel cioccolato, nei tè neri e verdi e nella soda. Sì, quel piccolo pezzo di cioccolato fondente che hai dovuto estinguere il tuo desiderio zuccherino potrebbe essere la radice del tuo rigirarsi!

Potresti pensare che un bicchiere di vino ti aiuterà a rilassarti, ma in realtà può disturbare il tuo ciclo del sonno. Potresti addormentarti più velocemente, ma è probabile che ti ritrovi incapace di rimanere addormentato e finirai con un mal di testa al mattino.Assicurati di bere abbastanza acqua per bilanciare gli effetti dell'alcool.

La carne animale ad alta percentuale proteica è uno degli alimenti più difficili da digerire per i nostri corpi. Se ti capita di mangiare carne rossa di sera, fai uno sforzo consapevole per masticarlo correttamente per facilitarne la digeribilità.

I cibi piccanti sono un altro trattamento meglio lasciato per il giorno. Un pasto piccante può causare indigestione e irritazione del tratto digerente superiore. Ciò può causare dolore e reflusso acido, che possono impedire di ottenere una notte tranquilla di sonno.

Sì, è per questo che ti svegli due volte di notte per andare in bagno. È così importante avere una notte di sonno ininterrotta. Prova a smettere di consumare liquidi dopo le 8 di sera. (Assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno).

Per aiutare a indurre una tranquilla notte di riposo, ci sono alcune regole da seguire. Innanzitutto, prova a ritagliare l'uso elettronico almeno un'ora prima di andare a letto. (Comprende anche i telefoni cellulari!) Avere il telefono in un'altra stanza e acquistare una sveglia standard in modo da non aver bisogno del telefono per svegliarti al mattino.

È anche utile avere un rituale calmante prima di andare a letto. Accendi una candela e offusca le luci. Mi piace usare un tocco di spray alla lavanda sulla mia federa per promuovere un sonno profondo e tranquillo. Mi piace anche leggere a letto. C'è qualcosa in un buon libro che mi aiuta a scivolare nel mondo dei sogni. Una doccia calda o un bagnoschiuma è altrettanto rilassante da preparare per il letto. Mentre ti stai addormentando, tFai alcuni respiri profondi per calmare la mente e visualizzare te stesso dopo aver dormito molto bene.

Ecco alcuni dei miei strumenti preferiti per preparare l'ora di andare a dormire: