Come impedire ai muscoli di dolere dopo un allenamento
Se mi chiedessi quale sia la parte peggiore dell'elaborazione, la mia risposta non sarebbe l'esercizio in sé. Sarebbe il dolore apparentemente inevitabile post-esercizio. Sai, dove puoi a malapena stare in piedi, sederti quasi richiede un manubrio e camminare - o, Dio non voglia, giù I piani sembrano torture. E a parte il disagio stesso, il dolore muscolare preclude un allenamento del giorno dopo. I tuoi muscoli sono così doloranti e tremolanti che non si può fare lo squat se si provato; puoi a malapena sederti sul divano, figuriamoci fare un altro campo di addestramento, HIIT o lezione di kickboxing.
Poi ci vogliono un paio di giorni per recuperare e hai perso slancio; è come se venissi punito per aver provato duramente. Eppure gli esperti concordano sul fatto che se stai facendo il tipo di esercizio leggero e piacevole che non ti lascia dolorante dopo, non stai davvero cambiando il tuo corpo. Quindi cosa deve fare una ragazza?
Questo è esattamente il motivo per cui eravamo tutti orecchi quando il nostro co-fondatore Hillary Kerr ci ha detto che il trucco del suo allenatore era efficace e coerente elimina indolenzimento post-esercizio-così lei può andare forte senza poi essere intrappolata per giorni. Continua a scorrere per leggere tutto su di esso!
Potresti pensare al trucco come a una vecchia mogli, ma Kerr dice che questa misura giornaliera funziona meraviglie: fare un bagno salino Epsom dopo l'allenamento.
"Produco le mie miscele profumate di sale Epsom con sali e oli essenziali. È un modo molto economico, molto vecchio stile di trattare con dolore muscolare, ma è onestamente aiutato come Niente altro. È meglio del massaggio, meglio dello stretching, meglio di qualsiasi tipo di balsamo di arnica o di balsamo di tigre, e meglio di ibuprofene-ibuprofene non può toccarlo, "ci ha detto. "Sta cambiando la vita, nel senso che con alcuni di questi allenamenti, le mie gambe sarebbero così doloranti in seguito che mi impedirebbero di andare a lavorare di nuovo il giorno dopo.
Quindi dovrei prendermi del tempo libero, in mezzo, e poi ti sembrerà di non arrivare mai da nessuna parte."
Kerr dice che lo farà durante la notte, dopo essere tornata a casa da un allenamento, e se l'allenamento è stato particolarmente rigoroso, a volte raddoppierà e lo farà di nuovo al mattino: "Rende le tue gambe come se fossero fresche e vive “.
Ha imparato il trucco di sale di Epsom dal suo allenatore, Lauren Kleban di LEK Fit, che era un allenatore di Tracey Anderson e ora ha uno studio privato con lezioni come il trampolino cardio. Ma alla fine Kerr ha iniziato a personalizzarlo con oli essenziali.
"Donna Karan è davvero interessata agli oli essenziali e ho avuto un incontro con lei da un po 'di tempo fa, in cui mi ha dato due tipi diversi. Uno è un olio essenziale a base di chiodi di garofano e l'altro è lavanda, quindi uso la lavanda di notte perché ha anche proprietà rilassanti, e userò l'altro al mattino perché, insieme alla menta piperita, è buono per svegliarti."
Kerr personalizza ulteriormente le sue miscele in base ai suoi piani e a come si sente. Per esempio, una sera, quando voleva rilassarsi dopo un allenamento rigoroso, ma dopo si stava dirigendo verso un cocktail, mescolava lavanda e menta piperita ad entrambi lenire i suoi muscoli, ma anche svegliarla un po '. "È così vecchio stile che si presume che non possa essere efficace come dicono le persone, quindi mi ha molto sorpreso che funzionasse così bene", dice.
Ma non lasciare che il tuo ritrovato comfort ti cullino nel saltare una sessione di ammollo, avverte Kerr. "Ogni tanto penso che potrei non aver bisogno di farlo. Perché ho corso quattro giorni alla settimana per un po ', quindi sono arrivato al punto in cui ero tipo, oh forse non ho bisogno di farlo. E l'ho saltato un giorno e molto notato. Le mie gambe si sentivano pesanti, morte e doloranti il giorno dopo, ed ero solo una specie di perdente in classe. "Beh, è un sentimento che possiamo relazionare con tutto il cuore - quei giorni in cui sei dolorante e fai lezione circa il 20% dello sforzo voteresti se non ti facessi male dappertutto.
"È il 1000% che mi aiuta perché ho bisogno di tutto l'aiuto che posso ottenere quando si tratta di motivazione. Quindi tutto ciò che posso fare per riprendermi il più rapidamente possibile è molto importante per me, ed è per questo che questo è stato davvero un miracoloso punto di svolta. E so che la gente ne ha sentito parlare, ma non penso che la gente capisca Come è efficace."
Consideraci convertiti! Kerr mescola due tazze di sali Epsom secchi con una miscela non precisa di oli essenziali, li versa in un bagno caldo e si ammollo per 20 minuti.
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