Il piano dei pasti di 7 giorni per eliminare l'acne

È vero, quello che hai messo nel tuo corpo ha un effetto importante sulla tua carnagione. Non c'è da meravigliarsi se la pizza grassa e gli snack zuccherati causano il caos sulla pelle e causano sblocchi: dov'è la componente di salute in quei tipi di alimenti? Inoltre, mangiare cibi pesanti nelle tossine è un reato chiave nel danneggiare la pelle.

Non fraintenderci; amiamo fare spuntini su cibi junky durante l'abbuffata di Netflix tanto quanto la prossima persona, ma capiamo che non ci facciamo alcun favore mentre lo facciamo, specialmente quando ci svegliamo con un grande breakout la mattina dopo. Di conseguenza, ci siamo rivolti a Maria Bella, fondatrice di Top Balance Nutrition a New York, per scoprire cosa mangiare per fermare l'acne e ottenere la pelle luminosa.

Bella ci ha lasciato alcuni consigli dietetici per la pelle chiara, la prima (e più ovvia) è l'idratazione: suggerisce di avere da due a tre litri di acqua ogni giorno e di incorporare un po 'di tè verde disintossicante (la bottiglia d'acqua in acciaio inossidabile Ezisoul, $ 20, è ottimo per andare in giro con bevande calde e fredde.

Successivamente, Bella ti spinge ad incorporare proteine ​​magre e fibre ad ogni pasto e spuntino, oltre a ridurre l'assunzione di zuccheri e latticini - due gruppi di alimenti che sono comprovati aggravanti dell'acne. Infine, Bella suggerisce di seguire una dieta ricca di acidi grassi omega-3 e vitamine A, E e D per aiutare a pulire la pelle.

Continua a scorrere per la dieta della pelle chiara di Bella da sette giorni e calcia l'acne sul marciapiede.

Omelette all'uovo

Ingredienti:

1 confezione di albumi d'uovo liquidi (circa 10 albumi)

1/2 cucchiaio. olio d'oliva

1/2 tazza ogni cipolle tritate, funghi, spinaci e peperoni verdi

Un pizzico di pepe di cayenna a piacere

1 confezione di albumi d'uovo liquidi (circa 10 albumi)

1/2 cucchiaio. olio d'oliva

1/2 tazza ogni cipolle tritate, funghi, spinaci e peperoni verdi

Un pizzico di pepe di cayenna a piacere

Indicazioni:

Zuppa d'autunno

Ingredienti:

2 tazze di pomodoro senza latticini, zenzero o zuppa di zucca (Amy's Light in Sodium Organic Zuppe, $ 4, sono fantastici)

1 petto di pollo disossato e senza pelle

2 tazze di pomodoro senza latticini, zenzero o zuppa di zucca (Amy's Light in Sodium Organic Zuppe, $ 4, sono fantastici)

1 petto di pollo disossato e senza pelle

Indicazioni:

Bistecca e cavolfiore

* Per la bistecca, puoi grigliare un 5-oz. bistecca di tonno, tilapia, pesce spada, salmone, halibut o merluzzo

Poltiglia di cavolfiore

Ingredienti:

1 cavolfiore grande testa, tagliato in ornamenti

2 cucchiai. Tofutti Meglio di crema di formaggio

1/4 cucchiaino. polvere d'aglio

Pizzico di noce moscata

Sale e pepe a piacere

1 cavolfiore grande testa, tagliato in ornamenti

2 cucchiai. Tofutti Meglio di crema di formaggio

1/4 cucchiaino. polvere d'aglio

Pizzico di noce moscata

Sale e pepe a piacere

Indicazioni:

Pumpkin Parfait

Ingredienti:

1 tazza di yogurt greco [Ed. nota: i probiotici combattono contro l'acne]

1 tazza di purea di zucca

1/2 banana

1 cucchiaio. semi di lino

1 cucchiaio. cannella

1 tazza di yogurt greco [Ed. nota: i probiotici combattono contro l'acne]

1 tazza di purea di zucca

1/2 banana

1 cucchiaio. semi di lino

1 cucchiaio. cannella

Indicazioni:

Insalata mista di avocado

Ingredienti:

1 tazza di lattuga romana, tritata

1 tazza di spinaci tritati

1/4 di avocado tritati

1 piccola lattina di tonno (in acqua) o 1 uovo sodo

Carota tagliuzzata

Barbabietola grattugiata o qualsiasi altra verdura non amidacea

Ingredienti:

1 tazza di lattuga romana, tritata

1 tazza di spinaci tritati

1/4 di avocado tritati

1 piccola lattina di tonno (in acqua) o 1 uovo sodo

Carota tagliuzzata

Barbabietola grattugiata o qualsiasi altra verdura non amidacea

Ingredienti per la medicazione:

Succo di limone

1 cucchiaino di olio d'oliva

Pasta di spinaci e carciofi con verdure

Ingredienti:

Zucchine a spirale 1 tazza (provate la frullatrice a spirale vegetale a 4 lame a spirale, $ 22)

2 cucchiai. olio d'oliva

1 scalogno grande, tritato

4 spicchi d'aglio tritati finemente

1 10 once. scatola di cuori di carciofo surgelati, scongelati e dimezzati

1 tazza di spinaci freschi

1/2 bicchiere di vino bianco secco

Zucchine a spirale 1 tazza (provate la frullatrice a spirale vegetale a 4 lame a spirale, $ 22)

2 cucchiai. olio d'oliva

1 scalogno grande, tritato

4 spicchi d'aglio tritati finemente

1 10 once. scatola di cuori di carciofo surgelati, scongelati e dimezzati

1 tazza di spinaci freschi

1/2 bicchiere di vino bianco secco

Indicazioni:

Frullato di bacche di Goji

Ingredienti:

1 tazza di spinaci crudi

1 tazza di cavolo crudo

1 piccola mela

1 tazza di lamponi

2 cucchiai. bacche di Goji

1 cucchiaio. semi di chia

1/2 tazza di latte di soia non zuccherato

1 tazza di spinaci crudi

1 tazza di cavolo crudo

1 piccola mela

1 tazza di lamponi

2 cucchiai. bacche di Goji

1 cucchiaio. semi di chia

1/2 tazza di latte di soia non zuccherato

Indicazioni:

Salmone al limone alle erbe

Ingredienti:

1 filetto di salmone

1/4 tazza di prezzemolo tritato

http: // 2 limone tagliato a fette

1 filetto di salmone

1/4 tazza di prezzemolo tritato

http: // 2 limone tagliato a fette

Indicazioni:

Ciotola di tonno facile

Ingredienti:

1 lattina di tonno in acqua, scolata

1 tazza di broccoli

1 tazza di quinoa

2 cucchiaini. olio d'oliva

1 lattina di tonno in acqua, scolata

1 tazza di broccoli

1 tazza di quinoa

2 cucchiaini. olio d'oliva

Indicazioni:

Ciotola di cantalupo

Ingredienti:

1/2 melone con semi scavati

1 tazza di yogurt di soia non zuccherato

1 cucchiaio. semi di lino macinati

1 cucchiaino. cannella

1/2 melone con semi scavati

1 tazza di yogurt di soia non zuccherato

1 cucchiaio. semi di lino macinati

1 cucchiaino. cannella

Indicazioni:

Insalata di fagioli misti

Ingredienti:

1 inscatolare cannellini e fagioli, scolati e sciacquati

1/2 tazza ciascuno di cipollotti, prezzemolo, peperoni

1 cucchiaio. succo di limone o senape

1 cucchiaino di olio d'oliva

2 involtini di lattuga al burro

1 inscatolare cannellini e fagioli, scolati e sciacquati

1/2 tazza ciascuno di cipollotti, prezzemolo, peperoni

1 cucchiaio. succo di limone o senape

1 cucchiaino di olio d'oliva

2 involtini di lattuga al burro

Indicazioni:

Pollo scottato con insalata di cetrioli e avocado

Ingredienti:

1 petto di pollo disossato e senza pelle

1 cucchiaio. olio d'oliva

1/2 avocado, tagliato a dadini

1/2 cetriolo, a dadini

Coriandolo fresco di 1/4 di tazza

2 cucchiai. succo di lime

1 petto di pollo disossato e senza pelle

1 cucchiaio. olio d'oliva

1/2 avocado, tagliato a dadini

1/2 cetriolo, a dadini

Coriandolo fresco di 1/4 di tazza

2 cucchiai. succo di lime

Indicazioni:

2 grandi uova sode

1 frutto a tua scelta

Insalata di pomodori cetrioli

Ingredienti:

1 tazza di pomodori a fette

1 cetriolo tritato

1/4 di cipolla bianca affettata

1 peperone verde a fette

1 cucchiaino. olio d'oliva

Pizzico di prezzemolo

1 tazza di pomodori a fette

1 cetriolo tritato

1/4 di cipolla bianca affettata

1 peperone verde a fette

1 cucchiaino. olio d'oliva

Pizzico di prezzemolo

Indicazioni:

Hamburger e patatine fritte di rapa

Ingredienti:

1 patty di manzo macinato, hamburger vegetariano al 100% o hamburger al salmone

2 grandi foglie di lattuga iceberg (o abbastanza per coprire il tuo hamburger)

1 patty di manzo macinato, hamburger vegetariano al 100% o hamburger al salmone

2 grandi foglie di lattuga iceberg (o abbastanza per coprire il tuo hamburger)

Indicazioni:

Riscaldare l'hamburger in una padella fino a cottura desiderata. Togliere dal fuoco e avvolgere con lattuga iceberg.

Ingredienti:

4 rape, tagliate e sbucciate

2 cucchiai. olio d'oliva

1 cucchiaino. sale kosher

1/2 cucchiaino. peperoncino in polvere

Rapa patatine fritte

Ingredienti:

Colazione mediterranea

ingredienti

2 uova sode o lessate

1/2 avocado, tagliato a dadini

1 tazza di cetriolo, a dadini

1 tazza di pomodoro, a dadini

Prezzemolo a piacere

2 uova sode o lessate

1/2 avocado, tagliato a dadini

1 tazza di cetriolo, a dadini

1 tazza di pomodoro, a dadini

Prezzemolo a piacere

Indicazioni:

Cuocere le uova sode o in camicia e servire con avocado, cetriolo, pomodoro e prezzemolo.

Insalata di tonno Zucchine

ingredienti

1 zucchina, dimezzata e centri scavati

2 barattoli di tonno in acqua

2 cucchiai. hummus

1 tazza ogni carota tritata, sedano e cipolla bianca

1 zucchina, dimezzata e centri scavati

2 barattoli di tonno in acqua

2 cucchiai. hummus

1 tazza ogni carota tritata, sedano e cipolla bianca

Indicazioni:

Spaghetti Squash con pollo, funghi e spinaci

Ingredienti:

1 spaghetto

1 petto di pollo disossato e senza pelle

1 tazza di funghi bianchi

1 tazza di spinaci freschi

1 spaghetto

1 petto di pollo disossato e senza pelle

1 tazza di funghi bianchi

1 tazza di spinaci freschi

Indicazioni:

Avena

Ingredienti:

1 tazza di farina d'avena secca

2 tazze di soia non zuccherata o latte di mandorle

1/2 tazza di bacche

6 noci, dimezzate

Un pizzico di cannella a piacere

Ingredienti:

1 tazza di farina d'avena secca

2 tazze di soia non zuccherata o latte di mandorle

1/2 tazza di bacche

6 noci, dimezzate

Un pizzico di cannella a piacere

Semplice insalata di pollo alla griglia

Ingredienti:

2 tazze di verdure miste

1 petto di pollo disossato e senza pelle

La tua scelta di verdure non amidacee (pomodori, cetrioli, ecc.)

1 cucchiaio. Limone

2 cucchiai. olio d'oliva

2 tazze di verdure miste

1 petto di pollo disossato e senza pelle

La tua scelta di verdure non amidacee (pomodori, cetrioli, ecc.)

1 cucchiaio. Limone

2 cucchiai. olio d'oliva

Indicazioni:

Salmone al forno e asparagi

Ingredienti:

4 once. filetto di salmone

1 asparago arrostito

1 cucchiaio. olio d'oliva

Quinoa da 1/2 tazza

4 once. filetto di salmone

1 asparago arrostito

1 cucchiaio. olio d'oliva

Quinoa da 1/2 tazza

Indicazioni:

Bella consiglia due spuntini al giorno, uno dopo la colazione e uno prima o dopo cena. Ecco alcune delle sue scelte preferite:

6 once yogurt di soia non zuccherato o semi di melograno da 1/4 di tazza (o altri frutti)

10 mandorle crude e 2 albicocche secche o frutta intera a scelta

1 banana e 1 cucchiaio. burro di arachidi o di mandorle

Banana a fette arrotolata in polvere di cacao non zuccherata

2 clementine e 1 uovo sodo

Gambi di sedano conditi con 1 cucchiaio. burro di arachidi + 10 uvetta

1/2 tazza di carote e cetriolo con 1/4 di tazza di hummus