Un allenatore di celebrità pensa di evitare di mangiare questi 8 alimenti

Ngo Okafor è un Jack of a trades: è un attore, un modello, un pugile in pensione, e attualmente un esperto esperto di fitness che allena artisti del calibro di Chanel Iman e Naomi Campbell. Quindi, quando abbiamo avuto la possibilità di toccare Okafor per i suoi migliori consigli di fitness, abbiamo colto al volo l'occasione con le nostre sneakers allacciate e pronte per andare.

Sotto, Okafor suona come rimanere motivati, come tonificare e definire il proprio corpo e quali cibi evitare se si vogliono vedere i migliori risultati. Dai un'occhiata qui sotto.

Il primo passo è arrivare lì

"Il mio consiglio per le persone che non possono essere motivati ​​ad andare in palestra è appoggiarsi ad amici o familiari per motivare", dice Okafor."Ci sono anche le app come la mia nuova app, FitMatch, che può aiutare le persone a connettersi con compagni di allenamento e partner di formazione che possono aiutarci a prenderci e motivarci quando abbiamo poca motivazione.

"Per le persone che semplicemente non hanno abbastanza tempo per pianificare, è importante notare che ogni piccolo esercizio aiuta e aggiunge. Alcuni dei miei clienti sono estremamente impegnati, gestiscono alcune delle più grandi aziende del mondo e non hanno sempre molto tempo per allenarsi. Per questi clienti, creo 7- Allenamenti con intervalli di allenamento ad alta intensità (HIIT) di 10 minuti, che sono molto efficienti e bruciano molte calorie in un tempo molto breve."

Cosa succede se non hai un abbonamento a una palestra?

"Quando si tratta di tonificare velocemente a casa, raccomando di utilizzare programmi di allenamento per circuiti, che incorporano esercizi di resistenza del peso corporeo per la costruzione di massa muscolare magra con brevi periodi di cardio mescolati", spiega Okafor.

Che aspetto ha un tipico allenamento del giorno per i clienti famosi?

"Un tipico allenamento del giorno per i miei clienti famosi varia di solito a seconda che abbiano un progetto in arrivo o no", ci dice Okafor. "Quando hanno un progetto in arrivo dove devono essere in una forma folle, vorrei che facessero due allenamenti al giorno. circuito di sollevamento pesi con esplosioni cardio misti in. L'allenamento numero due sarebbe cardio come boxe, corsa, ciclismo e saltare la corda per un'ora. Raccomando anche un sacco di stretching e schiuma rotolamento al fine di migliorare la circolazione e prevenire lesioni.

"Consiglio ai miei clienti famosi di allenarsi almeno un'ora o più, sei giorni alla settimana. Il business dell'intrattenimento è un business visivo e il tuo modo di vedere determina spesso se hai un ruolo da protagonista, quindi è importante essere sempre ottimisti. L'unico modo per farlo è allenarsi almeno sei giorni alla settimana. Il riposo è anche molto importante per il recuperocosì li ho riposati o faccio yoga nel loro giorno libero ".

Quanto ci vuole per vedere i risultati?

"Se una persona segue il mio programma di allenamento consigliato [Ed. nota: come fare l'allenamento a casa di Okafor cinque giorni a settimana], dovrebbero iniziare a vedere i risultati in circa sei settimane"dice Ngo.

Ma se lavori solo una volta a settimana (colpevole), Okafor non può promettere una definizione simile al modello. "Qualunque cosa è meglio di niente - non direi mai che [allenarsi una volta alla settimana] è inutile perché, per quanto riguarda la salute, un'ora è meglio di niente, tuttavia sarà molto difficile ottenere risultati se si lavora solo fuori un'ora, una volta alla settimana, se stai cercando di imparare una lingua o come suonare uno strumento, sarà difficile fare progressi se pratichi solo un'ora, una volta alla settimana, lo stesso vale per l'allenamento."

Quali cibi dovresti evitare se vuoi metterti in forma?

La dieta è la chiave per risultati di fitness ottimali e, purtroppo, ci sono alcuni (deliziosi) elementi che dovremmo evitare se vogliamo fare passi da gigante. Sotto, Okafor descrive questi inibitori della forma fisica.

Pane bianco: Il pane bianco è alto nell'indice glicemico, il che significa che il suo effetto sui livelli di zucchero nel sangue è molto alto.

Gelato: L'alto contenuto calorico, lo zucchero e il contenuto di grassi del gelato ne fanno una scelta indesiderata quando il tuo obiettivo è quello di essere in forma e tonica. L'uso di zuccheri sintetici come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è ancora peggio.

Pizza: Quando unisci gli ingredienti nella pizza come pomodori, formaggio, farina e lievito e aggiungi olio e sale saturi, le calorie si accumulano. La fetta media di pizza è di circa 250 calorie. L'aggiunta di condimenti come la carne può aumentare fino a 390 calorie per fetta.

Cibi fritti: Gli alimenti che friggono in profondità possono migliorare il gusto, ma le calorie aggiunte possono anche eliminare quella parte centrale piatta per cui hai lavorato così duramente.

Frutta secca: La frutta fresca contiene vitamine e minerali ed è ricca di fibre solubili e insolubili. I frutti secchi o disidratati a volte contengono zucchero e zolfo aggiunti per prolungarne la durata. A causa del fatto che il frutto disidratato è più piccolo a causa della rimozione dell'acqua, può portare a mangiare troppo.

Insalate preconfezionate: Le insalate acquistate in negozio possono trasformare rapidamente un pasto potenzialmente sano in una bomba a base di calorie quando vengono applicati i componenti aggiuntivi e la medicazione. Leggi l'etichetta per vedere quante calorie ci sono nell'insalata e poi guarda le calorie con la medicazione fornita. È significativamente elevato.

Bevanda dietetica: Anche se dice dieta sull'etichetta della soda, il dolcificante artificiale utilizzato per migliorare il suo gusto non è migliore per la vostra dieta rispetto allo zucchero che ha sostituito.

Alcol: Le calorie derivano dall'alcol e dallo zucchero e sono considerate calorie vuote a causa della mancanza degli altri nutrienti essenziali. Il consumo di alcol può anche portare a cattivi giudizi quando si tratta di scelte nutrizionali.

Al prossimo, controlla l'allenamento che offre i risultati più veloci.