Come prendersi cura del cervello per fare scelte sane ogni giorno

Esci dalla tua mente

"La chiave della tentazione è che è tutto nella mente, quindi quello che devi fare è uscire dalla tua mente per un po 'e concentrarti sul tuo corpo", afferma Jess Henley, psicoterapeuta e mentore. "Devi capire cosa ti sta dicendo il tuo corpo, non quello che la tua mente ti sta dicendo che vuole. Ovunque tu sia, alla tua scrivania, mentre vai al lavoro, a scuola, ecc., Concentra tutta la tua attenzione sul tuo respiro.

"Notate cosa si prova a respirare oggi. Il tuo respiro è leggero e poco profondo nel tuo petto o in profondità nei tuoi polmoni? Non cercare di cambiarlo; appena notato. Fallo per 30 secondi, quindi passa alla respirazione opposta a quello che stai facendo, quindi se fosse profondo, vai in profondità e viceversa. Fatelo per 30 secondi, e ancora, notate come ci si sente. Se trovi che la tua mente continua a vagare, quando te ne accorgi, riportala al tuo alito. Prova a tenere questo per tre minuti, o più a lungo se puoi.

"Se dopo aver fatto questo, vuoi ancora avere quella fetta di torta, o concederti di mentire, allora stai seguendo il tuo corpo, e va bene farlo o mangiarlo. Non sei più guidato dalla mente, che potrebbe usare la tentazione come distrazione dal lavoro o dalle tue emozioni. Hai difficoltà a spegnere? Cerca di notare il silenzio e lo spazio intorno a te. Ogni suono deve essere circondato dal silenzio per fare rumore. Concentra tutta la tua attenzione sul silenzio sottostante. Questo dovrebbe fermare la mente che ronza e ti porta dritto nel presente.

"Lo stesso che con il silenzio è lo spazio. Ogni oggetto è circondato dallo spazio e ha bisogno di spazio per essere così com'è. Guardare intorno alla stanza e notare lo spazio tra i mobili e le pareti, lo spazio attorno a ogni oggetto anziché l'oggetto stesso. Di nuovo, questo ti porta fuori dalla tua mente e nel presente, liberando il ronzio costante della mente. Con entrambi, se ti ritrovi a tornare in mente, notalo e poi riporta la tua attenzione al silenzio o allo spazio."

Togliti dalla tentazione

È facile rimuovere la tentazione a casa, ma quando sei fuori non è così facile. "Se il cibo è la tentazione, allora portati fuori dalla stanza e lontano da esso - lascia la scrivania per un po '. In un ristorante? Basta fare un salto al gabinetto e fare una delle cose sopra per un paio di minuti, e poi vedere come ti senti dopo ", dice Henley.

Immagina il tuo obiettivo

"Prendi l'abitudine di immaginare te stesso al tuo peso ideale", dice Brotheridge. "Nota come ti sentirai, ti muoverò, penserai, ti comporterai e cosa indosserai quando avrai raggiunto il tuo obiettivo. Questo ti aiuta a creare una nuova immagine interna di te stesso come una persona più snella, e le tue abitudini inizieranno ad allinearsi con quella nuova immagine interna."

Henley concorda: "Esegui l'esercizio del respiro sopra per tre minuti con gli occhi chiusi, e poi fai apparire l'immagine del tuo obiettivo, quindi il tuo corpo super-fit, o il raggiungimento del tuo peso obiettivo, qualunque esso sia, concentrati davvero su quell'immagine, e lascia che la sensazione di realizzazione porti inondazione tutto il tuo corpo, concentrati su quella sensazione e rendila più forte che puoi.

"Senti che si irradia da te. Prova a farlo per cinque minuti. Poi la prossima volta che sei tentato dal cioccolato o vuoi stenderti a letto, puoi farti venire in mente quell'immagine, inondare il tuo corpo con quella sensazione e lasciarti motivare, ricordarti del tuo obiettivo e fermare la tentazione sulle sue tracce ".

Vacci piano su di te

"Non essere troppo duro con te stesso. Anche le top model e le celebrità hanno giorni in cui mangiano troppo e non fanno esercizio fisico! Concediti uno spazio per una pausa dalla dieta o dal regime di allenamento. Va bene, rimetti a fuoco il giorno dopo quando sei pronto. Essere duri con se stessi viene dalla mente e non dal corpo. Non lasciare che la mente prenda il sopravvento! "Dice Henley.