6 cose che non dovresti mai fare per un metabolismo sano

Non è solo quando si mangia che è importante ma che cosa tu mangi. "Più nutriente è il cibo, meglio è per il tuo metabolismo", afferma Fahad. "Se mangi cibi che ti nutrono, darai al tuo metabolismo i macchinari di cui ha bisogno per lavorare in modo efficiente." Quali sono gli alimenti che incasinano il tuo metabolismo? Qualunque cosa altamente elaborata o nella categoria dei fast food.

Fahad spiega il ragionamento passo dopo passo. "Se mangi una mela, c'è tanta nutrizione che quando il tuo corpo ha finito di estrarre i nutrienti, non c'è davvero nulla da conservare, quindi le mele non ingrassano, ma se mangi una barretta Snickers, quanta nutrimento c'è quella barra di snickers? Non c'è molto da fare per il corpo da estrarre, quindi quello che non può essere usato viene immagazzinato come grasso."

Se mangi regolarmente cibi preconfezionati o confezionati, la prima cosa che dovresti cambiare è cambiare la dieta verso cibi integrali. Fahad elenca verdure fresche, frutta, cereali integrali, noci, semi, fagioli e uova. Finché stai mangiando prevalentemente cibi freschi e ti allontani da conservanti, riempitivi e additivi artificiali, mangerai per la tua salute e il tuo metabolismo.

Rimanere idratato è essenziale per la tua salute in molti modi, ma anche per mantenere il tuo metabolismo funzionante in modo efficace. "I nostri corpi sono costituiti da 55 a 65% di acqua", dice Farah, "il nostro corpo funziona in un mezzo acquoso e abbiamo bisogno di acqua perché il nostro metabolismo sia al suo meglio." Per coloro a cui non piace l'acqua (che Fahad ha ammesso di sentire molto), suggerisce di aggiungere aromi naturali come il limone schiacciato. Fahad ti consiglia di avere almeno mezzo litro d'acqua prima di mangiare qualcosa al mattino.

Non esercitare abbastanza

Uno stile di vita sedentario va di pari passo con un metabolismo lento. "Il muscolo è metabolicamente più attivo (cioè brucia più calorie) rispetto al grasso", dice Fahad. "Quindi se hai un rapporto muscolo-grasso più alto, avrai un metabolismo più alto." Rimanere attivo in qualsiasi modo tu ami aumenterà il tuo metabolismo perché "l'esercizio fisico aiuta a bruciare i grassi e creare e mantenere la massa muscolare magra".

Non mangiare abbastanza proteine

Non avere abbastanza proteine nella tua dieta può essere dannoso per il tuo metabolismo. "Il nostro metabolismo dipende dagli enzimi che facilitano le reazioni chimiche nei nostri corpi e questi enzimi sono fatti di proteine", spiega Fahad. Come tutti ci hanno insegnato in biologia, "Le proteine sono gli elementi costitutivi della vita" poiché sono essenziali per tanti processi biochimici nel corpo. Come fa notare Fahad, "Gli studi hanno dimostrato che l'aumento delle proteine aumenta anche la massa muscolare contribuendo ad un metabolismo più elevato". Ha sottolineato che le proteine non devono significare bistecca; può essere aggiunto alla propria dieta attraverso alimenti come lenticchie, noci e uova.

Mangiare dolcificanti artificiali

Mentre optare per un dolcificante artificiale per lo zucchero potrebbe sembrare un'alternativa più sana, la verità è che spesso può essere peggio. Mangiare dolcificanti artificiali "altera il microbioma intestinale, che influenza il metabolismo", dice Fahad. "Se ti piace il caffè o il tè aggiungi un po 'di miele crudo o manuka, lo sciroppo d'acero biologico puro è ottimo anche per la cottura".