Come calmarsi e infine mettere fine allo stress

Quando pensi allo stress e all'ansia, probabilmente ci pensi nei dettagli: pelle scoppiettante, sterline che si aggiungono, corsa mentale e altro ancora. Ma quanto spesso pensi da dove proviene davvero? E con questo, non intendo l'urgente e tarda email del tuo capo. La chiave per calmare in realtà si trova nel tuo sistema nervoso centrale. Ecco dove succede tutto. Rilassati e metterai la tua mente e il tuo corpo a tuo agio. Non ti colpirò con gli effetti dello stress (ma se vuoi un ripasso, ecco cinque cose che lo stress fa al tuo corpo).

Quello che devi veramente sapere è come gestirlo: come calmare il tuo sistema nervoso per fermare lo stress sulle sue tracce.

Scorri per quattro modi provati per calmare il tuo sistema nervoso e porre fine agli effetti dannosi di stress e ansia.

Dormire

Limitare gli alimenti caricati con MSG

MSG, detto glutammato monosodico, è un ingrediente additivo nei cibi trasformati e fast food che sovraeccita il sistema nervoso e può farti sentire agitato e stanco dopo il pasto. Il glutammato monosodico è composto da parti contaminanti e sostanze chimiche prodotte e parte glutammato (una forma di acido glutammico). Il glutammato è essenziale per la funzione cognitiva; agisce come uno stimolante e segnala ai messaggeri delle nostre cellule cerebrali di comunicare. Tuttavia, il glutammato libero e legato ingerito in abbondanza, come nei cibi con MSG, può sovraeccitare il sistema nervoso e causare mal di testa, emicrania e infiammazione.

Sii consapevole del cibo che mangi nei ristoranti o nei fast-food, dato che il MSG è spesso un ingrediente nascosto nel takeout.

Meditare

Studi recenti suggeriscono che la meditazione diminuisce i livelli di stress aumentando contemporaneamente la felicità e la compassione. Benefici per la salute tangibili includono miglioramento dell'immunità, minore infiammazione e diminuzione del dolore. Gli studi di imaging cerebrale mostrano che la meditazione aumenta la materia grigia, acuisce l'attenzione e migliora la memoria. La meditazione può essere semplice come esercizi di respirazione profonda, yoga o solo un secondo per rilassarsi e chiudere gli occhi in un posto tranquillo. Non sei sicuro di poter entrare in meditazione? Prova ad iniziare con un'app, come OMG I Can Meditate!

(gratuito).

Galleggiante

Se non hai sentito parlare di questo fenomeno sanitario, allora ascolta. La terapia di galleggiamento è il vero affare. Mentre ti distendi nel tuo galleggiante privato, galleggi senza peso, sostenuto dai sali. L'acqua della temperatura corporea rilassa il tuo senso del tatto. Le luci e i suoni svaniscono. Il tuo battito cardiaco e il tuo respiro lento, il tuo corpo si svolge e la tua mente si apre. L'eliminazione del sovraccarico sensoriale consente al cervello di andare alla deriva nello stato di Theta mezzo sveglio e mezzo sognante, dove prosperano la meditazione e la creatività. I livelli dell'ormone dello stress cortisolo diminuiscono, mentre l'ormone della dopamina si innalza.

La terapia di flottazione ha dimostrato di calmare lo stress, alleviare il dolore fisico, alleviare disturbi emotivi e legati al sonno e migliorare le prestazioni atletiche. Vuoi fare un tentativo qui in L.A.? Metti in pausa studio galleggiante appena aperto.

Hai mai provato la terapia fluttuante o la meditazione? Condividi le tue esperienze nei commenti qui sotto!