Ho iniziato l'inserimento nel diario per aiutare con l'ansia, e questo è il risultato

Mai svegliarsi nel cuore della notte non riesce a dormire perché la tua mente sta correndo? Forse ti riesce difficile persino addormentarti perché stai pensando agli eventi del giorno. So di aver fatto entrambe le cose. Recentemente, probabilmente a causa del clima più caldo, l'ho trovato ancora più difficile. E quando l'ho fatto, non ho dormito a lungo. Voglio dire, dico che è stato il clima più caldo, ma so anche che è perché mi sentivo più ansioso del solito.

Qualche retroscena: sono un po 'preoccupato. Sono un ipocondriaco a tutti gli effetti, sempre catastrofico tutto e seriamente una volta ho chiesto ai miei suoceri di creare un bunker sotterraneo nel caso venisse l'apocalisse. Ma mentre di solito riesco a mettere da parte le mie preoccupazioni ea dormire (sorprendente, lo so, considerando quanto sopra), ultimamente ho avuto più problemi. La cosa dell'ansia è che non sai mai quando ripeterà di nuovo. Potresti sentirti bene, e poi all'improvviso torna indietro.

Certo, avevo provato tecniche di respirazione, fatto un po 'di consapevolezza e spruzzato il mio cuscino con questo Works Sleep Spray (£ 18), ma non funzionava. Probabilmente non sono il solo, secondo uno studio dello scorso anno, l'ansia è un problema più grande della depressione: oltre otto milioni soffrono della condizione nel Regno Unito, con il set under 35 più colpito.

Dopo aver cercato su Google come affrontare (ovviamente), ho scoperto che il diario potrebbe essere la risposta. Per provarlo davvero, ho deciso di iniziare a scrivere i miei pensieri per un mese e poi vedere come ci siamo sentiti al termine dell'esperimento. Continua a scorrere per vedere come scrivere il tuo diario e perché potrebbe essere ottimo per tenere sotto controllo l'ansia.

Perché il journaling aiuta?

C'è una grande ragione per cui aiuta, ed è perché ti aiuta a organizzare meglio i tuoi pensieri. Secondo il Centro medico dell'Università di Rochester, "Quando hai un problema e sei stressato, tenere un diario può aiutarti a identificare ciò che causa lo stress o l'ansia. Poi, una volta identificati i fattori di stress, puoi lavorare su un piano per risolvere i problemi e, a sua volta, ridurre lo stress."

In un pezzo pubblicato dalla Harvard Medical School, ci sono stati alcuni risultati che hanno rivelato come la scrittura può aiutare a stressare. Uno studio condotto da James W. Pennebaker, che attualmente presiede il dipartimento di psicologia presso l'Università del Texas, Austin, ha chiesto a 46 studenti universitari saggi di scrivere "o eventi personali traumatici o argomenti banali" per 15 minuti in quattro giorni consecutivi. Sei mesi dopo l'esperimento, quelli che avevano scritto di eventi traumatici visitarono il centro di salute meno spesso.

Come journal

Ci sono diversi modi per farlo. Personalmente, mi piace fare un mix di due approcci. Uno è scrivere qualsiasi cosa e tutto mentre mi viene in mente, senza curarmi della mia scrittura. L'altro è per poi puntare il dito su eventuali problemi attuali in basso. Trovo che questo mi aiuti a definire esattamente ciò di cui sono preoccupato.

Abbiamo deciso di chiedere ad un esperto come stavano facendo il diario, così abbiamo parlato con la fondatrice di Kikki.K Kristina Karlsson, che ha rivelato di tenere qualche diario. Ogni mattina, per aiutare con la pressione, scrive "tre pagine di scrittura inconscia". Usando un libro sottile (che lei può distruggere), scrive tre pagine di dimensione A5, passando dall'inglese all'italiano, e non si preoccupa degli errori di ortografia o della scrittura a mano.

"Mi sta solo facendo impazzire le cose", ci dice. "Questo è un modo per far fronte a certe cose, in particolare quando hai un sacco di lavoro." Distruggerà quindi le pagine, poiché ritiene che non sarebbe di aiuto analizzarle. Tuttavia, ha anche un altro diario che lei chiama il suo diario di vita. Qui è dove lei scrive di cose che vuole ricordare "come quello per cui sono grato".

Anche se non devi buttare via le pagine, potrebbe essere una buona idea tenere un diario più negativo separato dalla tua scrittura più positiva.

I miei risultati

Non avevo pensato molto a come avrei fatto inizialmente il mio journaling, ma il formato che ho trovato era questo: una pagina al giorno, la data in alto a destra, e un paio di punti alla fine (una specie di abbreviazione versione di ciò che avevo scritto). Nel corso di un mese, ogni giorno, prima di andare a letto, scrivevo nel mio diario. Ma la grande domanda rimane: ha aiutato? Per me sì.

Anche nelle notti in cui mi sentivo davvero come potermi addormentare immediatamente, ho comunque deciso di scrivere della giornata. La cosa era, comunque, se non mi stavo preoccupando di nulla, quindi ho faticato a scrivere qualcosa. Detto questo, ho preso l'approccio di scrivere gli eventi che erano accaduti nel corso della giornata. Durante il mese, ho scoperto che non solo dormivo meglio, ma rimanevo anche più a lungo addormentato e non avevo sogni folli (il che mi fa sempre sentire come se stessi dormendo meglio). Come bonus, sento che la mia scrittura è migliorata, quindi continuerò a farlo.