Come mi sono finalmente allenato a dormire sulla mia schiena
Ho scritto sul virtù di dormire sulla schiena prima. Io ho provato dormire sulla schiena prima, molte, molte volte. Ma mi sveglio sempre accartocciato in una palla sul mio lato sinistro. Attribuisco questa avversione a tornare a dormire su una cosa e solo su una cosa: è scomodo. Ma con il passare delle notti, mi sveglio per vedere la mia ruga del sonno sul lato sinistro della mia faccia che diventa sempre più profonda e profonda. Così ho deciso di agire.
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Come ho appena detto, il problema è che trovo molto addormentato dormire sulla schiena. (C'è una ragione per cui trascorremmo i nostri primi nove mesi in una palla, giusto? È comodo! Ok, forse non è questo il motivo …) Ma per rompere la mia cattiva abitudine, mi sono sforzato di scavare un po 'più a fondo e identificare esattamente il perché questa posizione è a disagio per me. E ho trovato due motivi validi. Uno, mi piace la sensazione della mia faccia appiccicata al cuscino. Due, mi fa male la schiena quando menti piatta. Con questo in mente, ho iniziato a sperimentare diversi modi per rimediare a questi due problemi.
Cercare di ricreare parte della magia del sonno laterale è difficile. Ho provato a dormire con una barricata di cuscini intorno a me su tutti i lati: uno a sinistra, uno a destra, uno incuneato sopra la mia testa. Nonostante questa soluzione abbia il duplice vantaggio di impedirti di ribaltarti nel sonno e ricreare la sensazione di dormire di lato, ho scoperto che non lo fa neanche. Alla fine strappo la mia barricata di cuscini e finisco al punto di partenza. Così ho deciso di adottare un approccio diverso per ricreare la sensazione di dormire di lato.
Dal momento che la cosa del cuscino a faccia si applica solo a un lato del viso, perché non abbandonare l'approccio all-angoli senza successo e semplicemente appoggiare un cuscino su un lato della mia faccia? Genio, lo so. Il trucco qui, però, è trovare il cuscino giusto per il lavoro. I miei cuscini regolari sono troppo grandi al punto in cui sostanzialmente finisco per soffocarmi. Invece, io uso quello che mi piace chiamare un cuscino per il pisolino. Un cuscino per dormire è un cuscino più piccolo e più maneggevole. Può essere qualsiasi cosa, un cuscino per il tiro dal divano, uno dei trilioni di cuscini decorativi sul tuo letto, tutto ciò che è abbastanza morbido da metterti sul tuo viso.
Il mio cuscino per dormire è un piccolo, blu, oblungo che ho avuto sul mio letto per anni. Lo uso per coprire il mio orecchio e il mio orecchio sinistro, e mi sembra quasi di dormire profondamente dalla mia parte, anche se sono sulla schiena. Il che è un punto controverso, se quando sono in questa posizione la mia schiena è dolorante.
Ho fatto una piccola ricerca su questo, e il consenso generale era di allungare prima di coricarsi. Apparentemente se i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia sono stretti, può tirare fuori la colonna vertebrale inferiore quando si sdraia. Come qualcuno che siede alla scrivania tutto il giorno, ha senso che i miei flessori dell'anca e i polpacci della coscia siano stretti, quindi mi sono stirato. E niente. Sentivo ancora il pizzicotto nella parte bassa della schiena. Ma la maggior parte delle mie fonti ha indicato lo stretching regolare come soluzione. Che, all'inizio, mi lamentai. "Oh tesoro, un'altra cosa che devo fare prima di andare a letto." Ma dopo cinque o sei giorni, ero in grado di sdraiarmi sulla schiena senza dolore.
Quindi sono al sicuro e comodamente sulla schiena, ma riesco ancora a svegliarmi dalla mia parte. All'inizio, penso che sia un colpo di fortuna, e mi dico che il mio corpo si abituerà alla sua nuova posizione di riposo. Quando ciò non accade, mi rendo conto che ci vuole molto più del semplice superamento del disagio e dei problemi di dolore per padroneggiare questa abilità (sì, considero il ritorno a dormire un'abilità).
Poiché la barricata del cuscino ha già dimostrato di non essere all'altezza del desiderio del mio corpo di dormire di lato, ho provato la tecnica dell'inclinazione. Non sono sicuro del motivo per cui funziona, o anche perché ho pensato di provarlo in primo luogo, ma l'ho fatto, e lo è. Creo una piccola fetta di cuscini (due o tre) sotto la testa e la parte superiore del busto. Ciò mantiene la parte superiore del mio corpo leggermente sollevata, il che mi rende più difficile rotolare su un fianco.
Ma ecco la parte davvero importante che voglio sottolineare: quando dico "Finalmente mi sono allenato a dormire sulla schiena", intendo che mi sono finalmente allenato. Niente di tutto ciò è successo durante la notte. Ognuna delle piccole modifiche che ho fatto ha richiesto settimane per abituarsi. Per non parlare dei mesi di tentativi ed errori che mi hanno portato alle soluzioni su cui ora mi baso. E mentre finalmente sono arrivato al punto in cui è comodo dormire sulla schiena, non sono ancora al punto in cui mi sembra del tutto naturale. Ogni notte quando vado a letto, lavoro per ottenere le condizioni giuste.
Se salto qualche volta di troppo, la schiena mi farà male quando mi sdraio. Se non ho il mio cuscino per il pelo posizionato giusto, non importa se ho creato la zeppa perfetta per la parte superiore del mio corpo. Sono sicuro che arriverò al punto in cui è naturale al 100% (come ora so, queste cose richiedono tempo), ma per ora sono solo felice di poter dormire comodamente sulla mia schiena.
C'è qualche traversina convertita che legge questo? Dimmi i tuoi trucchi e quanto tempo ti ci vuole per fare il passaggio nei commenti qui sotto!
PS: scorri verso il basso per tre elementi essenziali del sonno che mi rendono più facile addormentarmi!
