Questo attrezzo fitness pazzo-efficace si adatta alla tua borsa

Lavafinestre

"Questo è il mio go-to per addominali in acciaio", afferma De La Rue.

1. Inizia nella posizione della tavola e posiziona il disco sotto il piede destro.
2. Fai scorrere il piede verso la spalla destra cercando di tenere la gamba dritta. Assicurati di coinvolgere il tuo nucleo e mantenere l'ombelico verso la colonna vertebrale per proteggere la zona lombare.
3. Inizia con 10 ripetizioni su ciascun lato.

Riccioli

"Un grande esercizio da bruciare i bottini", afferma De La Rue. "Questo funziona anche per i muscoli posteriori della coscia."

1. Inizia sulla schiena in una posizione di ponte con le ginocchia piegate e le scapole e le braccia saldamente piantate nel pavimento. Metti il ​​disco sotto il tallone. Assicurati di usare la catena cinetica corretta e tieni il ginocchio sotto i fianchi.
2. Fai scivolare il piede fuori per allungare la gamba mantenendo l'altro piegato.
3. Stare in attesa per tre secondi, quindi riagganciare la gamba mentre attivi i glutei.
4. Inizia con un set di 10 su ciascun lato.

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