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Anche se comunemente pensiamo di gonfiore come più di un fastidio di qualsiasi altra cosa, secondo il nutrizionista olistico Kimberly Snyder, la condizione è in realtà un problema di salute legittimo e molto più complesso (entrambi in causa e trattamento) di quanto si potrebbe supporre. Quindi, mentre certe abitudini e ritocchi di stile di vita possono sicuramente aiutare a facilitare e prevenire la sensazione del nostro stomaco che si espande nei nostri jeans a vita alta, c'è in genere un problema più ampio sul lavoro che probabilmente garantisce un viaggio a un fornitore di cure mediche di cui ti fidi.

Detto questo, in un certo punto della vita ognuno di noi sperimenta il gonfiore di un grado o dell'altro, e conoscere alcuni fattori di rischio (ovvero gli istigatori super-invisibili) si rivelerà sicuramente utile se si sta cercando di svegliarsi sentendosi più leggeri e magri di te ha fatto la notte prima.

Come spiega Snyder, il gonfiore è spesso causato da uno (o più) dei seguenti: ormoni, indigestione e / o ritenzione idrica. E mentre tutto questo dovrebbe essere studiato da un professionista della salute (dopotutto potrebbero essere presenti condizioni più serie come il SIBO, l'IBS o il morbo di Crohn), possono anche essere gestiti con alcune modifiche strategiche dello stile di vita. Quando si tratta di salute e benessere, siamo perennemente scettici sulle soluzioni rapide, ma secondo molti esperti consultati, ci sono alcune buone abitudini che possono lenire e possibilmente allontanare il gonfiore durante la notte.

Curioso del nostro sano roster di consigli e trucchi? Continua a scorrere! Un tumore più sano, più felice ea sua volta piatto attende.

1. Fai amicizia con gli enzimi digestivi

Per quanto riguarda il mio personale lotta contro il gonfiore, incorporando una capsula di enzimi digestivi di alta qualità due volte al giorno prima che i miei due pasti più grandi (per me è il pranzo e la cena) abbia fatto una differenza nel ridurre il mio gonfiarsi e appiattire senza sforzo il mio stomaco, e Snyder è d'accordo. Essenzialmente, gli enzimi aiutano la digestione naturale del tuo corpo a distruggere meglio il cibo che consumi e minimizzare l'indigestione e, a sua volta, il gonfiore e il gas in eccesso. A Snyder piacciono questi disponibili per $ 35.

2. Evitare di mangiare per almeno due ore prima di dormire

Non solo mangiare a tarda notte fa confusione con il tuo naturale "veloce" e potenzialmente discombobulare un sano ritmo circadiano, ma può anche causare gonfiore indesiderato. Lasciare riposare il tuo apparato digerente per 10-12 ore ogni notte imposta il tuo metabolismo (e la pancia!) Per il successo, quindi non è difficile a digerire il tuo cibo quando è biologicamente progettato per prendersela comoda.

3. Scambia bevande ghiacciate per scaldare

"Mi fa rabbrividire quando vedo persone che bevono liquidi ghiacciati durante i pasti", dice Snyder. "Questo impedirà il processo digestivo diluendo i succhi gastrici, come il tuo HCL, e raffreddando la digestione generale in un momento critico, inoltre diluisci gli enzimi digestivi di cui il tuo corpo ha bisogno per un'efficace digestione di proteine, carboidrati e grassi".

Al posto, Snyder consiglia di sorseggiare acqua tiepida o tè caldo, ma assicurati di sorseggiare lentamente e di non sbuffare. Inoltre, evitare di bere durante i pasti, delegando sorsi a 30 minuti prima e almeno 45 minuti dopo aver terminato lo spuntino o il pasto.

4. Dare priorità al tempo per rilassarsi

Non essere il portatore di cattive notizie, ma lo stress (il portatore di tutte le cose cattive nel mondo del benessere) è anche correlato al gonfiore. Il tuo stomaco è un'enorme casa di nervi, dopo tutto.

In un articolo che abbiamo visto in Salute, Kristi King, RDN, spiega che i nostri livelli di stress sono direttamente collegati a ciò che accade nel nostro intestino, in particolare la nostra digestione, una spiegazione sostenuta anche dalla scienza, poiché lo stress può stimolare e / o esacerbare il dolore, gli squilibri e altri disturbi gastrointestinali sintomi.

5. Rallenta il ritmo della masticazione

Non solo masticherà più lentamente accelerando il tuo metabolismo - sì, davvero - ma incoraggerà anche una digestione più sana e, a sua volta, meno gonfia.

"Così tanti di noi stanno scorrendo i nostri pasti e saltano una parte importante del processo digestivo, masticando!" L'esperto di budella Robyn Youkilis mi ha spiegato all'inizio di quest'anno. "Quando non mastichi completamente il tuo cibo, questo crea più lavoro per la tua pancia, che può causare gonfiore a disagio, gas e altri sintomi digestivi".

6. Raggiungi uno spuntino ricco di potassio prima di andare a letto

Ma ricordati di tenerlo per almeno due ore prima di andare a letto, o semplicemente aggiungi uno dei tuoi cibi preferiti ricchi di potassio a cena. Secondo Patricia Raymond, MD, alimenti ricchi di potassio, come banane, avocado e patate dolci, possono aiutare a regolare la ritenzione di liquidi, che aiuterà anche a gestire e minimizzare il gonfiore mattutino.

7. Non Carbo-Load a cena

O almeno, scegli saggiamente, evitando i carboidrati raffinati e badando alle dimensioni della tua porzione. Raymond nota anche che questi tipi di carboidrati possono farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio. Quindi, se vuoi svegliarti sentendoti leggero e magro, prendi un carboidrato che è saziante, ma contiene carboidrati complessi (cioè bruciati più a lungo) come riso integrale, quinoa o patate dolci.

8. Scambia il sale per le spezie

"Nella medicina ayurvedica e asiatica, l'apparato digerente funziona sull'elemento del fuoco, quindi gli alimenti e le erbe che supportano il calore e la forza in quest'area sono molto apprezzati e incoraggiati", spiega Snyder. "Alcuni di questi includono lo zenzero, il pepe di cayenna, il limone, la cannella e altri.Il sale da tavola è davvero salato con sale di cloruro di sodio, è morto, essiccato in forno, altamente trasformato e creerà anche" falsi grassi ", facendoti sembrare gonfio e fino a nove libbre più pesante di quanto tu veramente pesi."

Tuttavia, Snyder continua dicendo che oltre a sostituire le spezie con sale da cucina, piccole quantità di sale di alta qualità che ha ancora conservato tracce di minerali è va bene. Ma ancora una volta, lei non consiglia di essere pesante con la tua spruzzata.

9. Metti i vestiti per la palestra

Anche se la nostra inclinazione naturale potrebbe desiderare di portarci nei nostri letti (e non in palestra), alzarsi e spostarsi (anche se è solo un breve, 20 minuti di cammino) può aiutare ad alleviare il disagio del gonfiore e aiutare a spike la digestione. Detto questo, se sei alla ricerca di un rimedio rapido per la depilazione, Bebe Ding, esperto di fitness e co-fondatore di CruBox raccomanda di completare il maggior numero di cicli di questi quattro esercizi in otto minuti il più possibile e ripetere la routine due volte.

Esercizio 1: 30 ginocchia alte (spingi il ginocchio destro verso il petto e passa al ginocchio sinistro, un piede per terra alla volta).

Esercizio due: 10 salti mortali (lancia il terreno con entrambi i piedi più forte che puoi contemporaneamente, spingendo entrambe le ginocchia verso il petto).

Esercizio 3: 20 biciclette lente (con la schiena a terra, le mani in alto dietro la testa, prendi il gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro davanti al petto, cambia i fianchi lentamente e assicurati di estendere completamente la parte inferiore della gamba, due pollici sopra il terreno. Passa a sinistra e a destra all'incirca ogni due secondi.)

Esercizio quattro: 20 biciclette veloci (accelera le biciclette, passa da sinistra a destra in un secondo.)

Inoltre, dalle bottiglie d'acqua ultra-fresche (per quella temperatura della stanza sorseggiando!) Ai nostri vestiti da allenamento preferiti come di consueto, continua a scorrere per alcuni dei migliori prodotti che Byrdie HQ giura per aver battuto il bloat, APPENA POSSIBILE.