Questo One Tweak ti renderà un esperto di meditazione

Non so voi, ma trovo la meditazione davvero difficile. Piace, veramente difficile. So che può aiutare con qualsiasi cosa, dal sonno alla felicità, quindi cerco di mettere a tacere la mia mente iperattiva, ma divento così fisso sulla mia lotta per sfondare in quello stato di "zen" che finisco per sentirmi più stressato di quando Ho iniziato. Voglio piacere a me, credimi, ma in questo momento la meditazione e io sono apparentemente incompatibili.

Nella mia ricerca di strumenti e consigli su come meditare (senza diventare un relitto tremolante), mi sono imbattuto nel lavoro di Gyal Flex, una classe di yoga e meditazione con sede a East London che respira nuova vita (e divertimento) in queste pratiche utilizzando uno strumento molto semplice: la musica. E non stiamo parlando di canti di balene o di monaci che cantano, poiché queste donne meditano sull'hip-hop. Ok, questo è molto di più sulla mia lunghezza d'onda.

Incuriosito, ho incontrato il co-fondatore Sanchia Legister per scoprire perché lei crede che la musica sia la porta d'ingresso per trovare il tuo groove con la meditazione e lo yoga.

Perché pensi che così tante persone scoprano di spegnere e meditare così tanto?

Wow, grande domanda con molte ragioni. Penso che le persone giochino un sacco di cose in un dato momento. Sembra che ci sia stata un'ondata di persone che fanno accadere le cose per conto loro e questo richiede ore di lavoro extra, soprattutto se si tiene anche un giorno di lavoro.

La mia testa si sente spesso come un portatile con almeno 50 schede aperte e, come dico io, sto guardando il mio portatile e ha solo 12 schede Internet aperte e ho bisogno di tutte. Penso che la tecnologia sia fantastica quando penso a cosa possiamo fare ora da 10 anni fa, ma lo spegnimento è stato reso più difficile per i freelance o per chiunque abbia bisogno di connettersi con il proprio pubblico. Scorrere su IG non è solo per guardare più belle immagini. Personalmente ho grandi momenti di sentirsi in colpa per lo spegnimento (o almeno il tentativo di).

Ok, quindi la musica può aiutare, giusto?

Penso che la musica possa aiutare a creare uno stato d'animo e un'energia e può anche darti il ​​permesso e la libertà di scendere e lasciare un po 'di merda sul tappeto che non ti serve più. In termini di persone che vengono ai miei corsi, la musica è un filo conduttore non detto. La gente sa che tutti gli altri in quella stanza scavano quella stessa atmosfera, e per me, questa è una barriera in meno per forse una folla inaspettata che cammina attraverso le mie porte.

Che ne pensi della musica hip-hop che pensi funzioni così bene nei regni di meditazione e yoga?

L'hip-hop e la musica urbana hanno un ritmo che vibra nel mio corpo. Sento una connessione, e mentre respiro il ritmo, può davvero aiutare il mio flusso. Ho questa immagine di inspirare e poi vedere il mio respiro viaggiare attraverso il mio corpo su una sorta di onda ritmica e mi aiuta a muovermi e entrare negli angoli del mio corpo e poi lasciar andare.

A volte può essere difficile meditare in silenzio. Ho trovato il mio cervello alla ricerca di modi per essere calmo e ogni volta che mi perdo e ho bisogno di tornare al mio respiro mi sembra di ricominciare tutto da capo. Alcuni giorni è difficile non essere incazzati o infastiditi da quella sensazione e cadere nella classifica della tua meditazione come "buona" o "cattiva". Con la musica in sottofondo, è come un flusso costante che mi segue solo quando ne ho bisogno.

Funzionano altri tipi di musica?

Beh, probabilmente qualsiasi musica funzionerebbe. Conosco una lezione di yoga heavy metal molto popolare. Non posso dire che sia in cima alla mia lista per partecipare, ma forse è questo il punto - si esaurisce, quindi è ovviamente attrarre un gruppo di persone che può arrivare a questo. Ma penso che ci sia una linea sottile tra la musica che distrae per alcuni e che è meravigliosa per gli altri.

Quindi quale consiglio daresti a chiunque cerchi di incorporare la musica nella loro pratica?

Il mio umore e la mia mente possono dipendere da quale musica ascolto. Uso un'app di meditazione parecchio quando voglio essere guidato, ma sono più gentile con me stesso quando lo faccio anche senza l'app.

Suggerirei di andare con un semplice brano musicale, non troppo distratto e sicuramente non solo il tuo banger preferito o la canzone con cui hai rotto il tuo ex perché non è quel tipo di festa. In Gyal Flex, tendiamo a tirare fuori molti dei suoni duri che puoi sentire in molti hip-hop (quindi non è spesso una traccia familiare) o lo strumentale di una traccia di Jill Scott. Qualcosa che è rilassante e ti solleva è perfetto.

Trova una comoda posizione seduta sul pavimento o sulla sedia e pensa che il tuo sedere e le gambe siano un treppiede in modo da poter distribuire il peso in modo uniforme e lasciare che terra / sedia reggano il tuo peso. Trova una lunga schiena e il collo senza essere seduto in posizione verticale. Usare tutta la tua fantastica energia semplicemente cercando di stare seduto in piedi non ti farà sentire bene. Inizia a respirare, inspirare ed espirare a lungo, una mano sulla pancia può aiutarti a connetterti di più con quello che sta succedendo. Passa solo un po 'di tempo a concentrare tutta la tua attenzione sul respiro.

Se vai fuori pista, che sono certo che probabilmente lo farai, e inizierai a pensare alla tua cena più tardi, l'e-mail che devi inviare e chiederai perché il tuo vicino sta sbattendo le porte quando stai friggendo meditando ?! Va tutto bene. Sorridi e continua a muoverti tornando al respiro. E se ti annoi, va bene anche così: non c'è davvero nulla di sbagliato che tu possa mai fare. Stai vincendo e dominando la vita solo stando lì.