6 movimenti di tonificazione di tutto il corpo, dal fondatore di Ballet Beautiful

Mentre si preparava per una delle più grandi sfilate di moda della sua carriera, Gigi Hadid è andata alla celebre trainer Mary Helen Bowers di Ballet Beautiful to pointe e si è fatta strada verso una figura pronta per la sfilata di Victoria's Secret. Tra i nomi di Lily Aldridge, Lindsay Ellingson e Erin Heatherton, Hadid tonifica e allunga i muscoli usando le mosse facili da padroneggiare di Bowers. (Seriamente, puoi farlo dal comfort di casa tua).

Di seguito, troverai il piano di Bowers per un tipico allenamento Gigi. Pronto a mettersi in forma come una top model? Andiamo!

Stiramento classico del ginocchio

Secondo Bowers, ogni allenamento di Ballet Beautiful inizia con questo allungamento per rilasciare la tensione alle gambe, ai fianchi e alla schiena. "Seduto su un tappetino (prova il materassino Yoga Sivan Health and Fitness, $ 20), le gambe di fronte a te, piega il ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra sul pavimento di fronte a te. gamba dritta e tenere premuto per 10 a 20 secondi quando i muscoli iniziano ad aprirsi Ripetere sull'altro lato ", spiega.

Classical Ballet Beautiful Bridge

Poi arriva questo esercizio di sollevamento del culo garantito per darti dei glutei Gigi-esque. Inizia sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento (o porta le dita dei piedi a una mezza punta come nella foto per una versione più avanzata). Premi le spalle e la parte superiore della schiena contro il pavimento e stringi i muscoli dello stomaco, tenendo i piedi uniti e le ginocchia chiuse per lavorare le cosce. Quindi, sollevare i fianchi in alto verso il soffitto, mantenendo lo stomaco stretto per ridurre lo stress nella parte bassa della schiena e stringere il culo.

Infine, abbassare la schiena senza lasciare che i fianchi o il sedere toccino il tappeto e ripetere quattro serie di otto ripetizioni.

Balletto torsione

Il prossimo: abs, obliqui e core. Mentre sei seduto sul pavimento, distendi le gambe e spingi lo stomaco verso la colonna vertebrale. Con la parte superiore del corpo estesa, posizionare le braccia in prima posizione (come indicato sopra) e ruotare la parte superiore del corpo verso destra, scavando gli addominali inferiori. Continuare a ruotare da sinistra a destra e completare quattro serie di 10 ripetizioni.

Sollevamento classico della coscia interna

Il prossimo nella serie è il sollevamento interno coscia per quei "muscoli lunghi e magri che definiscono una gamba da balletto", spiega Bowers. Stendendoti su un materasso al tuo fianco, piega il ginocchio sinistro e metti il ​​piede davanti o dietro la gamba destra estesa. Quindi, tira lo stomaco per ingaggiare il centro e allungare a lungo il ginocchio destro. Sollevare e abbassare la gamba destra, senza mai rilasciarla completamente sul tappeto. Completa quattro serie di otto ripetizioni e ripeti su entrambi i lati.

Lato Fondu in parallelo

Le cosce esterne sono una zona difficile da colpire, ma questa mossa aiuterà. "Distesi sul tappetino dalla tua parte Estendi entrambe le gambe diritte, mantenendo i fianchi impilati e le gambe parallele, allunga e solleva leggermente la gamba destra sopra il livello dell'anca, quindi piega la gamba in modo che sia parallela, quindi estendila direttamente Tornando alla posizione di partenza, esegui quattro serie da otto ripetizioni e ripeti dall'altra parte ", afferma Bowers.

Lift Arabesque con braccia Swan

Il passo finale della serie è questo movimento aggraziato per far scorrere il sangue e lavorare tutti i muscoli che prima erano impegnati. Inizia stando con la gamba destra davanti alla tua sinistra e piegando leggermente il ginocchio destro, tenendolo sopra le dita dei piedi. Quindi, estendi la gamba sinistra direttamente dietro di te (questo è chiamato un affondo del balletto). Quindi, raddrizza il ginocchio destro e solleva la gamba sinistra dal pavimento. Qui è dove diventa un po 'difficile, mentre sollevi la gamba dal pavimento, stringi i muscoli dello stomaco e alza le braccia sopra la testa in posizione V.

Quando raggiungi il pavimento, piega il ginocchio destro per tornare a un affondo del balletto e abbassa le braccia lungo il fianco allo stesso tempo.Ripeti per tre serie di tre ripetizioni.

FIN! Cosa ne pensi di questa serie? Non male, giusto? Hai mai fatto un allenamento di balletto o sbarra prima? Dicci sotto!

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Immagine di apertura: Reebok

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