Come trasformare la tua camera da letto in un'oasi di sonno in piena regola
Contrariamente al detto popolare, ci sono in realtà tre cose che sono certe nella vita: la morte, le tasse e il fatto che, prova come potresti, non dormirai mai abbastanza costantemente. In un mondo che ora sembra funzionare su onde radio digitali, spesso siamo troppo collegati per poterlo spegnere consapevolmente, infatti il 40% degli americani riceve meno di sette ore di sonno ogni notte. La triste realtà è che, a parte il sentirsi dolorosamente stanco il giorno dopo, non dormire continuamente abbastanza si presta a una miriade di conseguenze, come la pelle scontrosa, l'ipertensione e, secondo un nuovo piccolo studio, il possibile sviluppo dell'Alzheimer.
Ci sono un paio di cambiamenti chiave che possiamo fare per aiutare a registrare più ore di "chiudi", come ottenere meno tempo sullo schermo e dire no a uno spuntino notturno, ma c'è qualcosa da dire sullo spazio reale in cui dormiamo e promuovere un ambiente calmo e confortevole che lasci il posto al massimo del sonno. Il mercato è apparentemente in sintonia con il potenziale per la costruzione di un rifugio migliore anche dal momento che tanti entusiasmanti lanci focalizzati sul snooze stanno emergendo a destra ea sinistra. Di seguito, abbiamo raggruppato i nostri preferiti collaudati.
Tutti noi qui al Byrdie HQ usiamo e amiamo Buffy, un consolatore morbido e sostenibile, che utilizza bottiglie riciclate nel suo tessuto di eucalipto pieno e setoso sul guscio esterno. È anche super traspirante per tenerti bello e fresco tutta la notte (la temperatura ottimale per gli adulti è tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit). Puoi prenderlo gratuitamente per 30 giorni e, se non ti piace, ti tolgono le mani gratuitamente (anche se siamo abbastanza certi che sarai ossessionato).
Tutti abbiamo giocato a Riccioli d'Oro con i nostri cuscini (troppo duri, troppo morbidi, ecc.) Ed è particolarmente difficile sapere quanto sia di supporto per te e per la testa quando stai solo facendo una spremuta in negozio. Pluto Pillow ha lo scopo di eliminare le congetture dall'acquisto dei cuscini con un questionario interattivo e un algoritmo per trovare la densità perfetta per le proprie esigenze personali. Sì, il prezzo è elevato, ma è stato accolto con entusiaste recensioni dei clienti, con molti sostenendo che ha contribuito ad alleviare il dolore al collo.
Non è possibile oscurare le tende oscuranti? Una comoda maschera per gli occhi di seta farà il trucco, aumentando i livelli naturali di serotonina del corpo per un sonno più riposante. Bonus: Inseriscili nel frigo prima di essere pronti a snooze per ridurre il gonfiore sotto gli occhi.
Fino a quando l'umidità si diffonde nell'aria per mantenere la pelle idratata e le cavità nasali umide (che aiuta a respingere il raffreddore, a proposito), potresti anche aggiungere il beneficio dell'aromaterapia, giusto? Questo duo diffusore-umidificatore open-top rilascia l'olio essenziale di scelta nell'aria insieme a un flusso costante di umidità per mantenerti rilassato e idratato tutta la notte. Suggeriamo di aggiungere qualche goccia di lavanda all'acqua, poiché è scientificamente provato che ti aiuta a dormire meglio.
La respirazione consapevole è una pratica conosciuta nello yoga e nella meditazione per aiutare a calmare la mente, ed è stato dimostrato che ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Ma se hai difficoltà a uscire dal tuo spazio di testa, questa luce di Dodow potrebbe essere la tua risposta. Proietta sul tuo soffitto una luce blu pulsante che devi sincronizzare con il tuo respiro, aiutandoti a concentrarti su qualcosa al di fuori dei tuoi pensieri per rallentare la respirazione e aiutarti ad addormentarti in otto minuti o meno.
Le coperte ponderate dovrebbero imitare la sensazione di essere trattenute per diminuire l'ansia e farti sentire avvolto in un abbraccio; uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno usato una coperta da 30 libbre si sono sentiti più calmi, una sensazione simile alla stimolazione della pressione profonda, un rimedio scientifico per l'insonnia. Se 30 sterline suona come troppo, vedrai comunque i benefici di una coperta più leggera - secondo questo marchio, per scegliere il peso giusto, prendi il 10% del tuo peso corporeo e aggiungi 1 (quindi qualcuno che ha 140 sterline sceglierebbe una coperta da 15 libbre).
Coloro che vivono in città rumorose o in un appartamento con pareti sottili come la carta sono fin troppo familiarizzati con la necessità di bloccare il rumore ambientale che inibisce il sonno. Grazie a questa pratica e poco rumorosa macchina da viaggio, puoi scegliere tra tre diversi rumori bianchi per annullare la distrazione e addormentarti.
Brucia questa candela mentre sei a letto con un libro (non c'è tempo per la televisione, perché inibisce il sonno) e assorbi l'aroma di lavanda e camomilla per mettere la tua mente in uno stato di rilassato nirvana. Ricordati solo di spegnerlo prima di dosare!
Il prossimo: le cose affascinanti che accadono ai nostri corpi quando dormiamo.
