Prova questo: un allenamento Jump-Rope che puoi fare praticamente ovunque
Sommario:
Un allenamento con corda di salto rende il modo più semplice per esercitarsi per la sua accessibilità: puoi letteralmente farlo ovunque ci sia spazio e la sua efficienza. "Jumping rope è un eroe non celebrato nella categoria cardio", afferma Rob Sulaver, fondatore di Rumble Boxing e fondatore di Bandana Training. "Funziona con velocità, agilità, coordinazione occhio-mano e motore cardio e può essere portato a un'intensità estrema".
Anche quelli che non hanno mai saltato la corda prima possono entrare in azione. "Inizia senza una corda per saltare in mano, imita il movimento della corda per saltare e coordina il tuo salto con la corda immaginaria", afferma Sulaver. "La bellezza di questo è che puoi ottenere una buona pratica senza rallentare con una corda che continua a prendere i piedi."
Altri suggerimenti da lui includono tenere le spalle rilassate, i gomiti vicino alle costole e salti brevi. "Il salto della corda è tutto nei polsi", dice.
Oh, e assicurati che la corda per saltare sia della lunghezza giusta. "Sali sul centro della corda e tira le maniglie verso l'alto, dovrebbero raggiungere almeno l'altezza dell'ascella, dare o prendere qualche centimetro e, man mano che diventi più esperto, puoi decidere la tua lunghezza preferita", dice.
Con le nozioni di base predisposte per noi, gli abbiamo chiesto di abbattere i suoi esercizi di corda da salto preferiti per noi, passo dopo passo, in modo da poterli incorporare nella nostra routine.
Scorri verso il basso per vedere quali tre ti daranno il miglior allenamento per tutto il corpo.
Allenamento # 1
45 secondi di corda per saltare
15 secondi per la transizione
Squat di peso corporeo di 45 secondi
15 secondi per la transizione
45 secondi di prese di plancia
15 secondi per la transizione
45 secondi di corda per saltare
15 secondi per la transizione
Squat di peso corporeo di 45 secondi
15 secondi per la transizione
45 secondi di prese di plancia
15 secondi per la transizione
Allenamento # 2
100 corda per saltare
Corsa navetta di 100 yarde (50 yarde fuori, 50 yarde dietro)
100 alpinisti (50 per ginocchio)
80 corda per saltare
Corsa della navetta di 100 yard (come sopra)
80 alpinisti (40 per ginocchio)
100 corda per saltare
Corsa navetta di 100 yarde (50 yarde fuori, 50 yarde dietro)
100 alpinisti (50 per ginocchio)
80 corda per saltare
Corsa della navetta di 100 yard (come sopra)
80 alpinisti (40 per ginocchio)
60 corda per saltare
Corsa della navetta di 100 yard (come sopra)
60 alpinisti
40 corda per saltare
Corsa della navetta di 100 yard (come sopra)
40 alpinisti
Allenamento # 3
500 corda per saltare
Hard run da 1 miglio
400 corda per saltare
Corsa di 3/4 miglia
300 corda per saltare
Corsa di 1/2 miglia
200 corda per saltare
Corsa di 1/4 miglia
100 corda per saltare
500 corda per saltare
Hard run da 1 miglio
400 corda per saltare
Corsa di 3/4 miglia
300 corda per saltare
Corsa di 1/2 miglia
200 corda per saltare
Corsa di 1/4 miglia
100 corda per saltare
Questo è per quelli a cui piace correre. Ma anche Sulaver ammette che questo è un allenamento piuttosto difficile. "Sentiti libero di ridimensionare il volume per adattarlo al tuo livello di forma fisica attuale", afferma.
