Questo allenamento GIF Kayla Itsines di 10 minuti tonifica l'intero corpo

Se non conosci Kayla Itsines come la donna che da sola ha frustato centinaia in forma attraverso le sue Body Guide Bikini e l'app Sweat With Kayla (gratuita), lo saprai almeno: i suoi addominali sono LEGIT. (Anche il resto del suo corpo ben addestrato, obvs.)

Nessuna sorpresa quindi che Allure ha recentemente sfruttato il personal trainer Insta-famoso per una routine personalizzata di 10 minuti progettata per lavorare su tutto il corpo. La routine è composta da due circuiti di cinque minuti composti da tre esercizi ciascuno. Per iniziare, imposta un timer e ripeti i primi tre esercizi tutte le volte che puoi in cinque minuti, fai una pausa breve (30-60 secondi), quindi attacca il secondo circuito. Avvertenza: le mosse sono * intense *. Ancora, 10 minuti? Questo è all'incirca un quinto di un ep di Serial, alias Niente.

Continua a scorrere per il tutorial GIF!

Burpee + Tuck Jumps

15 rappresentanti

Inizia in una posizione push-up sul pavimento, quindi trasferisci il peso nelle tue mani e salta i piedi. Mentre ti alzi, spingi il tuo corpo verso l'alto in un tonfo che porta le ginocchia al petto. Piegati a fianchi e ginocchia per posizionare le mani sul pavimento di fronte a te, quindi salta di nuovo i piedi nella posizione push-up.

Reverse Lunge + Knee Lifts

24 ripetizioni, 12 per lato

Piantare entrambi i piedi sul pavimento leggermente oltre la larghezza delle spalle. Fai un grande passo indietro con il piede sinistro. Posizionando il piede sinistro sul pavimento, piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi. Il ginocchio anteriore deve essere allineato con la caviglia e il ginocchio posteriore si libra appena al suolo. Estendi entrambe le ginocchia e trasferisci il peso completamente sul piede destro. Allo stesso tempo, solleva il piede sinistro e porta il ginocchio nel petto. Rilascia la gamba sinistra dal petto e posizionala sul pavimento dietro di te.

Squat Sumo Double Pulse

15 rappresentanti

Piantare entrambi i piedi sul pavimento oltre la larghezza delle spalle e con i piedi rivolti verso l'esterno. Piegati su entrambi i fianchi e sulle ginocchia, assicurando che le ginocchia puntino verso le dita dei piedi. Continua a piegare le ginocchia finché la parte superiore delle gambe non è parallela al pavimento. Estendi leggermente le gambe prima di tornare alla posizione di squat completo. Completa questa azione, detta impulso, due volte. Spingi i talloni e torna in posizione neutrale.

Snap-push

10 ripetizioni

Inizia posizionando entrambe le mani sul pavimento leggermente più lontano della larghezza delle spalle e con entrambi i piedi dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi. Mantenendo una schiena dritta e stabilizzando attraverso il nucleo, piegare i gomiti e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi. Spingi il petto ed estendi le braccia per riportare il tuo corpo nella posizione iniziale. Salta tutti e due i piedi, assicurando che i tuoi piedi rimangano alla larghezza delle spalle e mantenendo il tuo peso corporeo sulle mani, rimetti entrambi i piedi nella posizione di partenza.

Risalita gamba piegata

20 ripetizioni

Inizia giacendo sulla schiena sul pavimento e attacca i muscoli addominali attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenendo i piedi uniti, contraete i muscoli addominali e piegate le gambe per portare le ginocchia nel petto. Estendi lentamente le gambe finché non sono leggermente sollevate dal pavimento. Tenendo le gambe dritte, solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con i fianchi. Abbassare lentamente le gambe fino a quando non sono leggermente sollevate dal pavimento. Continua alternando tra rilanci piegati e dritti per il numero specificato di ripetizioni.

Rubinetti

20 ripetizioni

Inizia giacendo dritto sulla schiena sul pavimento con entrambe le braccia distese sopra la testa. Sollevare delicatamente le gambe dal pavimento in modo che formino un angolo di 90 gradi ai fianchi. Coinvolgi il tuo nucleo attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Porta le mani verso i piedi, sollevando lentamente la testa, le scapole e il tronco dal pavimento. Lascia che le tue mani incontrino le dita dei piedi prima di rilasciare il busto e sdraiarti sul pavimento con le braccia distese sopra la testa.

Guarda Kayla insegnare alla squadra di Allure come completare un allenamento in ufficio qui.

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Immagine di apertura: POPSUGAR Australia