A proposito: la vitamina B6 potrebbe renderti più felice, più intelligente e meno incline alla nebbia del cervello
Sommario:
- 1. Vasi sanguigni sani
- 2. Funzione cerebrale
- 3. Smoother Hormone Function
- 4. Miglioramento dell'umore
- 5. Trattamento dell'anemia
- 6. Salute degli occhi
- 7. Gestione dell'artrite
- 8. Rilasciare e gestire PMS
- 9. Cicli di sonno più salutari
- 10. Malattia mattutina ridotta
Nonostante la varietà di ruoli fondamentali che la vitamina B6 svolge nei nostri corpi, sembra che sia stata ingiustamente trascurata nel regno degli integratori e del benessere, specialmente rispetto alle sue vitamine biotina B e sorelle B12. Dopotutto, i benefici della vitamina D, dell'olio di pesce e persino delle tariffe supplementari più trendy come gli adattogeni e il CBD sono propagandati alla fine e alla fine del mondo, ma la vitamina B6? I grilli sono comparabili.Tuttavia, dopo aver ricevuto suggerimenti qua e là da nutrizionisti e altri esperti di salute con cui abbiamo parlato, stiamo cominciando a capire quanto sia importante un apporto sufficiente di B6 e tutti i diversi benefici e ruoli che svolge nel mantenimento in buona salute dei nostri corpi.
In effetti, su una nota più personale, non è stato fino a quando ho avuto alcuni problemi ormonali e di sonno icky che ho capito quanto sia vitale la vitamina B6 quando si tratta di mantenere sani e felici sistemi nervosi, immunitari e metabolici. "Mentre tutte le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a metabolizzare i nutrienti nel cibo che si mangia, oltre a scomporre i grassi e le proteine, la vitamina B6 è particolarmente importante per la salute ormonale", spiega al suo sito web la nutrizionista olistica Alisa Vitti. In altre parole, la vitamina B6 è particolarmente importante per le donne.
Certamente, gli integratori di alta qualità sono ottimi modi per assicurarsi di ottenere ampi livelli di vitamina B6 (la maggior parte degli adulti ne ha bisogno meno 1,3 milligrammi di vitamina B6 al giorno per prevenire la carenza), ma generalmente si preferisce assumere la vitamina attraverso fonti di cibo intero puro. Inoltre, poiché la vitamina B6 è solubile in acqua, tutto ciò che il tuo corpo non utilizza viene eliminato in modo naturale e conservato nel corpo. Pertanto, un flusso consistente di vitamina è fondamentale per prevenire la carenza. (Per la cronaca, tonno pescato, banane, spinaci, pistacchi, patate dolci, fagioli borlotti, semi di girasole, semi di sesamo, tacchino, manzo nutrito con erba e pollo sono tutte fonti alimentari consigliate da Vitti.)
Curioso di sapere di più sul perché i nostri corpi amino così tanto la vitamina B6? Continua a scorrere. In vista, copriamo 10 dei più importanti benefici di vitamina B6 oltre agli integratori approvati dagli esperti.
1. Vasi sanguigni sani
Una breve lezione sulla salute del sangue 101: l'omocisteina è un tipo di amminoacido che il corpo riceve attraverso fonti di alimenti ricchi di proteine, ma quando i livelli dell'amminoacido diventano troppo alti, può essere un potenziale rischio di infiammazione, malattie cardiache e altro complicazioni cardiovascolari che mettono a rischio il rischio. Detto questo, gli studi hanno dimostrato che quantità adeguate di B6 in combinazione con il folato possono aiutare significativamente a ridurre i livelli di omocisteina totale nel corpo.
2. Funzione cerebrale
Come sottolineato dalla ricerca, ampi livelli di B6 svolgono un ruolo fondamentale nella funzione del glucosio cerebrale. Essenzialmente, la vitamina incoraggia la corretta funzione e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso, e alcuni studi dicono che il deficit potrebbe influenzare malattie come il morbo di Alzheimer e la demenza col passare del tempo e iniziamo ad invecchiare.
3. Smoother Hormone Function
"La vitamina B6 è una vitamina particolarmente importante che può aiutare a migliorare la produzione di progesterone per contrastare l'eccesso di estrogeni - una delle principali cause di disfunzione ormonale", spiega Vitti. "B6 supporta lo sviluppo del corpo luteo, che è il luogo in cui tutto il progesterone ha origine, e funziona anche con gli enzimi epatici per rimuovere l'eccesso di estrogeni dal corpo e potenzia il sistema immunitario".
4. Miglioramento dell'umore
Secondo la ricerca, la vitamina B6 ha un impatto significativo sulla produzione centrale di entrambi i neurotrasmettitori di serotonina e GABA nel cervello, che sono importanti composti per la regolazione dell'umore, oltre a depressione, dolore, affaticamento e prevenzione dell'ansia.
5. Trattamento dell'anemia
Per ulteriori informazioni sull'anemia e su come cambiare la tua dieta per assicurarti di non diventare carente, ti consigliamo di leggere questo articolo qui. Detto questo, se sei già affetto da anemia, l'aumento di vitamina B6 può aiutare a ridurre i sintomi della condizione come affaticamento, debolezza, dolori muscolari e altro.
6. Salute degli occhi
Non per spaventarti, ma la degenerazione maculare è una delle principali cause di perdita della vista in tutto il mondo. Le buone notizie? Dare priorità a una dieta nutriente è uno dei migliori metodi approvati dagli esperti per tenere a bada la vista sul punto e le potenziali malattie degli occhi. In particolare, alcuni studi hanno dimostrato l'integrazione di vitamina B6 in combinazione con altre vitamine come il folato è una strategia cruciale per la salute degli occhi ottimale.
7. Gestione dell'artrite
Come sottolineato qui, una carenza di vitamina B6 è stata associata ad un aumento dei sintomi di artrite reumatoide e altre complicanze legate al dolore. Se integrata, la vitamina B6 può beneficiare della malattia riducendo l'infiammazione, alleviando così il gonfiore e altri segni e sintomi comuni di artrite reumatoide.
8. Rilasciare e gestire PMS
Come accennato in precedenza, la vitamina B6 svolge un ruolo importante nei confronti dei nostri ormoni. Pertanto, non sorprende enormemente il fatto che adeguati livelli di vitamina possano giovare a coloro che soffrono di sintomi PMS killer, in particolare dolore al seno, nausea, crampi, stanchezza e mal di testa. Inoltre, potrebbe anche aiutare a ridurre la propensione della pelle a rompere il periodo precedente.
"Si ritiene che la vitamina B6 aiuti con la sindrome premestruale a causa dei suoi effetti positivi su specifici neurotrasmettitori che sono responsabili della gestione del dolore nel cervello e della sua capacità di aumentare il flusso sanguigno e gestire gli ormoni", riporta un articolo sul Dr. Ax. "Si raccomanda alle donne che hanno frequenti sintomi PMS di assumere regolarmente vitamine del complesso B, specialmente nei 10 giorni prima delle mestruazioni".
9. Cicli di sonno più salutari
Probabilmente hai sentito parlare della melatonina e del ruolo importante che svolge in una routine di sonno salutare. Bene, a quanto pare, la vitamina B6 aiuta il corpo rendere melatonina. Pertanto, se sei carente di vitamina, potrebbe causare un problema con la qualità del sonno.
10. Malattia mattutina ridotta
Secondo gli studi, la vitamina B6 potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi comuni della gravidanza come nausea e nausea mattutina. Infatti, uno studio ha dimostrato che dopo aver rintracciato la nausea prima di assumere vitamina B6 e poi di nuovo in seguito, il gruppo di pazienti che assumevano vitamina B6 si è sentito significativamente meno nausea rispetto al gruppo placebo.
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