A proposito: questi sono i migliori alimenti per la crescita dei capelli, secondo i nutrizionisti

Avocado

I grassi sani sono essenziali per la salute dei capelli, ci dice Pritchard. I nostri corpi non possono produrre acidi grassi omega-3 da soli, quindi è importante ottenere questi grassi attraverso la nostra dieta: "Nutrono i follicoli piliferi per dare fili luminosi, brillanti e brillanti come nelle pubblicità di Pantene Pro-V. " Gli avocado sono un'ottima fonte e sono anche ricchi di vitamine E e B (s).

Legumi

Una meravigliosa fonte di proteine ​​(specialmente se sei vegetariano o vegano), i legumi sono saturi di vitamine e minerali che migliorano i capelli come lo zinco, la biotina e il ferro.

Noccioline

Secondo Sammi Haber, dietista di New York presso Nutrition Works, le noci (specialmente mandorle o noci) sono particolarmente adatte alla crescita dei capelli grazie al loro alto contenuto di biotina: "Mentre la ricerca non mostra direttamente che la biotina aiuta i capelli a crescere, dimostra che la mancanza di biotina può causare la caduta dei capelli. Con questo in mente, sicuramente non può far male aggiungere una manciata di mandorle al tuo spuntino pomeridiano.Queste noci sono anche ricche di vitamina E, un antiossidante che aiuta a nutrire sia la capelli e cuoio capelluto."

Salmone selvatico

Il salmone (e altri pesci grassi come le sardine, gli sgombri e il tonno di alta qualità) sono ottimi per nutrire i capelli dall'interno verso l'esterno con gli acidi grassi omega-3, le proteine ​​e le vitamine del gruppo B.

Verdure crocifere

Secondo Carolyn Brown, nutrizionista di Foodtrainers, le verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles e broccoli sono ricchi di folati, che incoraggia la divisione cellulare: "Se hai i capelli deboli, sottili o fragili, può essere un segnale di bassi livelli di folato". Così, per una crescita dei capelli veloce e furiosa, raggiungere un aiuto extra di queste verdure in questa stagione delle vacanze.

Semi di Chia

Ricco di proteine, grassi (salutari) e zinco, i semi di chia sono un'altra grande aggiunta alla tua dieta se stai cercando di accelerare la crescita dei capelli. Inoltre, sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano a combattere i segni prematuri dell'invecchiamento come la caduta dei capelli.

collagene

C'è stato molto rumore intorno al collagene e, secondo Pritchard e Haber, è una delle cose migliori da inserire nella dieta per la crescita dei capelli. "Il collagene dona alla pelle la sua elasticità, i capelli la sua forza e il tessuto connettivo la sua capacità di tenere tutto a posto". I nostri corpi producono il collagene in modo naturale, ma diminuisce con l'avanzare dell'età, quindi è importante integrare la dieta ", consiglia Pritchard: le forme organiche di brodo di ossa o polvere (che puoi mescolare in frullati o fiocchi d'avena) sono ottime opzioni.

Semi di zucca

"Lo zinco è un minerale traccia importante che aiuta a prevenire la caduta dei capelli, mantenendola in salute in modo che possa crescere", ci dice Haber. I semi di zucca sono una grande fonte di minerali e se ti piacciono le ostriche, è il tuo giorno fortunato: secondo Haber, solo tre once di ostriche soddisfano l'intera quota del giorno.

Agrumi

L'agrume è un'incredibile fonte di vitamina C, che offre molti importanti benefici per la salute. Tuttavia, è particolarmente utile per la crescita dei capelli in quanto protegge e mantiene le riserve di collagene, che, come ci hanno detto i nostri esperti, è fondamentale per la crescita dei capelli.

Verdure a foglia verde

Allo stesso modo, le verdure a foglia verde sono uno dei migliori alimenti per la crescita dei capelli. Ricco di antiossidanti, prevengono i fastidiosi radicali liberi che possono danneggiare la naturale fornitura di collagene della pelle.

Yogurt greco

Ricco di proteine ​​e di vitamine e minerali essenziali come lo zinco (una tazza ha circa un milligrammo e mezzo), lo yogurt greco è un additivo strategico per la rotazione quotidiana della colazione o degli snack nell'interesse di capelli forti e sensualmente lunghi. Per un aggiornamento, aggiungi una manciata di bacche, un pizzico di semi di chia e cerca uno yogurt semplice, biologico e da una fonte nutrita con erba.

Uova

Poiché i nostri capelli sono costituiti da proteine, è indispensabile caricarli su fonti sane come le uova, che sono anche una fonte utile di biotina. Goditeli sode, o provateli fritti o strapazzati con olio di avocado per un ulteriore tocco di nutrizione.

Papaia

Come gli agrumi, la papaia è piena di vitamina C per il perfezionamento dei capelli, che protegge il collagene. Infatti, solo una tazza di frutta tritata produce 86,5 mg di vitamina.