La mia lista di controllo sulla salute mentale: 4 strategie di auto-cura che funzionano per me

"Non penso che la terapia sia per me." Sono rimasto in questa dichiarazione per anni. Non era per mancanza di tentativi: quando mi stavo riprendendo dal mio disturbo alimentare diversi anni fa, ho provato senza successo una manciata di psicologi. Non ha mai "cliccato" e ho sempre temuto di andare.

Per quanto la terapia riguardi l'essere veramente desiderosa di immergersi profondamente in te stesso e tutto il trauma e i comportamenti repressi che modellano chi sei, è anche Di Più fondamentale per trovare la persona giusta, una persona di cui ti fidi implicitamente per guidarti in quello spazio. Devi sentire quella connessione, perché altrimenti è molto più difficile essere vulnerabili. Ho trovato il mio terapista un po 'più di due anni fa, e l'ora che trascorriamo insieme ogni settimana è probabilmente la parte più integrante della mia intera routine di benessere; In realtà non vedo l'ora.

È anche importante considerare la terapia come uno sforzo collaborativo. La parola "curioso" emerge molto nelle mie sessioni: insieme, il mio terapeuta e io pratichiamo una generale curiosità verso le mie emozioni, i miei comportamenti e le esperienze della mia vita che mi hanno portato a questo punto. Non è mai giudicante, ed è oltre che utile avere una cassa di risonanza oggettiva mentre sto lavorando a tutto questo. Alcuni giorni sono davvero difficili e drenanti, ma esco sempre con un po 'più di chiarezza e molta più auto-accettazione.

Strategia n. 2: inserimento nel diario

Gli psicologi con cui ho parlato tendono ad essere d'accordo sul fatto che il journaling è uno dei rituali di self-care più preziosi (e facili da usare) in giro. "L'inserimento nel diario conferisce un senso di agenzia sui tuoi pensieri e sentimenti", dice Heather Silvestri, psicologa di New York. "Può anche migliorare la tua comprensione del motivo per cui un particolare problema ti turba e ti aiuta a risolvere un conflitto o un dilemma."

La cosa fondamentale da ricordare sul journaling è che non esiste un modo giusto per farlo. Non devi farlo tutti i giorni, e le tue voci non devono necessariamente essere avvincenti, scritti magnificamente scritti che descrivono il funzionamento interno della tua mente. Un elenco di cose per cui sei grato è valido, come lo è un vero e proprio rant. Il punto è esprimere se stessi in un modo che si sente catartico, e solo quando ti senti in dovere di farlo. La mia rivista oscilla dalla poesia ai saggi riflessivi ai doodle, ea volte vado per settimane senza scrivere.

Non l'ho mai forzato.

Strategia n. 3: spostare il mio corpo (preferibilmente in natura)

Mentre scrivo questo, sono tornato di recente a casa dopo un mese di viaggio, il che significa che non sono stato coerente con le escursioni e lo yoga nelle ultime settimane e sto iniziando a sentire l'impatto sulla mia mente. Un allenamento regolare e delicato scatena sempre una reazione a catena positiva per tutto il mio benessere: dormo meglio e mi sento meglio, e lo stress quotidiano si sente molto più gestibile. (Essere fuori tende a amplificare quei bei sentimenti).

Noterò che per me "gentile" è la parola chiave. L'esercizio hardcore tende a innalzare i livelli di cortisolo, motivo per cui alla fine non è sostenibile nel mio stile di vita, tende a mettermi più sull'avanguardia. Nel corso degli anni ha anche preso un po 'di prove ed errori per capire che lo yoga e le escursioni sono i due allenamenti che mi piacciono di continuo. Per troppo tempo ho cercato di costringermi a prendere lezioni di fitness che non amavo, il che mi rendeva solo più ansioso.

Strategia n. 4: diventare creativi

Quando mi sentivo distrutto e svogliato dopo essermi trasferito in tutto il paese alcuni anni fa, ho ripensato alle attività che mi hanno reso così felice crescere: musica, arte e scrittura, principalmente. Da allora, ho deciso di dedicare alcune ore alla settimana a fare qualcosa di creativo, sia che insegni a me stesso come macramère, scrivere poesie sul mio diario, o scherzare sulla mia chitarra. Queste sono forme di meditazione per me e servono a due scopi: mi aiutano ad uscire dalla mia mente analitica e ad aumentare i miei succhi creativi.

A sua volta, mi sento più dolce e più ispirato.