Sul programma di dieta Kareena Kapoor

L'attrice indiana Kareena Kapoor ha attirato l'attenzione sul suo fisico e sulla perdita di peso. Ha deciso di seguire una dieta e un regime di esercizio durante le riprese del suo ruolo in Tashan. Le è stato richiesto di fare acrobazie in questo film in cima all'aspetto ordinato, quindi la salute e il fitness sono diventati punti focali per lei. Ha perso un rapporto di 20 libbre. con questo programma.

Obiettivi, intenzioni e struttura

In questo programma l'intento e gli obiettivi sono la perdita di grasso, l'aumento della forma fisica e l'aggiunta di tono ai muscoli. La struttura del programma è basata sulla dieta e sull'esercizio fisico. La dieta e il programma di attività fisica dureranno almeno otto mesi. Mangiare entro 10 minuti dal risveglio e in genere iniziare la giornata con frutta. Prova a mangiare ogni due ore dopo, e mangiare non più tardi di due ore prima di andare a letto. Mangia i piccoli pasti che corrispondono al fabbisogno energetico del giorno in termini di calorie usate e ingerite.

Trova una gamma di quante calorie hai bisogno, prendi il tuo peso corporeo e moltiplicale per 10 per ottenere quante calorie il tuo corpo brucerà se non hai fatto assolutamente nulla per tutto il giorno. Moltiplica il tuo peso di una scala del livello di intensità percepita da 1 a 10 per il fabbisogno energetico del giorno. Aggiungere i risultati insieme nella prima parte e due per trovare la stima delle calorie massime per il giorno.

Dieta

La parte di dieta del programma è pratica. I pasti non sono troppo complicati da preparare e sono la base di una dieta indiana. Mangia molti piccoli pasti, da sei a sette, durante il giorno a intervalli di tempo uguali. Al mattino, mangia cibi come upma, poha, parantha e latte. A mezzogiorno, mangia cibi come un panino con pane nero, sabji, roti e dal. Di sera mangia sabji, roti, dal, upma, idli e zuppa. Consenti a te stesso di interrompere il programma ogni 10 o 12 giorni e di consumare un pasto al di fuori della portata della dieta, se lo desideri. Mangia solo cibi freschi e non confezionati, mangia sostanze piene di grassi invece di alternative a basso contenuto di grassi e non bevi caffè o succo di frutta.

Mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aumenta i livelli di metabolismo, mantiene l'energia con livelli di glucosio costanti e aumenta il dispendio energetico dall'effetto termico del cibo.

Esercizio fisico

Partecipa a corsi di yoga caldi, tecnicamente chiamati Bikram Yoga, come la maggior parte della routine di allenamento. Lo yoga caldo sta eseguendo routine di yoga regolari in una stanza che si trova vicino a 105 gradi Fahrenheit e al 40% di umidità per consentire ai muscoli di allungarsi e scaldarsi facilmente. Esegui anche esercizi cardiovascolari di base come la corsa o la bicicletta. Alternare i due ogni due giorni in modo che ogni lunedì, mercoledì e venerdì fai yoga caldo, poi ogni martedì e giovedì può essere un giorno cardio. Tentativo di esercizi di attacco della durata di 45 minuti per sessione.L'obbedienza e la coerenza sono importanti per il mantenimento del regime di allenamento.

Durante l'allenamento e la sudorazione, assicurati di reintegrare elettroliti come potassio, sodio e magnesio.

Vantaggi

Con questo programma svilupperai un programma alimentare normativo che ottimizza anche la salute dell'apparato digerente. Se eseguito durante gli otto mesi, potresti notare un cambiamento nella composizione corporea e nella flessibilità e sentirti più in forma. Se attualmente non partecipi a una dieta continua oa un programma di esercizi, vedrai perdita di peso e guadagni di forza. L'esecuzione di yoga caldo si adatta anche e acclimatare il tuo corpo a stress indotto da esercizio fisico a temperature elevate.

Considerazioni

Prima di iniziare una dieta e una routine di esercizio come questa, consulta il tuo medico per vedere se sei abbastanza in salute da iniziare una routine che comporta l'esercizio in ambienti caldi. Potrebbe essere necessario iniziare con lezioni di yoga di base e normali se il caldo provoca gravi disagi, sensazioni di testa leggera e scarsa cognizione mentale. Prendi in considerazione anche lezioni di yoga di base per iniziare se non hai mai provato prima una lezione di yoga.

Non tentare gli esercizi di Kareena per 45 minuti di continuo ogni giorno se non sei abbastanza condizionato per farlo. Lavorare in incrementi o ridurre inizialmente l'intensità.

Cerca gli alimenti che ha usato anche per verificare la presenza di allergeni o cibi e spezie che irritano il tuo sistema digestivo. Alcune persone che non sono abituate alla cucina in stile indiano sono sensibili ad essa.