Esercizi a casa per iperestensione del ginocchio
Sommario:
Un ginocchio iperesteso è causato da una pressione eccessiva che costringe il ginocchio all'indietro oltre la normale posizione raddrizzata. Potresti avvertire dolore, lividi o gonfiore durante il recupero da una lesione al ginocchio iperestesa. Esecuzione di esercizi per le gambe comodamente da casa può aiutare a rafforzare i muscoli intorno all'articolazione. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di fare esercizi per un ginocchio iperesteso.
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Solleva la gamba
Aumenta la gamba per rafforzare i muscoli nei quadricipiti. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Estendi la gamba destra dritta. Sollevare la gamba destra a circa 6 pollici da terra e tenere premuto per alcuni secondi. Restituisci la gamba destra sul pavimento. Ripeti il movimento otto volte su ogni gamba.
Estensioni delle gambe
Esegui le estensioni delle gambe per stimolare i muscoli interni della coscia e del quadricipite. Siediti dritto su una sedia con le mani lungo i fianchi. Appoggia i piedi sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Estendi la gamba sinistra finché non è completamente dritta di fronte a te. Tieni il piede flesso e stringi i muscoli delle gambe. Tieni questa posizione per un paio di secondi e rilascia la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte su ogni gamba.
Knee Bends
Fai piegamenti al ginocchio per lavorare i muscoli nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti. Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani lungo i fianchi. Sollevare la gamba sinistra e posizionare le mani dietro la coscia sinistra, con il ginocchio piegato. Tieni il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi. Fletti il tuo piede sinistro ed estendi la gamba dritta, mentre schiaccia i muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia. Tenere premuto per un paio di secondi e rilasciare la gamba nella posizione iniziale. Ripeti 10 volte su ogni gamba.
Sollevamento di gambe in piedi
Sollevamento delle gambe in piedi che aggancia i muscoli del quadricipite e delle cosce. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle con una mano su una sedia per bilanciare. Sollevare la gamba destra direttamente davanti a te con il piede flesso. Punta ad alzare la gamba ad un angolo di 45 gradi. Abbassa lentamente la gamba a terra, ma non lasciare che il piede tocchi il pavimento. Ripeti 10 volte su ogni gamba.
