Inizio Piani di esercizio per obesi

Con oltre un terzo degli adulti americani e circa il 17% di bambini e adolescenti che rientrano nella categoria "obesi", non si può negare importanza dell'esercizio per tornare a, quindi mantenere un peso corporeo sano. L'obesità può rendere difficile l'avvio di quel programma di esercizi, ma non è impossibile. Inizia consultando un medico per un consiglio sul tuo programma di allenamento e poi scegli un tipo di attività aerobica a basso impatto e bassa intensità che ti piace.

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Inizio lento

Se sei obeso, le probabilità sono che il tuo corpo sia abituato a uno stile di vita sedentario. Si adatterà rapidamente all'esercizio fisico, a patto che tu gli conceda la possibilità di farlo. Invece di saltare direttamente in allenamenti intensi che potrebbero lasciarti dolorante e incapace di continuare a lavorare, iniziare con un allenamento cardiovascolare a bassa intensità come camminare, nuotare, andare in bicicletta o pedalare con un trainer ellittico. Questi esercizi sono anche a basso impatto, il che significa che le articolazioni non sopportano l'impatto del peso corporeo tanto.

Lavora da lì

Man mano che il tuo corpo si rafforza, aumenta lentamente la durata degli allenamenti cardiovascolari. Un buon obiettivo intermedio per gli adulti sani è quello suggerito dal Centers for Disease Control and Prevention, che è di 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità. Ma non fermarti qui: se vuoi perdere peso, alla fine dovrai allenarti per allenamenti più lunghi.