I vantaggi del Step Aerobics

L'esercizio aerobico è una parte importante di una routine di esercizio a tutto tondo. Molte diverse forme di esercizio fisico possono darti un efficace allenamento cardiovascolare e il passo aerobico è uno di questi. L'aerobica step è stata introdotta negli anni '80 come parte della mania aerobica ed è ancora utilizzata nelle palestre e nei club benessere per un allenamento completo del corpo. Step aerobica può essere un allenamento intenso, quindi consulta il tuo medico per un check-up prima di iniziare.

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Caratteristiche

Una sessione di step aerobica consiste tipicamente in serie di movimenti coreografici eseguiti su una piattaforma rialzata. I movimenti sono solitamente accompagnati da musica e sono progettati per il funzionamento della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo e del sistema cardiovascolare. Il gradino può essere qualsiasi tipo di panca rialzata, ma nelle palestre e nei club benessere vengono utilizzati passaggi aerobici in plastica con superfici antiscivolo nella parte superiore. Puoi fare step aerobics a casa creando la tua routine o seguendo un video o come parte di un corso presso il tuo centro benessere.

Vantaggi per il fitness

L'allenamento con una fase aerobica offre numerosi benefici di fitness che possono aiutarti in altri sport e nella vita quotidiana. Le sessioni regolari forniranno sia resistenza cardiovascolare che muscolare. Incorporando insieme i movimenti del corpo superiore e inferiore migliorerà la coordinazione e l'agilità, e la spinta costante verso l'alto aumenterà la forza delle gambe.

Vantaggi per la salute

Oltre a renderti un atleta migliore, lo stepping aerobico porterà benefici anche alla tua salute generale. L'intenso allenamento cardiovascolare renderà il tuo cuore e i tuoi polmoni più efficienti. L'aspetto di bruciare calorie dell'esercizio ti aiuterà a mantenere un peso sano e ad evitare problemi legati al peso come diabete, malattie cardiache e dolori articolari.

Modifiche

Man mano che progredisci con l'aerobica step, è possibile rendere l'allenamento più impegnativo con alcune modifiche. La maggior parte delle fasi aerobiche viene fornita con sezioni aggiuntive per aumentare il livello. Aumentare l'altezza renderà più difficile l'allenamento. Puoi anche incorporare più movimenti del braccio nella routine, alzando le braccia sopra la testa, o anche usando pesi leggeri per una maggiore resistenza. Infine, puoi sempre aumentare il tempo della musica e le tue mosse per una maggiore combustione dei grassi.

Precauzioni

Mentre si eseguono step aerobics è sicuro rispetto a molti altri tipi di esercizi, alcune precauzioni dovrebbero comunque essere seguite. Ricordarsi di fare un adeguato riscaldamento da 10 a 15 minuti e di raffreddarsi con ogni sessione di allenamento per evitare lesioni. Inoltre, quando si allena, posizionare ogni volta il piede sul gradino, in un movimento del tallone fino alla punta, per evitare lesioni al tendine di Achille appena sopra il tallone.